drążek

jest jeszcze drazek, podpowie mi ktos jak edytowac posty?

[...] opadzie 3 x 12-10 triceps wyciskanie francuskie od czoła 3x8 uginanie sztangi za glowa 3x8 DWUGŁOWE UD. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 12-8 wtorek/piątek plecy ......drążek 3 x 12-6 wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 2 x 10/8- po zarzutach zarzut sztangi na klatkę 5/3/2/2 martwy ciąg 3 x 15-8 biceps uginanie sztangi 3 x 8 o kolano 2 x [...]

wg mnie najwazniejsze są ciągi i wiosłowania. Drążek w dalszej kolejnosci

Nogi: 1x przysiady (tu rob na przemian z MC) 1x Uginanie nóg Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x jeśli chodzi o drążek to w cyklu 10,5 podciągaj się z obciążeniem, a jak ci nie pasuje to ściągaj linke do karku na wyciagu(metodą hst oczywiscie 1x Wiosłowanie sztanga 1x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki Biceps: 2x Uginanie [...]

[...] sztangi w opadzie x12*x10x10x10 b)Podciąganie sztangielek w opadzie x10x10x10 c)"dzień dobry" (skłony ze sztangą) x10x10x10 Wiem, że się powtarzam, ale koniecznie drążek jak najszybciej!!! :) d)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x12*x10x10x10 e)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x12*x10x10x8 f)Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Wiosłowanie sztangielką w opadzie (jedna ręka wiosłuje, drugą się opierasz o ławeczkę), drążek też byś mógł dodać. Co do reszty to proponuje klate + biceps/triceps, nogi + barki, plecy + biceps/triceps. Nie wiem jak chcesz

czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie [...]

Te "10,10,8" oznacza liczbę powtórzeń w kolejnych seriach, np. w drugiej serii robisz 10 powtórzeń, w trzeciej 10, w czwartej 8 itd. Odpowiednia dieta to połowa sukcesu - bez niej ćwiczenia to zwykła strata czasu, odżywanie jset bardzo ważne w tym sporcie. A co do twojego treningu to polecam małą lekturę - [...]

A więc: Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. [...]

[...] francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -uginanie nadgarstków [...]

[...] francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -uginanie przedramion stojąc 4x 10 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12 -uginanie nadgarstków [...]

[...] WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 12-15 + Szrugsy sztanga/sztangielki 3-4 serie Wznosy na palce stojąc 4-5 x max ŚRODA &#8211; WOLNE (Aeroby 30-45 min w porze treningu) + Brzuch Unoszenie nóg w zwisie drążek/maszyna 4 x max Spięcia na maszynie 4 x max CZWARTEK &#8211; Biceps , Triceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie 5-8 , 10 , 12 Uginanie ze [...]

[...] WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps [...]

[...] 8:00, lekcje dosyć lajtowe, a do tego dwa W-Fy. Mimo, że posiedzę do, pewnie, ok. 14:30, będzie ok. Agatka moja, niezastąpiona, załatwiła wiertarkę i jutro będziemy mocować drążek, poręcze i wszystkie lustra. Zawiesimy, prawdopodobnie, także plakaty, które wisiały na poprzedniej siłowni + kilka nowych, w tym te Animala, także, jeśli skończymy, [...]

[...] się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa planu treningowego. Staż: kilka tygodni Mam do dyspozycji ławeczke, sztangi (prosta i łamana), obciążenie oraz drążek. Co do diety to staram się utrzymywać dodatni bilans kaloryczny i jeść dużo białka. To chyba tyle.. Pozdro poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]