drążek

Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160 Cel/problem/opis: Masa, wątpliwości co do treningu Witam, prowadze od tygodnia trening full body workout w modyfikacji 5x5, 3 razy w tygodniu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 25p + lydki 3x20p B [...]

17 lat 67kg 173cm Cel:Masa Staz:brak Aktyw: 3h wfu w tygodniu + srednio 2 razy w tygodniu pilka na orlikach przez caly rok procz zimy Posiadam drazek i hantle Nie chcialbym zaczynac od treningu obwodowego gdyz chcialbym jakis mocniejszy ten wydaje sie za lekki , najbaardziej chcialbym skupic sie na klatce piersiowej , zastanawiam sie rowniez jak [...]

mam 16 lat, 185 cm, 68kg. ma to być trening na rzeźbę, który będę wykonywał co 2 dni. mam do dyspozycji tylko hantel z nakręcanymi obciążnikami. Drążek waży 1.5kg, a dostępne obciążenia to: 2x1kg 2x1.25kg 2x2kg 2x25kg zatem razem 15kg. zaczynam od obciążenia 2x1kg i co 2 tygodnie zmieniam na coraz większe. co tydzień dodaję także 1 serię więcej a [...]

witam tak jak w temacie do jakiego dnia dołozyc drązek moj trening wygląda nastepująco Poniedziałek kalta na szeroko, wąsko, na skosie szerkoko, rozpychałki, triceps francuski i triceps hanklem Wtorek biceps na łamanym gryfie, hanklami i plecy Sroda barki z przodu i z tyłu, motyle,podciąganie sztangi do brody i przedramie i tak w kółko dodam [...]

staz: okolo 2 lata wzrost 174 waga 80 mc 190 sqt 160 wl 110 dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 jak wiadomo lato goraco do tego ciezka praca fizyczna, chcialem troche odpoczac w tym okresie od diety i treningow i wymyslilem cos takiego , licze jedynie na przyrost sily. dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 A [...]

Otóż ćwiczę tak na poważnie może z pół roku i nie mam zbytnio dostępu do żadnych siłowni z różnych powodów więc zamontowałem sobie w ogrodzie drążek i ćwiczę plecy 1 w tygodniu. Podam parę zdjęć i chciałbym spytać was ludzi doświadczonych którzy też pewnie kiedyś zaczynali czy to idzie w dobrym kierunku

[...] trochę więcej. Najczęściej piszecie o zwisaniu na drążku. Mam sporo wolnego czasu,więc mógłbym poświęcić na to godzinkę dziennie,tylko że nie wiem jak zwisać. Mój drążek jest przyczepiony do futryny, więc mam do wyboru: - zwisać mając wyprostowane ręce i przykurczone nogi, -zwisać mając wyprostowane nogi i ręce tak jak podczas [...]

Czesc. Pisze do was pierwszy raz i licze na wasza pomoc. Od pewnego czasu rozpoczalem trening metodami domowymi, jednak chcialbym go usystematyzowac tak by przynosil jak najwiecej korzysci. Przejde do rzeczy. Potrzebuje rozpisanego treningu na dni tygodnia i poszczegolne partie miesniowe. W zasadzie moge trenowac w kazdy dzien. Niestey zasob [...]

Witam. Chcialbym zasiegnac opini osob doswiadczonych, do tej pory cwiczylem tylko w domowych warunkach czyli brzuszki pompki i co najwyzej hantelki, drazek. Jednak mam troche miejsca na strychu i pomyslalem ze mozna by zainstalowac tam cos wiekszego. I teraz moje pytanie brzmi co kupic lepiej: [...]

Plan A (wtorek) Nogi Przysiad klasyczny 4x Wykroki z hantlami 4x Plecy Drążek 4x Klatka Rozpiętki hantlami 3x Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Inne: Zwis na drążku 2x (przedramie) Plan B (czwartek) Nogi Mc na prostych 4x * Plecy Wiosłowanie sztangą 4x [...]

