[...] za duże grupy by ćwiczyć razem lepiej już będzie nogi, barki i plecy triceps, jak robisz nogi to łydkę rób na końcu lub na początku zależy jak z łydą, i rób przysiady, wykroczne lub chodzone, martwy ciąg na prostych nogach, żurawia czy cos, (patrz atlas) żeby czworo głowe i dwu były ćwiczone, plecy wrzuć drążek martwy ciąg wiosło i wyciąg styknie
spać na plecach i wzmocnić górny odcinek pleców wiosłowania /drazek/ mc zanim zaczalem chodzić na siłownie także garbiłem się i miałem proste plecy aktualnie zero problemów
ad1. ok, to wrzuce juz drazek i jak cos to kolega bedzie pomagac;) ad2. 'Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ' a to nie jest na tyl? ad3. wyrzucic po 1 cwiczeniu i zwiekszyc ilosc powt? np. biceps uginanie ze sztanga 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 triceps wycisk wasko 15/12/10/8 pompki w podporze tylem 4x max ad4. nie pisalem tych partii, bo [...]
Jeżeli masz trochę pieniędzy możesz poszukać gdzieś taniego sprzętu. Ławka + gryfy, krążki i ew. drążek na początek wystarczy. Jeśli znasz jakiegoś tokarza to powinno Ci się udać załatwić po naprawdę niewielkich cenach, kilkukrotnie niższych, od tych z allegro. Podobno można też na skupach znaleźć coś po cenach złomowych. Powodzenia!
zgadza się zapomnialem o bicepsach. niestety drązek mam jedynie w drziwach, a sa one bardzo wąskie i najszerszy chwyt jaki moge zastosowac to mniej niz szerokosc moich barkow wiec odpada. wiosluje sztanga ale tylko do brzucha wiec chcialem wiecej na gore plecow, ale jednak mam wystarczająco ?
Heh każdy myśli że jak się ma szerokie plecy to jakieś specjalne cud-treningi robi na te partie mięśniową. Podejrzewam że Marcel robi podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach typu MC, wiosła drążek. Tutaj nie ma żadnej filozofii, ćwiczysz utartymi schematami + dieta i efekty same przychodzą
[...] ok. miesiąc poza domem. Sprzęt... Coś tam mam. Mam: ekspander, hantelki ( obecnie w sumie ok. 20kg, wystarczająco, obciążenie jeszcze da się jakoś dorobić - mój wujek zawsze coś wymyśli, on sam dorabiał do sztangi), wiosła (te takie do ćwiczenia), rower stacjonarny no i drążek. I to by było na tyle. Czy coś z tego da się jakoś wykorzystać?
pytanie po co mi tyle ramp chce rampe robic tylko na podstawowych ciwczeniach Tak wiec Twoim zdaniem drazek, wioslowania i wyciski nie sa podstawowymi cwiczeniami? twoj plan na pewno jest dobry/fajny ale nie skorzystam bo moim zdaniem bez sensu robic prawie na kazde cwiczenie rampe Skoro Twoim zdaniem stosowanie bardzo dobrej formy progresji [...]
Na brzuch mam tylko 2 ćwiczenia, to ostatnie to jest "zastępcze" tj. jak będe miał drążek bede je wykonywał prawdopodobnie bez brzuszków i uginania nóg. Przysiady z wykrokami to na uda, czyli mam dodać jeszcze jedno ćwiczenie do przysiadów? Wyciskanie stojąc, no dobra w sumie jest mi to obojętne ale czy na siedząco nie bedzie wygodniej? [...]
[...] rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o ~10% w stosunku do poprzedniej, by w ostatniej mieć największy ciężar. Poręcze i drążek mozesz zrobić tez 5x5 lub jak masz mało siły by manipulować obciążeniem to walnij 3-4 serie po 8 powtórzeń stałym obciążeniem
[...] seria 12powt,2-10,3-8,4-6? i z jaką intenstynością chodzi o dni co drugi? chciałbym zacząć robić jakieś 7-8 standardowych ćwiczeń z hantlami typu 1. wyciskanie hantli stojąc/siedząc 2.unoszenie ramion w przód z hantlami 3.arnoldki(bardzo podobne do ćw 1 ) 4. podciąganie hantli wzdłuż tłowia do tego drążek pompki przysiady ma to jakis sens?
Jikex - Kup ławkę z regulacją na skosy dodatnie i ujemny, sztangę, sztangielki i obciążenie i będzie ok (drążek zakładam, że już masz). Sztanga zwykła 28mm waga około 10kg, lepiej dać troche kasy niż kupić coś co się szybko zepsuje. Polecam firmę MARBO SPORT, jeden z najsolidniejszych sprzętów w Polsce w uczciwej cenie. Stojaki się przydają, [...]
[...] ze sztangielka -14kg +aero 45minut (6interwałów- dałam radę chyba tylko dlatego że miałam wyrzty po tym kiepskim podciąganiu) * dziewczyny co radzicie z podciąganiem bo mam drążek za nisko żeby chłopak mi pomagał - dziś wyszło komicznie i stwierdził że plecy go bolą a ja jestem nienormalna bo lepiej bym się porządnie 3x podciągnęła zamiast 30x [...]
Wydaje mi się,że startować można,pod warunkiem że są to zawody które nie nazywają się mistrzostwami Polski:).Zresztą był tam też trener Szymkowiak i nic nie mówił na ten temat,więc chyba jest ok;) A jeśli chodzi o suplementację,to od wczoraj biorę na noc 2 kapsułki Chela MZB z Olimpu. 19.04.2011 P dupa: 170kg/3 1/2 ruchu P pełny kostium+bandaże: [...]
bez podskakiwania an rusz....ostatnio Panowie się ze mnie śmiali jak targałam ławkę pod drążek a potem podskakiwałam i zęby zaciskałam....a już myślałam, że oswoili się ze mną i gapić się nie będą ...