[...] dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że: może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń? na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby wskazane... i wg mnie troche za dużo serii na klatkę i na plecy. 16 obetnij do np. 12 i zostaw max [...]
[...] wyników... problem w tym ze te testy się wzajemnie wykluczają - ale taki był pewnie zamiar tego co to układał chcesz szybko biegać - rozbudujesz troche nogi to ciężej idzie drążek rozbudujesz górę żeby śmigać pompki i na drążku - ciężej się będzie biegać... napisz moze na czym obecnie stoisz, trzeba bedzie isc na jakis kompromis, bo nie wiem czy [...]
a stojaki do siadow? porecze? drazek? obciazenia tez mu zacznie w koncu brakowac. ja bym na miejscu autora nic nie dokupywal, wycisnij ile sie da z tego sprzetu i idz za pol roku na silownie. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-28 15:24:21
[...] paru osobom namiary na forum. Co do najczęstszych pytań poczatkujacych to: *jeżeli chodzi o trening dla nowicjuszy: -jesli niepotrafisz sie podciagnąć ani razu to ściągaj drążek z wyciagu górnego w chwycie dla ciebie najwygodniejszym, np. 1-sze 2 serie po 6 powtórzen, potem 2 serie po 5 , potem 2 serie po 4, potem 2 serie po 3 , potem wykonaj [...]
jednym slowem chcesz powiedziec ze bedziesz rywalizowac z facetami w tych testach... ? jesli tak to wiesz... zycze Ci jak najlepiej ale bardzo cienko to widzę... drążek jeszcze może byłby do zrobienia na max punktow, ale reszta moim zdaniem jest awykonalna dla kobiety. facet to facet jednak, jak jest koles wysportowany i sie przyłoży do treningu [...]
Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]
Raku 20 a Ty jaki posiadasz plan? jakos specjalnie sie do tego przykladasz? czy poprostu masz checi, wisisz i sie podciagasz? czy stosujesz typowy trening samego podciagania? I jak ogolnie wygladaja Twoje treningi cwiczysz rowniez normalnie na silowni inne partie miesni czy najbardziej nastawiasz sie na sam drazek? Bo ja poki co to drazek [...]
Ostatnio kupiłem sobie aeroby ale jeszcze nie wiem jak je brać Hantelki i obciążenie. Motywacja.Chciałem zamiast tego powiesic plakat naszego Prezydenta ale mama mi nie pozwoliła Dziekuje za wspólną podróż po moim królestwie. Mam nadzieję że się wam podobało.Jest jeszcze drązek i waga kórej nie zrobiłem fotek. Dziękuje za pożyczke aparatu [...]
[...] - nachwyt szeroko przez 4 tyg., niż na każdej sesji treningowej każda seri inny chwyt) 3) Jeżeli możesz bez problemu regulować wysokość drązka możesz robić tak: Opuszczasz drążek na wysokość około 1.5 metra, stawiasz przed drązkiem ławkę na której kładziesz nogi i podciągasz się. Zobacz w Atlasie ćwiczeń jak wyglądają Pompi w podporze tyłem [...]
PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]
Ćwicz tez wolnym ciężarem .W jednym z artykułow w KiFie był wywiad z jakimś tam cieżarowcem i spytany czy wg niego powinno sie robić drążek odparł " My nie robiy ćwiczeń niepotrzebnych ,w naszym wypadku robienia siły". Tak więc jak najwiecej wiosłowan i nnych cwiczen z jak najwiekszym ciezarem ,stosuj ruchy oszukane itp . Oczywiście [...]
sztanga Za kilka dni będzie jeszcze modlitewnik, drążek i nowe obciążenie oraz nowe fotki. Czekam na komentarze Zmieniony przez - s340 w dniu 2007-09-29 13:10:51
Prosiłbym o jakąs korekte.. najlepiej WOdyna.. nie chciałem pisac w http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html bo nie widac tam za bardzo oznaków życia. PIerwszy tydzień Klata + bic sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały sztangielki skos w [...]
[...] za plecy taką jakby sztangę 3x10, 4 seria ile mogę. potem siadam na atlasie i przyciągam do siebie kierownice 3x10, 4 seria ile mogę. Idę na bramkę schylam sie i ciągnę taki drążek góra dół Triceps Na bramce chwytam drążek i robie 3x10 4 seria ile mogę Na bramce chwytam line i za glowe i robie 3x10 4 seria ile mogę Biorę hatle kladę reke na [...]
[...] poprawić swój wygląd. Ćwiczę na masę. Oceńcie mój plan. treningi w domu 4x w tygodniu po 1,5 godziny rekordy: pompki 44, na drążku 12 do dyspozycji: 2 ciężarki po 4 kg, drążek pompki 30x26x22 przysiady 30x26x22 drążek 5x4x3x2x1 brzuszki 30x26x22 1. poniedziałek PRZYSIADY + - 2 grupy mięśni 2. środa PRZYSIADY + CIĘŻARKI + BRZUSZKI - 3 grupy [...]
A po co mu więcej sprzętu ? Ławka wystarczy, resztę można robić na wolnych ciężarach. to byla odpowiedz na tego posta. pozatym co jak co ale drazek to podstawa. moze z poreczami przesadzilem, ale drazek razcej musi byc, no i stojaki chyba ze nog nie cwiczy. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-30 12:57:12
Pompki na poręczach odpadają bo nie mam ich gdzie zrobić A co do MC ... skoro tak to wrzucę 1 serię na początek Więc plan po modyfikacjach (same ćwiczenia) MC Przysiady Wspięcia Wyciskanie na płaskiej/skośnej Podciąganie nachwytem do czoła (?) Drążek lub wiosłowanie ... Reszta tak jak była. Edit: Co to za plan polecany wszystkim na początek ? Bo [...]
alez masz racje, ze cwiczenia na wolnych ciezarach sa lepsze, chlopak napewno sie bedzie rozwijal, lecz poprostu w pewnym momencie MOZE (nie musi, ale to bardzo prawdopodobne) mu zaczac byc "malo" sprzetu, i bedzie musial cos dokupic. czy to dwa krazki po 10 kg, czy wlasnie drazek. Chodzilo mi tylko o to, ja nikogoo nie neuguje czy cos. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
