drążek

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html metoda stacyjna i kup sobie drążek. pzdr

zmieniłem trenujesz tylko brzuch i drążek?

[...] x10 8. Wyciskanie sztangielek x10 9. Pompki podporem tyłem x10 10. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x10 11. Podciąganie sztangielki w opadzie x10 12. Wznosy barków x20 13. Pompki wąski rozstaw rąk x10 14. Tzw Superman na podłodze x10 + basen w środę i pt + drążek pon-pt Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-28 19:35:09

mój rarytasik jak widać mało tu jest metalu ale jak na początek powinna sama ławeczka wystarczyć jeszcze tylko hantelki metal i drążek i przezimuję To na tylę narazie Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2009-11-28 13:58:42

Tak więc już pisze. -Nie wiem czy podawać wagę ciężarów , które podnoszę... Zabawę z siłownią zacząłem jakieś pół roku temu - była to zabawa, zapoznanie ze sprzętem , i takie próbowanie ( chodzenia w kratkę ) Na 'poważnie' zacząłem myśleć o treningach od października Co robię na siłowni? A więc tak: Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, [...]

Co do klaty: 1- Jakie heavy dziala najlepiej na gore 2- Jaka asysta, obojetnie jak dziwna najlepiej wchodzi 3- Izolacja na bramie od dolu do gory w 2 wariantach? Co do szerokosci 1- Zostawilbym drazek 2- Jak wchodza rosomaki 3- Tu dodajemy "weza" jednorecz na wyciagu ? 4- Mam genialny mds na wyciagu dla ciebie

A/B Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s High Pull/Yeate rows 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s i do tego na brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s skłony boczne 3s rób po 10,8,6 powtórzeń po każdej serii zwiększaj obciążenie np. po 2 lub więcej kg. w ostatniej serii przy 6 powtórzeniach staraj się [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html kup sobie jeszcze drążek.

WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30? OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: z 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW:124 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:22,5 [...]

Hm... poczytałem i jeszcze bardziej mi się wszystko "zagmatwało" Postaram się nabyć drążek, ponieważ widzę, że przydatny. Z planu który mi wysłałeś, zastosuję rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe, ćwiczenia na drążku też się gdzieś wlepi, ale nadal nie mam rozpiski ćwiczeń z hantlami, które mnie bardzo interesują, chodzi mi o trening [...]

Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, [...]

Apokalipsa nie rozumiem kilku żeczy : Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? 2.ile [...]

no to kup drążek i jakieś dobre obciążenie bo tym nic nie zrobisz...

dietę dział odżywianie. trening może trening dla początkujących potrzebny jest drążek i jakieś obciążenie. pzdr

Bedzie git? 1)wyciskanie sztangietek leżaco 3s 2)prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia 2s 3)drążek 2s 4)przysiad 3s 5)uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 6)wyciskanie nad głowa 3s 7)Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

no to dla początkujących i z dobrą dietą parę kilo może uda się zrzucić tylko postaraj się o drążek...

[...] brokuły, orzechy włoskie TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, 100kgx7 wspięcia ze sztangą stojąc - 80kgx40, 90kgx30, 100kgx30 przenoszenie sztangielki - 20kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x7/x5/x5 wyciskanie żołnierskie - 20kgx10, 25kgx10/x10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 8kgx10/x10/x10 uginanie młotkowe - 8kgx10, 9kgx10/x10 W martwym [...]

drazek dobrze rozciaga kregoslup tak , ze warto go robic po MC co do brzucha to najlepiej zaczac od dolnych partii potem skosy i gora

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dietka I owsiane, jogurt, banan, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy, oliwa, warzywa III zjadlem malo bo przesolilem: kurak z ryzem, warzywa IV kasza gryczana, kurak, warzywa trening gainbolic 100g V mintaj ,ryz bialy VI twarog tlusty, oliwa z aktywnosci to 30 min siatkowki, 30 min pilki noznej, 10 min [...]