Witam, to moj pierwszy post... CHodzi o to ze dopiero zaczalem interesowac sie kulurystyka... I mam w zwiazku z tym pare pytan... 1. Czy moge trenowac domu?(mam hantle, drazek jak narazie to tyle :P) 2. Dopiero zaczynam jak to ktos juz napisal "brac sie za siebie" wiec dopiero waze 56kg wzrost to 177cm, czy ktos pomogl by mi zrobic diete i [...]

[...] trochę tego jest. Najlepiej chciałbym trenowac w poniedziałek, środę i piątek tak żeby trochę odpocząc i najlepiej jakby to był trening w domu, mam swoją ławeczke, hantle, drążek i drabinke. Prosiłbym abyście pomogli mi wybrac odpowiedni trening i odpowiednią dietę. Bym chciał przybrac tak na masie z 10 kg. Za pomoc będę bardzo wdzięczny!:-)

Witam mój staż to około 2,5 roku,obecnie jestem na redukcji a,że już mi się nudzi split pomyślałem,że spróbuje FBW którego jeszcze nigdy nie próbowałem,ogólnie zasady znam ale wole żeby plan został sprawdzony/skorygowany przez kogoś bardziej obeznanego. Plan: A Przysiady X3 Wiosłowanie w opadzie sztangą x3 wyciskanie na płaskiej x3 wyciskanie [...]

Mam 13/14 lat plywam juz 7 lat regularnie trenuje . cwicze regularnie na silowni z 3 miesiace wczesniej cwiczylem tak jakby dla zabawy toznaczy bez planu treningu . Posiadam silownie w ktorej znajduja sie 2 lawki jedna ma na nogi takze a duga na rozpietki . mam takze drazek i gryf lamany oraz prosty , posiadam 140kg obciazenia . Mam wyrzezbiony [...]

Witajcie, chcialbym rozpocac swoja przygode z ciezarami. W zwiazku z tym mam ogromna prosbe - czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu szczegolowego treningu? dodam ze, jestem kompletnym nowicjuszem w tych kwestiach i jestem slaby fizycznie, dlatego prosilbym o mozliwie jak najprostsze i bezpieczne cwiczenia. zalezy mi szczegolnie na miesniach [...]

[...] dostępnego sprzętu domowego. Zupełnie nie wiem czym się sugerować. Posiadam: - hantle, sztanga zwykła i lekko łamana wraz z obciążeniem, - ławka zwykła; do brzuszków, - drążek wielochwytowy, - poręcze do ćwiczenia mięśni brzucha wraz z uchwytami do pompek pionowych, - uchwyty do pompek poziomych, - wioślarz, - worek bokserski, - dobre chęci [...]

[...] Otóż czy jest możliwe, aby w ciągu miesiąca poprawić podciąganie na drązku (nachwyt, na szerokości barków) z 10 (w kiepskim stylu) do 18 w pełni poprawnych (potrzebuje na zaliczenie) Jakie ćwiczenia proponowalibyście? Posiadam jedynie drążek... Chciałbym iść do nieba ze względu na klimat, ale wolę iść do piekła ze względu na towarzystwo

Witam Prosze o ulozenie planu treningowego :) Cwicze 4 miesiace przez 2 pierwsze miesiace mialem taki plan treningowy: pon-klatka,triceps 3 cw klatka 3 tri wt-brzuch 2 cw sr-barki,biceps barki 4 cw bice 3 czw-brzuch 2 piatek-plecy ,nogi plecy 5 nogi 2 a teraz cwicze otoz tak ,duzo osob stosuje ten plan : pon-klatka,triceps wt-barki,biceps [...]

Witam, potrzebuję pomocy z nadmiarem sadła. Wiek 46 lat, 167 cm wzrostu i 87 kg wagi. Wiem, jestem zbyt niski do podanej wagi. Regularnie śmigam na rowerku, drążek, i zabawa na działce ze szpadlem, itp. Moim problem jest to, że mam spieprzone kolana, nie mogę długo stać, czy chodzić, ani dźwigać zbyt ciężkich przedmiotów. Lekarz zaleca blokadę [...]

[...] * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, maszyna do wyptostów nóg i uginania podudzi, modlitewnik) Dodatkowe informacje Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: ok 64 kg Oprócz siłowni 2 razy w tygodniu trenuje [...]