drążek

[...] W tym trochę rockingu, mostków Shanka i elevated roll - z 5min Różne opcje chodziły mi po głowie - nawet to, żeby zostać przy przysiadach i sobie zamiennie po nich robić drążek/pressy - plan chyba byłby dobry: SQ + drążek SQ + pressy Dyskomfort w krzyżu chyba bierze się stąd, że nie jestem przyzwyczajony do takich kul. Z jedną 24 już czasem [...]

[...] z drugimi. Wyciskania męczą barki, a potem koliduje mi to z rwaniami czy z drążkiem. Wolałbym robić wszystko na maksa i tak - przysiady z pressami nie kolidują. Podobnie drążek i przysiady (chociaż oba ćwiczenia już uznaję za wymagające/męczące). Czysto kulturystycznie, pompa i te sprawy - to rozumiem. Tutaj ma mi się skumulować praca całego [...]

[...] każdego, zdrowego faceta. Co do drążka w futrynie - jak miałem możliwość poćwiczenia na dworze, to dowiedziałem się, że nie potrafię dopiąć ruchu - przenieść brody ponad drążek. PONAD, nie tylko - dać wyżej niż drążek. To jest właśnie ten ból - w domu rozwaliłbym głowę i te kilka cm ruch się skraca. Chodziło mi o chodzenie do drążka podczas [...]

[...] nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej.. Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB: TRENING A: drążek nachwyt - drabiny dipy na poręczach - drabiny HLR - 4-6 serii pompki na niskim drążku - na pompe z 4 serie TRENING B: drążek podchwyt - drabiny dipy na drążku poziomym [...]

Mam pytanie. Mam podobny drązek w domu do tego na tym zdjęciu http://photos01.allegroimg.pl/photos/oryginal/659/34/92/659349241 jednak mój drążek ma mniejszą przerwe miedzy środkowymi uchwytami, tak na dwie moje pięści i nie wiem czy on się w pełni nadaje do tego planu treningowego. Nie wiem jak na nim moge zrobić nachwyt i podchwyt chyba że bede [...]

[...] coś z wyciskania na podłodze wyciągnę, albo jakieś inne pompki. W innym przypadku może MP z C&P zamiennie ? Może w końcu kupię solidne krzesła i będzie opcja dipów!! Pull - drążek nachwytem + drążek podchwytem Legs - przysiady z 2 kettlami + wykroki z 1-2 kettlami A) C&P + drążek podchwytem B) drążek nachwytem + wykroki C) przysiady + MP [...]

[...] nogi opuszczałem nieco przed siebie, żeby nie tracić napięcia, a potem.. no potem coraz mniej.. Powyższe ćwiczenia fajnie dałoby się podzielić na sesje AB: TRENING A: drążek nachwyt - drabiny dipy na poręczach - drabiny HLR - 4-6 serii pompki na niskim drążku - na pompe z 4 serie TRENING B: drążek podchwyt - drabiny dipy na drążku poziomym [...]

Adam - u Ciebie w rozpisce, to pewnie drążek + TGU :-) Same kompleksy to nie tyle nuda, co ograniczenie - jednak te pompki i drążek by się przydały. No i na brzuch - kółko jest cięższe, ale zależy mi na jego opanowaniu (kiedyś). Akurat kompleksy które podałem, to na finishery się nie nadają. Moim zdaniem.. są zbyt ciężkie. Drążek - widzę Twoje [...]

drążek nachwytem - 3x5 wykroki (24) - 3x5/5 3 superserie martwy ciąg (2x20) - 3x6 pompki nierówne - 3x5/5 3 superserie 20min + rolka i deczko resetów drążek wszedł spoko - siła! Wiem,szału nie ma, ale dobrze poczułem wykroki - przeskok na kulę 24kg - zadyszkę miałem ! martwy ciąg - jakby przysiad z walizkami, ni to mc ni to przysiad, ale chciałem [...]

Macie drazek na silowni, czy w domu? W domu punktem mocowania musi byc futryna, czy wystarcza jakies haki w scianie? Za drazek moze byc zwykla, wytrzymala rura, czy nalezy cos takiego kupic?

