Wczoraj robiłem plecy z tego treningu.... Nic nie powiem, tylko to, że mógłbym wszystkie treningi tak robić. Jeden wyciąg, step, kettle, szeroki drążek i sznur. Ale to był pierwszy trening pleców od czasu redukcji, gdzie lało się ze mnie... Kosmos :)
Jakis plan na dzien ladowania? Wiesz co ZJESZ hehe :). A tak z innego tematu : jestem uwieziony bez silki 2 miesiace ;( zostaje mi drazek i parkowa silownia... i szukam jakiegos treningu:) nie masz cos ciekawego sol ? Jakies pomysly?
[...] ćwiczenie- świetne na głowę długą. W wycisku wąsko coraz lepiej i fajnie czuć pracę całego tricepsa. Na wyciągu dopełnienie treningu- dobre spięcia i palenie- lekko łamany drążek, bo brak Vki. 10min na bieżni pod górkę i koniec. Dziś zakwasy świetne, a przedramiona to już w ogóle zmiażdżone... Nieźle też czuć barki po piątku, a jak wiemy [...]
[...] pompującego górną część pleców, dawno nie robione w stałym planie. Teraz high row- czyli atak pod inną płaszczyzną na górę i środek pleców. To ćwiczenie "zastępowało" mi drążek, ale bardzo je lubię i świetnie czuję. Będą się uzupełniać w 1 planie. Spróbuję neutrala (coś jak uczy Glass). No i wyprosty na ławce rzymskiej, standard. Całe plecy [...]
[...] coś bolą;-) Drobiazg. Następnie- wyciąg z góry na wąskim neutralu. Nigdy nie stosowany i... średnio to czuję. Rozciągnięcie ok, gorzej z dopięciem. Zaraz wymieniłem drążek na średni neutral z obrotowa osią i zdecydowanie lepiej! Zobaczymy jak jutro poczuję plecy;-) Na koniec wyprosty na luziku i spacer na bieżni. Ok- lecę robić moje [...]
Ja również od dłuższego czasu na pierwszym miejscu robiłem drążek lub martwy. Ostatnio w pullu zacząłem od wiosła i super to wyglądało. Zdecydowanie inaczej później też wyglądały ćwiczenia drążka i martwego, będące w następnej kolejności :) szok dla grzbietu :D Dzisiaj wjeżdża czawajajnice jak zerknąłem na zdjęcie :D
23.06.2018 Jakoś tak wyszło, że wczorajszy wpis robię z opóźnieniem, ale i tak bywa ;-) Dzień nawet udany ;-) Wreszcie udało się pospać nieco dłużej niż do 6:30 %-) 8 to też nie jakiś szał, ale jak widać starość nie radość %-) Monika wczoraj do pracy miała trochę później, więc nie cisnąłem na trening z samego rana :-P Pobudka, na śniadanie [...]
30.06.2018 Po wczorajszym delikatnym podładowaniu trening jak najbardziej wskazany %-) Wyspałem się, odpocząłem, rano śniadanie i nie ma się co zastanawiać. Trzeba było iść na trening! Inni bawią się na otwarciu sklepu SFD w Łodzi, a ja zasuwam %-) Pull- siła MC klasyk: rampa 5 do 120kg, 130kg, 140kg/3 Drążek podchwytem: rampa 5 do 30kg, 35kg, [...]
[...] 425 kg (+ 677,5 kg) Dziś jakiś nawał sezonowców czy co to było. Do siadów czekałem na wolnego racka. Na ławkę do WL czekałem chyba ponad 40 min, więc zrobiłem wiosło, FP i drążek. Siady nie siadły w ostatniej serii, drążek to samo. WL- wymęczone, biceps również. Nie był to mój dzień. Jutro się opyerdalam, bo trzeba odpocząć. Kolejny trening [...]
Rafał dla mnie nawet Zenek Martyniuk jest spoko :-P Patokalipse obadam na weekendzie, bo średnio z czasem dziś :-P 17.05.2018- Redukcja dzień dzień 25 Dzisiaj Pull- siła MC klasyk: 60kg/8, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/3, 130kg/3, 140kg/3, 150kg/1, 160kg/1, 140kg/3, 120kg/5 Podciąganie na drążku podchwytem: +0kg/5 x 2, +7,5kg/5, +15kg/5, +22,5kg/5, [...]
Niestety powód raczej nie jest tak prosty :-P Niestety cały czas szukamy, bo do tej pory nie wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje. Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. [...]
Nie pisałem, ale to nie znaczy że nie trenuje ;-) Trenuje, może nie super regularnie, ale robię co się da ;-) Aktualnie od piątku do pierwszego weekendu lipca zostałem sam na Sekcji. Pan Naczelnik pojechał sobie na urlop i zostawił mnie z całą robotą samego w jednym z najcięższych okresów w roku. Weekend spędziłem w pracy 2 x po 10h. W tym [...]
Dziś wypiska z dwóch ostatnich treningów. 29.07.2019- 2-ki + plecy- trening 71 RDL z hantlami: 2 x 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +17,5kg/8 x 3 Drążek nachwytem: rampa 5 do.... + 15kg Hammer high row: 2 x 32,5kg/8+3 x 3 Hammer low row: 2 x 22,5kg/8+3+2 x 4 Dipsy z 'taczką': +45kg/10 x 3 Treningi po nie długiej, ale jednak przerwie i to kolejnej, to [...]
[...] 10kg/12, 15kg/9, 17,5kg/8, 15kg/9 Przerzucony ciężar: 9 252,5 kg (+ 1247,5 kg od ostatniego)- chyba coś poyebałem z liczeniem ostatniego treningu ;-) Dziś kapnąłem się że zamiast robić na zmianę drążek nachwytem z neutralem, to walę od jakiegoś czasu 2 x week nachwyt %-) Poprawię się ;-) /SFD/2019/12/27/4146bf79fb7a4768b8c6fe2dd52200ca.jpg
Trening mniej więcej wyglądał by tak jak poniżej. Przed każdym treningiem oczywiście będzie wlatywać aktywacja barków. A Przysiad kolarski rampa 8 + back off 20% Pin press 5 x 3 Drążek podchwytem Rampa 8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego nachwytem do klatki 3-4 serie Tate press 3-4 serie B: MC klasyczny rampa 5 RDL 3 x 8 Wykroki chodzone 3 x 8 [...]
26.03.2018 Dokończenie pracy związanej z wydaniem planów i poza tym tzw. op*****lando w pracy %-) Po wolnej niedzieli, wpadły dziś plecy z bicepsami. Drążek nachwytem Rampa 5 do 25kg, regresja na 7,5kg i 0kg Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 61kg/12 x 2, 51kg/12 x 2 Wiosłowanie hantlą Rampa 5 do 40kg x 3 Wiosło na hammerze z górną osią [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
