Here is a Reg Park workout from 1951: Squats - przysiady Bench Press - wyciskanie na plaskej Dips - poręcze Curls - uginania Dumbbell Bench Press - wyciskanie sztangielkam na laweczce Calf Raises - wspiecia na palce Chins - drążek Ab Work - brzuch
zapamientaj jedno ZAWSZE najlepszą opcją bedzie najproszta , z czasem bedzie coraz wiecej konbinacji w planach treningowych jak już teraz jest wykorzystasz to czym bedziesz trenował za jakiś czas, pozatym taki plan sie nie andaje dla ludzi którzy budują sylwetke. zacznij od prostego planu FBW 6-8 tygodnii wróc i wtedy sparwdzi sie jak reagujesz , [...]
1.jakie bylyby oczekiwania po argininie? kakao nie ma sensu. 2. jakie ciezary dokladnie czy procentowo do twoich mozliwosci? rozgrzewke robimy intuicyjną, chodzi o to zeby zwiekszyc temperature organizmu, wprowadzic w steady state(stan rownowagi czynnosciowej-gotowosc na ciezki trneing), aby glowki kosci powskakiwaly do panewek i zmniejszyc [...]
"Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax " Hmm, dobra. Powiedzmy że na drążku się nie podciągnę, to co mam wstawić w to miejsce? Wszystkie ćwiczenia mam [...]
Terro: Drazek na plecy odpada bo go nie posiadam;] prostowanie przedramon na maszynie, pompki na poreczach, suwnica na nogi bo nie posiadam takiego sprzetu ;]
Dzięki :D serce rośnie heh :-) Na pewno do końca roku przybędzie sprzętu :-) w pierwszej kolejności 2*20kg i stojak na ciężary, bo za przeproszeniem szlag mnie trafia jak widzę ten cały burdel. Całe szczęście teściu złota rączka pospawa wszystko co mu narysuje :-) ( drążek i podpórka do pompek też są jego dziełem ).
[...] Jutro o 5 pobudka i cały tydzień zapier***. Całe szczęście 90% maszyn już działa i skrzynie biegów wyjadą z fabryki w terminie 8-) Postaram się coś pod koniec tygodnia napisać, bo znalazłem tu w okolicy tak miały park w którym jest drążek do podciągania i poręcze do pompek... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ac5a0296834221beb57f8a75bd2492.jpg
Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :))Widać każdy widzi co innego. Wydaje mi się, że czucie brzucha zależy od wysokości podnoszenia kolan oraz ich rozsunięcia na boki. Viki - czuję, że było dużo dynamiki w Twoim wykonaniu i zamocowanie drążka jej nie wytrzymało.
Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :)) Wczoraj brzuch robiłem, więc byłem pewien, że będzie dziś słabo i to jeszcze po 60min kardio. Brzuch czułem tylko na ostatnich powtórzeniach, robiąc normalnie do pełnego wyprostu nóg z rozluźnieniem mięśni brzucha. Ale ta metoda [...]
Dorex hehe mam tyle samo lat co ty i jestem tylko ciut wyzszy obecnie bo musze sie pochwalic,ze przez wakacje urosłem mam 185 cm :) mama 150 cm jak nie mniej,ojciec 170 max!!!! Zakupiłem niedawno drązek rozporowy i przywierciłem go do sufitu wiec bede wisiał ( to daje jakies tam efekty) pozyjemy zobaczymy a co do operacji to przyznam się [...]
Czas zacząć świniomasę na jakieś 6 tygodni:-D Dziś lekko Pull Drążek 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x12,12 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga prosta 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Aeroby po 30minut Komentarz: 6 tygodni minicut'a nawet lepiej niż zaplanowane:->... z [...]
następnym razem ;-) zahaczyłam o stojak za wysoko i dlatego mi upadł jak guma była niżej to było ok w ostatnim obwodzie zahaczyłam o drążek, który to zaparłam o futrynę ale wydaje mi się, że lepiej czułam mięśnie przy stojaku :-)) I przypomniało mnie się :-D Po wczorajszym stepie ciągnie mnie w nodze, na wysokości kolana z tyłu nogi prawej a nie [...]
OK. Przepraszam za moją reakcję, nie liczyłem że ułożysz mi plan za frajer tylko że lekko go poprawisz. Teraz widzę że cały jest do bani. Zacznijmy jeszcze raz, znalazłem nowy planik ułożony przez traktor71 ale mam kilka pytań odnośnie niego. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
[...] W planie na bica jest po 3 serii, a ja nie wiem czemu zrobiłem 4 Przez to był tak ciężki, niby to 1 seria, ale czuć różnice.. Plecy idą lekko, czekam aż będe miał siano na drążek. DIETA I Mleko, owsiane, rodzynki, orzechy, s. wiejski II Razowy + szynka wiejska(5 kromek), 2 jajka III Makaron, jogurt naturalny, rodzynki IV Tuńczyk + ryż + [...]
tak, ten plan który podałem wykonujesz 3x w tyg Zapas 1-2 pow w każdej serii Każde powtórzenie wykonane dobrze technicznie. To drążek rób w zakresie 3x10, jeśli będzie ciężko z regeneracją wywal wiosłowanie zdr
[...] *15 +9 + 10 przysiady - od pierwszego powtórzenia oczy na wierzchu, genialnie to musiało z boku wyglądać %-) aż się zdziwiłem że tak symboliczne ciężarki mogą sponiewierać drążek - ok, jeszcze trochę i będzie sens podwiązywać ciężar pompki z klaśnięciem - dziwiłem się, że takie "słabe" ćwiczenie... dopóki nie zrobiłem go w składance, pod koniec [...]
TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.
