drążek

Drążek> całą resztę %-)

tak na prawde drazek to nie wielki koszt , mozesz kupić albo rozporowy albo jezeli masz słabe futryny , montowany do ściany , sufitu sa tez stojace ale na to trzeba miec juz wiecej miejsca i sa troche drozsze

Ja mocno plecy w podchwycie poczułem jak dowaliłem kg do plecaka ( plus np. na koniec 1s bez obc - wtedy ładnie wchodzi ) :-D Dokładnie jak Venc mówi i dodam jeszcze, że nie ma też co na siłę "wyrzucać" łeb ponad drążek. Poza tym dobrze jakby faktycznie pekulski nagrał to podciaganie.

tak jestem kompletnym laikiem - czyli co jaki polecacie trening hantlami? czy w ogóle mam nimi nie ćwiczyć czy nie?? , jesli chodzi o te hantle to obciążniki mają słabą wytrzymałość? bo są powlekane? i gryf ma za małą średnicę? bo 25mm? z jaką średnicą szukać 28mm? podciagąc sie mogę na trzepaku, więc drązek niepotrzebny, który uchwyt do pompek [...]

[...] złomowisku, za grosze można znaleźć i talerze, i często same gryfy. A jak odpalisz cieciowi kilka piw to Ci będzie zbierał takie rzeczy. A jak upolujesz tam jeszcze drążek, ławkę, i stojaki to sztangi, to już będzie bajucha %-) Co do Twoich bolących nadgarstków - możesz spróbować pompek na pięściach (główny nacisk na kostki od palców [...]

enter shikari napewno szybki przyrost wagi zmiejszy Twój rekord szczególnie jeśli odpuścisz drążek.

@Devil widzę, że Cię koleżanka zmobilizowała %-) To może zaproponuj jej..wspólny trening :-D Btw, do tego C dodaj powolne opuszczanie się. Tzn wybij się z podłoża głową ponad drążek i kontroluj fazę schodzenia w dół tzw. negatywy.Zrób tak po kilka razy bez przemęczania się, ale tak byś to poczuł. @marsid, czuwaj, czuwaj nad nim ;-)

Na start już coś tych kg będzie. Pilnuj średnic otworów żeby Ci pasowały i na gryfy krótkie i na długi (kup go jeśli możesz, przyda się - na razie prosty). Sugerowałbym szukanie obciążeń po 5 kg, dużo łatwiej później nimi żonglować na sztandze/sztangielkach. Drążek bardzo się przyda. Ćwiczeń wykonasz sporo, jedynie kreatywności to wymaga, i tak [...]

[...] Czyli na razie nie masz sprzętu ? W takim razie śmiało zacznij tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tylko drążek kup jak najszybciej, nie żałuj tych 20-30 zł (ale i nie kuś się na najtańsze, szkoda byś spadł z futryny) Rozrusza Cię uczciwie :-)) (przy czym zakładam że te dwa tyg [...]

[...] Czyli na razie nie masz sprzętu ? W takim razie śmiało zacznij tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tylko drążek kup jak najszybciej, nie żałuj tych 20-30 zł (ale i nie kuś się na najtańsze, szkoda byś spadł z futryny) Rozrusza Cię uczciwie :-)) (przy czym zakładam że te dwa tyg [...]

Witam WYMIARY Nie zmierzyłem sie dzisiaj. Zrobię to chyba dopiero w następną sobotę. Narazie tylko to co ważne dla mnie żeby co tydzień miche kontrolować. Waga: 73,6kg Pas: 81,2 Ramię: 34,2 CEL: Jakieś 10-12kg w 6 miesięcy. Potem redukcja tłuszczu żeby na swój ślub dobrze wyglądać :-) Po okresie bezowocnych treningów przyszedł czas na jakiś [...]

Pierwszy trening za mną. Trening nr 1: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: [...]

Witam, przepraszam że odświeżam i nie wkleiłem nadal, ale byłem na wczasach i wiecie... Jutro będę sobie wyliczał co i ile jem (znaczy napiszę tu tylko co jem i ile tego jem, bo na tamtym nie powiem bo mi dość to ciężko idzie. Chyba jestem zbyt tępy na takie coś xbb.) Jak możecie to podajcie mi może jakieś ćwiczenia dla mnie (ektomorfika). Ja [...]

Redukcja FAZA II Po tygodniowej przerwie jedziemy dalej z redukcja. Ze zmian to tylko tyle ze przechodze na low-carb. Tydzien bez treningow a waga i obwody niemal bez zmian. Dobrze bo balem sie ze po wyjezdzie bedzie tragedia i kilka tygodni do tylu. Na wyjezdzie trzymalem miche orientacyjnie, tj. lecialo 2g bialka + 3-5g WW (zaleznie od wysilku) [...]

nie ma planów przystosowanych specjalnie do czyjegoś ciała na każdego działa co innego... zainwestuj chociaż w drążek bo tymi hantlami za dużo nie zdziałasz...

Taki Stojak jest zaj**isty ;-) A jw kolega mówi drążek nawet kupuj najwcześniej jakoś się rozkojarzyłem i myślałem ,że już masz na stanie %)

Witam 5.08 Trening na dworze 2 rundy walki z cieniem później 5x drążek 10X pompka z wybiciem 20x przysiad z wyskokiem 1 runda walki z cieniem 13 lub 14 rund w ok 20:18 dodatkowo rower ok 24km 6.08 Muay Thai -rozgrzewka -dziś motywem przewodnim był side step -partner idzie do przodu, ja schodze z ciosem sierpowym -j/w + kopniecie -bite 2,3 ciosy [...]

Przede wszystkim u mnie po przyjeździe wprowadzam zmiany, najpierw wymieniam drażek na grubszy, zaczynam znów zmodernizować treningi, będzie wszystko teraz inaczej .

Drążek to nie nasz temat raczej poręcze. W końcu my wyciskamy i tego sie trzymajmy. Chociaż można by wprowadzić Mas Wrestling właśnie to odkryłem.Fajna zabawa. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2013-08-08 16:20:43

spróbuj porobić ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem tylko fazy ekscentrycznej czyli opuszczania się na drążku. Podkładasz sobie stepp, krzesło co masz po ręką pod drążek i na nie wchodzisz. Z pozycji podciągniętej zdejmujesz nogi z krzesła i schodzisz po woli w dół maksymalnie. drugą opcją jest wypijanie się do góry na nogach z ziemi i znowu [...]