trening masowy pod mma

Do push press i power cleana opcja nr 1

Do siadów, MC, wiosła, WL opcja nr dwa

Wiosłowanie i WL 5x5 rób przed 5x10 poręczami/drążkiem, które robisz 5 serii z cc po 10 powtórzeń (to dodatki)

a drazek wasko podchwytem czy szeroko nachwytem?
z tym cc chodzi o to zeby nie dodawac ciezaru w poreczach/drazku?


Zmieniony przez - Deo17 w dniu 2012-09-28 12:45:02

dodam lekką korektę do tego co napisał , rakhu1 , do MC i SIADU a do reszty ta druga opcja .

drążek takim chwytem który jest dla ciebie łatwiejszy , i byś mógł z czasem stopniowo dodawać ciężaru .

Zasad brzmi prosto , trenujesz nie wiem 3 x w tygodniu , jeśli nie będziesz wstanie dodawać sukcesywnie ciężaru ucinasz 1 dzień treningowy , wracasz wtedy kiedy będziesz pewny że coś dodasz więcej na sztangę .

Przykład dla power clean dla 100 kg
seria sam gryf
1. seria 50 kg
2. seria 70 kg
3. 100 kg
4. 100 kg
5. 100 kg

MC przykład dla 100 kg
seria sam gryf
1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5. 100

Czyli dla pewnosci mc i siady opcja 2 reszta 1?

i dziekuje za pomoc zostawiam sogi

Witam,/
odswizam temat z powodu nowych dylematow. Trenuje od miesiaca 2x mma i 3x silka. Z racji tego ze w kwietniu jest amatorski turniej a trener powiedzial ze moglbym wystartowac, zwiekszylbym mma do 3x w tyg i teraz pytanie czy do tego 2x silka czy 3x bo jednak chce dolozyc pare kg. Plan mam taki 3 miesiace: 3 x mma i 3 lub 2x silka
i ostatnei 3 miechy przed turniejem 3x mma 2x silka i 1x mt

Co o tym sadzicie?

no to gratuluję i życzę powodzenia , jednak do kwietnia jeszcze sporo czasu , spokojnie buduj siłę pod MMA więc zmian specjalnych nie musisz wprowadzać .

3 x w tygodniu MMA i 2 x w tygodniu siłownia .

Teraz pytanie, czy nie lepiej porządnie przygotować sie do zawodów czyli 5xSW plus jakaś wytrzymałościówka, niż masą sobie głowe zawracać, a po zawodach zacząć robić mase i siłe?

To też bardzo mądre rozwiązanie i ewentualnie jakiś kompleksik sztangowy .

jak ci zależy na zawodach to nawet 6x SW ,bo siłka do dodatek

zostane jednak przy tej 1 opcji poniewaz jakos nie potrafilbym zrezygnowac z silowni. A trening silowy wiec zawsze sie przyda. Dodac od nowego roku do 3 mma i 2 silka 1x muay thai?