drążek

dodam lekką korektę do tego co napisał , rakhu1 , do MC i SIADU a do reszty ta druga opcja . drążek takim chwytem który jest dla ciebie łatwiejszy , i byś mógł z czasem stopniowo dodawać ciężaru . Zasad brzmi prosto , trenujesz nie wiem 3 x w tygodniu , jeśli nie będziesz wstanie dodawać sukcesywnie ciężaru ucinasz 1 dzień treningowy , wracasz [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) mozna zastapic tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif? - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie [...]

a drążek masz bo do treningu pleców przydało by sie podciąganie no i oczywiście martwy ciąg na barki przydało by sie jakieś wyciskanie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-28 19:32:47

28 września, 9 tydzień plecy 1. MC 6p x 82/6p x 102/6p x 122/ 2. Drążek nachwytem 13/8/6/5 3. Wiosło podchwytem 8p x 52/8p x 62/10p x 72/ 4. przenoszenie hantla 10p x 16/10p x 18/10p x 20/12p x 22 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/11p x 20 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10 wrażenia: trening bardzo dobry, miałem [...]

Jak miałaby wyglądać całość? Niżej ostatni trening jaki zrobiłem. Ostatni trening wyglądał tak: -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12 -ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 -przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x12 -uginanie ramion ze sztangą rampa 6 -młotki 4x10 -uginanie w podporze o kolano 4x12 -Coś na plecy jeszcze by się przydało. [...]

Doyeb węgli śmiało :-P Ja już długo po redu, a teraz mam w dt 3800kcal i z tego tylko 70g fatu. Drążek mogłeś też bez koszulki nagrać, ale odczucia mam takie same jak Antek - słabo to wygląda raczej. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-09-29 10:02:11

no tak, tyle że podpórka zawsze ściąga część napięcia mięśniowego z całego grzbietu i te przyrosty są nieco wolniejsze, gdyż jest to ograniczanie izolacji ruchu. Drążek sam w sobie jest izolacją wielostawową i nie wolno o tym zapominać i paradoksalnie też, poleca się go początkującym ale bardziej w celu wzmocnienia ramion, obręczy barkowej i [...]

[...] 140x5 180x5 220x5 250x5 250x5 250x5 pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc:-) -drążek 14,10,8,8 -wiosłowanie sztangą(czoło opatre o ławkę) 60x10 80x9,8,8 -ściąganie z góry do kaltki szeroko 2x15 -ściąganie z góry do kaltki wąsko 2x12 -wiosłowanie przy [...]

Dipsy można robić na krzesłach, albo na dwóch szafkach ustawionych obok siebie (różnicę wysokości niwelujesz książkami). Drążek rozporowy.

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio, B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam [...]

"Prosiłbym o sprawdzenie treningu na wytrzymałość. " sprecyzuj to , czego wytrzymałość . widzę tu ,jedynie pracę beztlenową i drążek ?

Dobra, zeby uporzadkowac to co poczytalem i czego sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy. Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak [...]

wykonam drążek w tym tygodniu, natomiast poręcze będą musiały poczekać, przenoszenie hantla może je zastąpić ?

Dzisiejszy Trening Rozgrzewka 10 minut Przysiad ze sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha @@-) 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/10 52,5 kg 1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha [...]

ja w Twoim wieku bym trenował tylko na własnej masie ciała (drążek, pompki, siady) Szkoda stawów

[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak SPRZĘT Ławka z prasą na nogi, dużo ciężaru, wyciąg górny i dolny, drążek, stojaki, poręcze, lawka do brzuszków, kilka gryfów i hantli, pas, haki na ręce. INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM [...]

FBW sprzed 2 miesięcy: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Chciałem spróbować czegoś innego. FBW nie spełnił moich oczekiwań. Co prawda notowałem niewielkie przyrosty w obwodzie [...]

da, choc na pewnym etapie bedzie konieczny wiecej opcji sprzetowy ( głownie sztanga i drazek)

[...] robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, poręcze, drążek itp.

Nie do końca,brakuje np .MC .Chyba bardziej na zdrowie by Ci wyszlo gdybys sprobował czegos prostszego. trening A MC 3-4s Zuraw 3s MP 2-3s dipsy 2s francuz 2s + brzuch Trening B Siad w 3-4s wiosło 2s drazek 2s WL3-4s Szrugsy 2s uginanie ramion 2s +brzuch Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-10-01 18:48:32