Podział był legs push pull(pon sr pt). Szłem do przodu(była to redukcja) z ciężarami-mimo redukcji- ale teraz cele się zmieniły i nastawiam się na drążek i biegi... Ok nie ma problemu ogranicze ale co taki plan ma zawierać?Uwzględniając to że będę biegał intensywnie 2-3 x tyg. Zaproponujesz coś?I w jakie dni:) Tak czytałem, drążka mogę dawać [...]
Tak jak w temacie. Podaje pierwszy trening: a. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk zolnierski uginanie ramion ze sztanga stojac b. MC wyciskanie skos sztanga (poniewaz mam male obciazenie na hantlach) drazek nachwytem unoszenie sztangielek w bok francuz Teraz drugi plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - unoszenie [...]
Tak diete mam od około 3 tygodni. jesli chodzi o sprzet to mam drazek , 2 sztangi 3 hantle no i wiadomo ławeczke .Obciazenia spokojnie bedzie okolo 80 kg. Do klatki wiem mało cwiczen a w dodatku pompek na poreczach niestety ale nie bede mial na czym zrobic. z reszta cwiczen jakie mi poleciles HaVok dało by rade spokojnie.Chcialem tez zaznaczyc ze [...]
[...] czwórkach. Ale elegancko, progresy zaliczone i co ważne dla mnie - ogarnąłem technikę w ściąganiu drążka w opadzie tułowia. Sęk w tym by się mocno pochylić i SZEROKO złapać drążek, wtedy izolowałem plecy tylne naramienne - zaledwie 2 serie + dropset sprawił, że mocno czułem pracę tylnich aktonów barków. łydy, nie uda - płonęły, dzięki 30 repsom [...]
[...] ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Barki Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -podciaganie sie na szerokim chwycie 4x10 [...]
Ja mam jakies silownie jak jade na zajecia. Akurat jestem na takim poziomie zaawansowania, ze trzy rurki w piwnicy mi wystarcza(drazek i porecze). Wiec to 50 zl (tyle kosztuja karnety w tych silowniach, ktore widzialem) to moge sobie cos dobrego do jedzenia, wartosciowego kupic ;) Gimnastyka to taki sport, gdzie duzo ciezaru mi nie potrzeba poki [...]
Nie wklejam żadnych ankiet ani nic, chę tylko abyście ocenili poprawność planu i nanieśli ewentualne poprawki do niego. Dodam że moj staż to 1,5 roku, wiek 20 lat Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,10 - rozpiętki 12-10-10 Triceps: - pompki na poręczach 12-10-10 - francuskie wyciskanie leżąc [...]
Tzn jak mocno? Niestety na tą chwilę nie jestem z wstanie zdobyć więcej obciążenia, drążek naturalnie będzie, więc trening można traktować jako taki z wykorzystaniem drążka, bo to kwestia tylko kilku dni. Niestety nie mogłem znaleźć w podwieszonych jakiegoś linku zatytułowanego "treningiem Mawashiego". Chyba, że chodzi o ten post: [...]
Plan mocno trzeba by było poprawić, ale masz za mało obciążenia, więc nici z progresu obciążeń treningowych, a bez tego nie zrobisz nic i będziesz stał w miejscu, zamiast sie rozwijać. Trenuj treningiem Mawashiego z postów podwieszonych, i dokup ten drążek koniecznie!
Dzieki ,szkoda ze nie mam tyle kasy bo na prawde fajne pomysly z tymi licytacjami , widzialem wlasnie ze ludzie tanio wyrywaja tam sprzet . Tylko lipa ze tak dlugo trzeba czekac , wiec lawke kupie z marbo i drazek , ale na nastepny sprzet bede sie juz czail na tych licytacjach , ale tak ogolnie ta lawka marbo sie nada ? I jeden z tych drążków ?
[...] warunkach, czy gimnastykę (MojeImie by mnie zabił, jakbym tego nie napisał) więc trenujecie głównie z obciążeniem własnego ciała czy pomocy tańszego sprzętu typu poręcze czy drążek, i jak najbardziej się z Wami zgadzam i popieram - trenujcie, bo warto! Zawsze coś osiągnięcie, a jak wiadomo każdy ma inny cel. Cokta nareszcie wyjaśniłeś sprawe, [...]
[...] macie racje że trenujecie w domowych warunkach, czy gimnastykę (MojeImie by mnie zabił, jakbym tego nie napisał) więc trenujecie głównie z obciążeniem własnego ciała czy pomocy tańszego sprzętu typu poręcze czy drążek, i jak najbardziej się z Wami zgadzam i popieram - trenujcie, bo warto! Zawsze coś osiągnięcie, a jak wiadomo każdy ma inny cel.
Witam panowie i panie Potrzebuje rady osób znających się na odżywkach i suplementach, gdyż moja wiedza jest nie wystaraczjąca potrzebuje odzywki dla osoby trenujacej bieganie, proste cwiczenia typu pompki i drazek oraz boks amatorsko oczekiwane rezultaty to regeneracja miesni , zwiekszenie sily oraz wieksza wytrzymalosc , myslalem o jakis [...]
Cześć, dzięki za wszelkie słowa otuchy i mobilizacji. Co do konkursu przemian to się zastanawiam. Jeżeli chodzi o drążek to mogę na nim powisieć jak wór najwyżej o podciąganiu raczej nawet nie marzę :) 5 godzin nie było pomyłki - chodzi mi tu że w sumie czas który chcę w ciągu dnia spędzić na chodzeniu na bieżni, pływaniu, wiosłowaniu i siłowni ma [...]
cwiczenia na brzuch,pompki wszelkiego rodzaju ,różnego typu wykroki ,przysiady,rozciągania-ktore tez w pewien sposob wzmacniaja miesnie i całe ciało,no i drążek obowiązkowo -ktory pieknie rozciąga wzmacnia cały brzuch i w zasadzie wszystkie grupy miesniowe jest najbardziej uniwersalnym przyrządem do treningu siłowego,a przy podciąganiu w bardzo [...]
[...] jeść zdrowo i często, pije także dużo wody. sprzęt jaki posiadam jest niewielki.. 1 hantla 6kg, 2 hantle po 1,5kg (one mi się raczej do niczego nie przydadzą :)), rowerek, i drążek, który na dniach pewnie zamówię podobno najważniejsze są nogi i plecy, to będzie mój priorytet, później klatka, biceps, brzuch. Proszę o poprawę mojego FBW A: Nogi: [...]
[...] odmiany ze sztangą,wyciskanie na płaskiej skośnej lub ugięcia na poręczach,barki wyciskanie żołnierskie zaczęte od podrzucenia sztangi z ziemi na wysokość klatki piersiowej a następnie siłowe wypchnięcie do góry,wiosłowaniew opadzie i drążek.System 5sx5p dla FBW.I najważniejsze to co napisał Knife tylko i wyłącznie wchodzą w grę wolne ciężary.
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