[...] Tutaj podaję Ci post z krótką dyskusją na ten temat: http://www.sfd.pl/temat204690/ Jest metoda, w której jedną reką (tą, którą się masz zamiar podciągać) mocno obejmujesz drążek, a drugą trzymasz szmatę lub specjalny uchwyt przewieszony przez drążek. Z początku oczywiście ręka ,,asekuracyjna" spełnia wielką rolę, trzymasz się i podciągasz [...]

Witam, ja w ciagu 23 dni doszedlem z 20 powtorzen na 25. 1 wrzesnia start silka klata i triceps, pozniej bieg delikatny kolo 2 km. 2 wrz wolne - sprawdzenie max powt na drazku (20) 3 wrz drazek 2spo 30 powtorzen, nie wazne na ile je rozkladalem. Moglem zrobic np. na poczatku 20 powtorzen to robilem 17, majac w zapasie ok. 3. I 5sek przerwy, [...]

no własnie... mam w domu drabinke i po pierwszej serii podciągnięc załozyłem ponownie koszulke w domu robie jeszcze abs. korzystam z drabinki, co nie jest zbyt wygodne do tego zestawu. wychodzi na to ze ten drązek chyba trzeba kupic. jesli mozna taki do zamocowania na drabinke to byloby to lepsze niz taki wbijany w futryne. Ps. czy według Ciebie [...]

jeszcze nie robilem takiego sprawdzianu jak mi idzie bo drazek sie robi i nie umiem na belce za bardzo jak probowałem niedawno na takiej lepszej belce to łatwiej sie podciagałem. w tym tyg. powinienem miec drazek wtedy spróbuje

Trudno do końca powiedzieć, że drążek jest lepszy. Na pewno ćwiczenie na wyciągu pozwoli stopniowo zwiększyć ciężar oraz ilość powtórzeń - co z czasem przełoży się na drążęk. Co do szybkiego zwiększania ilości powtórzeń - spróbuj poszukać. Było sporo postów konkretnie o tym - właśnie pod kątem egzaminów.

Wybacz Artue, miałem Ci wczoraj odpisać, ale maturkę mam na głowie i wiesz jak to jest... Jutro np. angielski Hmmm, ćwiczysz w domku, masz drążek... No, ale wykonujesz ćwiczenia na wszystkie partie? Pompki, brzuszki, jakieś hantelki i ten drążek?? Bo trudno mi cokolwiek radzić w ciemno. Napisz coś o swoich ćwiczeniach. Swój wiek, wagę, staż, pełne [...]

W przerwie między rozkminami zegarkowymi . Orbi:8 min WL 20 x 10/ drążek 5 30 x 6 /drążek 5 40 x 4 /drążek 5 52,5 x 5 /drążek 5 60 x 8 /drążek 5 62,5 x AMRAP- 8. Nie założyłem zacisków. Przy próbie 9 repsa ciężar zjechał najpierw z lewej, potem z prawej strony. Pełna kontrola.:-P Od siebie: WL 60x8 Zamiast wiosła z podparciem skorzystałem z tej [...]

Już się tłumaczę!! Ciężko byłoby mi wykonywać naprzemienne serie na mięśnie antagonistyczne: pompki, drążek, pompki, drążek itd... Nigdy mi to nie leżało (przynajmniej na górę ciała), bo każde ćwiczenie z użyciem rąk osłabiało mnie na drążku. Pompki + drążek, czy podobnie jak u Tsatsoulinea - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary. Dlatego [...]

[...] i 1-2powt wchodziły ciężko. 5x5 bym raczej nie zrobił. 5x3 - może... ciężkie te kule dla mnie! Skręcam w stronę 2x24. Przysiady, pressy. Drążek dla równowagi i też chcę ten drążek podciągnąć (podciągnąć się w drążku). Klatka tylko nadal zostaje zaniedbana.. Wolę wybrać jakiś minimalistyczny wariant i potem ewentualnie coś dokładać, niż złapać [...]

Drazek na ktorym bedziesz mial egzamin z wf-u bedzie taki w ktorym bedziesz mial pełny zwis tz. Drazek w JW jest wyzszy co oznacza ze nie bedziesz musial podkurczać kolana. Nie wiem jak tobie ale jak zamontowalem sobie podobny drazek w domu (rozporowy) to po trenowaniu na nim jak wszedłem na drązek w takim w ktorym podczas zwisu byłem wyprostowany [...]