drążek

[...] w siadzie 1s- 7,5kgx15p 2s- 10kgx12p 3s- 12,5kgx7p 4s- 15kgx4p+ 7,5kgx5p Ostatnia seria ze zmniejszanym ciężarem. 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 1s- 30kgx12p-15kgx10p 2s- 35kgx12p-15kgx8p+10kgx4p-prostowanie ze zmniejsz.ciężarem 3s- [...]

[...] serie:12/12/12/12 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu:-2serie:12/12 3.Seria Łączona: Prostowanie ramion na wyciągu(drążek łamany)+ Pompki na poręczach 4s:15/12/10/10 4.Seria Łączona: Wspięcia na palcach siedząc+ Wspięcia na palcach stojąc 3 serie:12/10/8 Piątek: Nogi/Brzuch 1. Seria [...]

[...] hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx9p+3p.seria przerywana 3.Seria Łączona: Prostowanie ramion na wyciągu(drążek łamany)+ Pompki na poręczach 1s-35kgx15p+15p 2s-45kgx12p+10p 3s-55kgx10p+8p 4s-60kgx9p+9p 4.Seria Łączona: Wspięcia na palcach siedząc+ Wspięcia na palcach [...]

[...] Co do poniedziałku: wywalić te pompki czy nie? Czytałem, że jest bardzo dobre na zakończenie treningu tricepsów,ale nie wiem sam czy to już nie za dużo… Wtorek – niestety drążek na razie odpada bo brak sił żeby zrobić chociaż 6 powtórzeń. W grę wchodzi drążek ‘z pomocą’ – nie wiem jak to się nazywa, ale jest podparcie pod nogami… Gdzieś coś [...]

Jeśli chcesz to pytam :D niestety musiałem z treningu usunąć drążek ponieważ jeszcze nie mam wmontowanego ... I co bym mógł zrobić w treningu B: jak na biceps jest uginanie ramion ze sztanga wedlug mnie to za malo jak na bica nie można jeszcze jednego ćwiczenia wykluczając coś lub zmiejszająć ilość serii jeśli tak to jakie ? Ja wiem że [...]

adzik123 , chcę zrobić sobie cykl na CP z pomocą tego Twojego splita :) Więc mam pytanie - czy ten typ treningu nadaje się na cykl masowy? a czemu nie ? od masy masz diete. a jak cwiczyles dotychczas? Moj staz to troszkę ponad 1 rok, za mna juz 1 (nieudany) cykl na mono (robilem HST). tylko HST przez rok ? A i powiedz jeszcze, czy w seriach robic [...]

[...] uginania i przerwa. i tak 3x 3. Podciąganie na drążku mam wykonywać podchwytem czy nachwytem, w wąskim czy szerokim uchwycie? Z szerokim uchwytem może być problem bo mam drążek rozporowy i nie mieszczę się gdy mam szeroko ręce więc ewentualnie czym mogę zastąpić to ćwiczenie. nachwyt szeroki. na taka szerokosc jaka dasz rade 4. Unoszenie [...]

Jedno jeszcze tylko pytanie. Czym bym mógł zastąpić te sciąganie linki na wyciągu na trica . Chwilowo mam dostęp tylko do ławki ,sztangi,hantle, drązek. pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-28 19:18:29

[...] i przenoszeń na mięśnie piersiowe). Posiadam hantle regulowane po 20 kg (mam zamiar dokupywać do nich obciążenie wraz ze wzrostem potrzeb), ławeczkę z regulowanymi skosami i drążek. Niestety z racji miejsca w małym mieszkaniu nie mam możliwości dokupienia sztangi i stojaków. Przystosowałem do tego sprzętu Twój przykładowy plan, prosiłbym abyś go [...]

[...] mi się zbyt duża jak na "tygodniowe" zużycie :D Jakieś sugestie ? Pozdrawiam P.S Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg i prostowników 8-) Co do dawkowania krety: dnt: 5g rano dt: 5g przed treningiem i 5g po treningu ja tak zawsze dawkuję Co do treningu: Trochę poczytaj o push pull, zmodyfikuj pod siebie i daj do sprawdzenia. Wrzuć mc, drążek

[...] Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 73(4?) kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni(domowej :D) od Kwietnia (systematycznie ,wcześniej jakieś pompki i drążek) Uprawiane inne sporty : sztuki walki (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu : Trochę żelastwa, drążek, poręcze. Dieta : góra ryżu ; DD Przeciwwskazania medyczne : raczej [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2016-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1035/2d1e77e4dfbc1e8dmed.png https://images83.fotosik.pl/1032/09eaf4d609ac98c4med.jpg https://images81.fotosik.pl/1034/ddc8949597f61c8amed.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2019-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1037/25a6256b270833d2med.png https://images84.fotosik.pl/1037/7b0ea77d5a7da958med.jpg https://images83.fotosik.pl/1037/ea237b58d8fa50bbmed.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2021-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images82.fotosik.pl/1041/d883ca803065507amed.png https://images82.fotosik.pl/1041/f5191fd9fc34e041med.jpg https://images84.fotosik.pl/1039/561dd974e5b8c502med.jpg [...]

[...] lub jeśli macie mniej miejsca to HS1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 polecił bym wam uzbierać trochę pieniędzy i zakupić wyciąg i drążek na pewno wam się przyda zajrzyj na te modele po niżej może coś cię z tych rzeczy zainteresuje Drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 wyciąg [...]

Warto zobaczyć ,jak inni starzy mistrzowie tu akurat Jan Wyduch ,radzą sobie z tym ćwiczeniem. Ale jest jedno,bardzo duże utrudnienie-obrotowy drążek :) Tak szacując z głowy-ale moge się mylić-czas na drążku nieobrotowym jest ok 2 x dłuższy niż na obrotowym-tam błyskawicznie się drążek z rąk wykręca :) Zobaczycie też ile wytrzyma wspinacz [...]

yakus - PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek z rękami w przedzie stojąc 4x do palenia Plecy - nie kapuje wogóle ... masz drążek ? Biceps - za duzo seri styka 6-9 seri Barki - raz w tygodniu styka tymbardziej ze robisz 12 seri nanie tam wienc by wystarczyło puki co

W takim razie jak na każdym treningu mam sobie dodać biceps i drążek. To kiedy mam zrobić trening ciężki a kiedy lekki? Do którego dnia będzie bardziej pasować? Rozumiem, że drążek mam zrobić jako pierwsze z dodatkowych ćwiczeń? Jak mam nić nie dokładać poza bicem , żadnych ćwiczeń , tak? Sorry, za tak dużo pytań , ale chce mieć wszystko w 100% [...]

Na razie zostałbym przy planie bazowym. Jak już poczujesz, że masz zapas siły i dobrą regenerację to ...bica możesz robić w następującej sekwencji cięzko, lekko, lekko. Drążek analogicznie. Drążek możesz jako 1sze ćwiczenie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 14:27:55

zamontuj sobie w drzwiach drazek jak dasz kiedys rade, i podciagaj sie z pomoca krzesla-opuszczaj sam. btw-nie masz na silowni takich pojedynczych lawek prostych? moglbys jedna pod drazek podciagnac i ten sam mechanizm. ile powtorzen zrobisz bez "pomocy"?