Witam mam 15 lat wzrost 178cm waga 60kg i pytam się czy zdołam coś wyrzezbic na klatce piersiowej do wakacji które się zbliżają jeśli chodzi o ćwiczenia to mam w domu x2 hantle 10kg drążek mate Przepraszam za błedy i za poruszany codziennie temat z góry dziękuje :)
siemka Mam do was pytanie! czy nie znacie jakiegoś planu treningowego do wykonania w domowym zaciszu (do dyspozycji drążek i miejsce do brzuszków) z góry dziękuję
Mam taki problem, jestem szczupły 65 kg i 185 cm wzrostu i mimo że dużo jem i urozmaicam posiłki nie przybieram na masie, więc chyba ciężko byłoby z treningiem na masę.Jak ćwiczyć żeby zacząć "normalnie" wyglądać? Mam ławeczke, hantle, drążek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , proszę wszystkich o pomoc mam 16 lat ważę 62kg i mam 178 cm wzrostu chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę . Niestety mam do użytku zaledwie ławkę poziomą hantle sztangę oraz drążek do podciągania . Ćwiczyć mogę codziennie .
Mam 14 lat, i planuję sobie kupić gry prosty, łamany, hantle i ławkę oraz modlitewnik. Przydałby się też drążek... I moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia powinienem wybrać żeby dalej rosnąć i na starość nie narzekać na bule stawów, pleców itp.?
Czy uważacie, że taki plan jest kompletnie do du.. czy można na nim trenować? Poniedziałek: barki + biceps Wtorek: klata + triceps Piątek: barki + biceps Sobota: klata + triceps Na plecy chciałbym robić tylko podciąganie na drążku i odbywałoby się to w niedziele gdyż posiadam drążek w domu
Cześć znacie jakieś ćwiczenia na prostowniki grzbietu ? Moglibyscie je opisac (łopatologicznie, bo jestem zielony w tych sprawach) Jakis drążek polecacie? Zeby sie nie zarwal i jakie ćwiczenia na plecy na drążku i bez? Z góry dziękuję bardzo chciałbym materiały typu filmy, zdjęcia :) Rejestracja darmowa?
Witam zamierzam rozpocząć przygodę z kalisteniką. Do tej pory ćwiczyłem 7 razy w tygodniu od ok 2 miesięcy wszystkie części ciała. Wiek 16 Wzrost 182 Waga 83.7kg Sprzęt jaki posiadam to drążek i kółka gimnastyczne plan treningowy chciał bym na 7 dni. Czy trening przez 7 dni w tygodniu pozwoli na regeneracje?
I STAZ TRENINGOWY: 1.5 miesiaca ( nie liczac przeszlych zabaw) + dieta II Cel: Masa III Rodzaj treningu: FBW IV Liczba dni treningowych w tygodniu: 4 V Możliwości sprzetowe: lawka (skos), sztanga, sztangielki, drazek. Z gory dziekuje.
Zaczynam ćwiczyć splitem w domu i mam pytanie: Czy mogę nabrać mięśnia na klatce od samych pompek? Dokładać jakiś ciężąr na plecy? Do tego czasu ćwiczyłem na siłce, a teraz mam do dyspozycji tylko 1 hantel i drązek
Hej, Co radzicie kupić na początek wyciąg,prasę,ławkę,stojaki,modlitewnik,drążek, czy może zestaw gryfów + obciążenia będzie mi potrzebny taki sprzęt(ławka,wyciąg itp) na początek czy zainwestować w gryfy i obciążenia ? Jestem po 3 miesięcznym treningu wprowadzającym
A Drążek 5xmax Wycisk w poziomie 5x5 MC 5x5 Wycisk stojac 5x5 Uginanie 4x12-10 B Przysiad 5x5 Wycisk skos 5x5 Wiosłowanie 5x5 Poręcze 5xmax Łydki (30 wspiec na obu, 15 na kazdej z osobna, 24 na obu, 12 na kazdej z osobna, 20 na obu, 10 na kazdej z osobna, 10 na obu)
trening 2 razy w tygodniu...cel sila pod sw, wiek 22, waga 84, wzrost 179, staz-w sporcie od 13 roku zycia-solka sie wplatala w treningi, teraz regoralnie 6 miesiecy Power clean wyciskanie skosne przysiady wioslowanie hantelm drazek uginanie podudzi brzuch wszystko 5x5 jakies poprawki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg i chcę trochę przypakować w swoim domu mam 1 x ekspander 1 x hantelek 10kg i 1x 5kg skakankę rowerek stacjonarny i drążek do podćiągania ćwiczę trening domatora ale mam kilka pytań jak ułożyć swój plan treningowy ,czy w tym wieku stosować jakąś dietę
Witam. Prosilbym o ulozenie planu treningowego, cwicze w domu mam 1 hantel narazie 7 kg ale niedlugo dokupiejeszcze kilka poza tym robie pompki brzuszki no i mam drazek. Jesli bylby ktos tak mily i by mi pomogl to bym byl wdzieczny. z gory thx
Witam! nie mam do dyspozycji siłowni, jedynie cwiczenia w domu w którym mam drążek rozporowy. Chciałbym trochę przykoksić żeby ziomki z resy mi nie wpie$%*#&@y 8-) Na razie ćwiczę pompki , absII , podciaganie, przysiady, lecz nie wiem jak to rozplanować proszę o pomoc
Witam mam do dyspozycji taki sprzet treningowy jak ławeczka prosta 2x10 kg w hantlach (obciazenie 2x2.5 i 2x1.25) drazek . i w najblizszym czasie mam zamiar zakupic gryf. Prosze o jakis plan treningowy z tym sprzetem. Z góry dziekuje.
witam do tej pory ćwiczyłem na silce ale niestety teraz nie mam na to czasu.mam w domu do dyspozycji ławke prostą, skośna, gryf i 75 kg obciążenia oraz drążek czy moglibyście ułożyć mi jakis trening z uyciem tego marnego sprzętu?
Witam! Mam 18 lat i waze 75 kg i 183 cm wzrostu chciałbym rozpoczac trening na zezbe ciała głównie chciałbym sie skupic na klatce barkach i bicepsie, prosił bym o pomoc w rozpisaniu jakiegos planu treningowego. Do wykozystania mam ławeczke, obciazenie 4x5kg 2x20kg 2x40kg, drązek do podciagania
