[...] =B-ok 15g T-ok 12 :O, WW-35 2.Makaron - 50 g - zamień jajka na mięso i daj to jako obiad 19:30 Banan, Gainer jak to jesz zaraz po treningu to daj albo banana albo gainera 20:30 Tuńczyk 130g = B 32 T-10 Oliwa z Oliwek 10ml ja bym wywalił oliwe Ogólnie nie jest źle tylko masz troche za dużo białka (daj 2g/kmc) a za mało węgli (daj ~5g).
A jaki rozkład BTW miałeś wcześniej? Teraz masz dosyć dużo białka-mógłbyś je zmniejszyć dodając tłuszczu/węgli Dobór produktów ok,ale musisz urozmaicać,bo długo nie pociągniesz;-) Zamiast oliwy i masła orzechowego dawaj też orzechy,migdały Kurczaka zamieniaj na schab,chudą wołowinę,indyka,tłuste ryby również dorzuć Zamiast ryżu również [...]
Chyba znalazłem złoty środek, poprawiłem co nieco i sprawa teraz wygląda następująco: Jak ją oceniacie? Nie za dużo białka? ;) /SFD/Images/2015/10/13/03877dab36114fab811f696b55411d06.png
Po wypowiedziach doszedłem do wniosku ze kupie sobie Białko: Optimum 100% Whey Protein plus Witaminy: Body max Postaram sie rowniez trzymac diete dużo Białka i wafle ryzowe i zobaczymy co z tego wyjdzie
Moze byc kilka powodow dla ktorych nie rosnie: - pryzjmuje za mala ilosc kalorii, wtedy nawet suplementacja nie pomoze - ma zle zbilansowana diete, moze ma za malo wegli i tluszczy w diecie, natomiast za duzo bialka - denerwuje sie za bardzo, musi troche wyluzowac, bo inaczej efekty nie beda za dobre - za rzadko trenuje, jezeli dobrze zrozumialem, [...]
Nie ma duzo białka bo piersi nigdy przeważnie nie maja 100g ;< Także dało by się je jakoś "ucisnąć" w DT i DNT? Bo coś masa nie chce iść. Trening dobry mam. I pomyślałem że za mało już jem;) bo od pół roku tyle samo a zgrubłem 3-4 kg a od miecha cos nie chce isc;-% Z góry txh wodzu
odruchy wymiotne mialem tylko po horse power ale wracaj do tematu, moim zdaniem ostrowia moze i ma duzo bialka ale jej wchlanialnosc jest bardzo niska. wiecej na ten temat nie mam do powiedzenia zdrowia
ANGUS MASZ POPROSTU ZŁĄ PRZEMIANE MATERII.TEŻ NA POCZĄTKU TAKĄ MIAŁEM.ZMIENIŁO SIĘ TO GDY MIAŁEM PRZED LATEM DIETE. -BARDZO ODRANICZYŁEM TŁUSZCZ,JAK SIĘ TYLKO DAŁO -DUŻO BIAŁKA+ODŻYWKA SOJOWA -WEGLOWODANY ZŁOŻONE ALE NIE WIEM JAK ZAREAGUJE TWÓJ ORGANIZM NA TO.SPRÓBÓJ KOMBINOWAĆ Z DIETĄ,NAPEWNO PRĘDZEJ CZY PÓZNIEJ UZYSKASZ EFEKTY. POCZYTAJ O [...]
Nie wiem czemu masz za mało kcal ja przy wadze 92 kg redukowałem na 2200 kcal. Czemu makrela i tuńczyk ma być gorsza od mrożonej ryby ? Makrela jest dobra bo jest to tłusta ryba, a tuńczyk ma bardzo dużo białka nie boję się mitu o rtęci dla wyjaśnienia.
[...] ja też jestem ekto i zdaję sobie sprawę jak trudno przychodzi Ci każdy kilogram.Ja jeszcze kilka miesiecy temu robiłem błąd dietetyczny który polegał na tym że jadłem zbyt dużo białka natomiast za mało węgli.U ektomorfikow lwią część diety powinny stanowić węglowodany.Jeśli waga będzie stala w miejscu to zwiększaj jej kaloryczność dodają [...]
no nie mam. Dzisiaj mnie całkiem rozłozył. Przyniósł do domu w jakims SŁOIKU! proszek żółtawy. Powiedział, że odkupił od kogoś i że nazywa się to Carbo. Myślałem, że padne. Ale jak zobaczyłem, że on bierze butelkę po oranżadzie Heleny 1,5l i tam nasypuje tego Carbo tyle ile się upchnie to myslałem ze zabije go zatłukę. Zacząłem mu tłumaczyć, że [...]
niestety nie:( chodz bardzo sie staram jesc duzo bialka a do godziny 17 i weglowodany, a jak najmniej tluszczu...no ale przez napiety codzienny plan dnia nie moge utrzymac regolarnej diety:(
dzieki za odpowiedzi, zatem : a ten sklad co jest to czego w nim brakuje ? z oliwa moglbym sprobowac to tak lyzeczke ? a rodzynki nie zrobia podobnej roboty ? orzechow wrecz nie nawidze dodawac moge na boku podjesc troche ale tak to tylko maslo orzechowe w mixie, bialko jest dobre w tym wegle itd ? za malo tluszczu myslicie ? z twarogiem sprobuje [...]
[...] masz czas, jak nie na te wakacje forma to na następne. A jeżeli już na 1 to prop też będę walił na propa,(jeżeli chodzi o mete to ryje wątrobe bardziej niż jakikolwiek teść bo teść wogóle nie ryje . . .) podobnie jak napisał jordan, a i te "śmiecie" też bierz podczas cyklu czyli dużo białka, jakieś aminokwasy by się przydały i witaminy.
Kwestią słabych efektów jest nieodpowiednie odżywianie. Bo dieta typu - pilnuje ilości wegli i tłuszczy + jem dużo białka to niestety żadna dieta Proponuje najpierw ogarnąć kwestie prawdziwej diety, która będzie odpowiednio ukierunkowana na osiągnięcie założonego celu
diete wstaw wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 1. mało kcal na start 2. za dużo białka wg mnie nieco 2. posiłek przedtreningowy do zmiany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To daleko nie zajedziesz jak nie podchodzisz do diety profesjonalnie. Nie dużo białka, tylko nadwyżka kaloryczna. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż dietę, to najważniejsze, dietę układasz zgodnie z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Nowa ostrowia co sądzicie
