jesli chodzi o dipsy i drazek to obliczasz maks ktory moze byc np 13razy i progresja przykladowo 9, 9, 11, 11, 13, 13 jesli chodzi o serie to sprawa indywidualna, jak znasz na tyle swoj organizm by ocenic ze dasz rade zrobic w 5 3serie to mozesz probowac, zawsze jest mozliwosc zrobienia cluster hst Czytalem tez aby zbadac ktory rozklad seri jest [...]
[...] tak samo sq jak i mc, jaką wersje wybierzesz zależy od ciebie, wybierz ą która jest dla ciebie-lepsza, skuteczniejsza.) uginanie leżąc wycisk płasko wiosło/ ściąganie-drążek w 5tkach wycisk na barki prostowanie stojąc uginanie stojąc Nadal jest tego sporo, ale przynajmniej mniej niż było na początku Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]
napisalem jak wolisz poza tym na bic i tric 9 serii wystarczy nogi na poczatku przysiad,wykroki,lydki, barki wywal wznosy przodem, zmniejsz troche ilosc serii (np wyciskanie 4,wznosy po3) na klate styknie niczego nie dokladaj ew ja bym zmienil skos z dolnego na gorny bo dol klaty masz calkiem dobry na plecy skombinuj drazek bo jest bardzo pomocny [...]
szukalem planow na rzezbe ale te co tu znalazlem wszystkie wymagaja sprzetow takich jak suwnica ...Ja posiadam sztange lawke hantle drazek +obicazenie :D i nie mam zielonego pojecia jak taki plan ulozyc i na ile dni ...
Nie, nie zajrzałem, bo nie mam jak jej ściągnąć:/ Nie upieram się na ten drążek, może być i bez niego, tylko pytanie, czy mając jedynie krzesło i podłogę, uda mi się zrealizować założenia z pierwszego posta?
plecy + nogi - srednie polaczenie, przy takim systemie. dodatkowo brak konkretów przy treningu... co to są za cwiczenia na nogi czy plecy? plecy: drazek,wioslo,mc nogi - przysiad ze sztanga (nie na maszynie), + reszta cw.
a ja myślę czy na ferie zamawiac : stojaki, porecze, drazek Czy poczekac do wakacji i wtedy jeszcze laweczke i wyciag ale wszystko za jednym zamachemxD
Idź do sklepu budowlanego i bierz największe wkręty jaki mają. Ja montowałem co prawda drążek do ściany HD2 ,ale wziąłem porządne zamocowanie. 8xkoszulka 12x160 + 8 wkrętów 10x135 i mam pewność że to zamocowanie kilkaset kilo utrzyma. Do drążka HD2 tez niby miała być jakaś instrukcja, lecz w paczce jej ni było, ale bez tego da się poradzić.
[...] -ławka(z możliwością ustawienia skosu),gryf prosty, gryf łamany, stojaki, hantle(najlepiej sztangielki by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek stacjonarny....zajżyj do działu o [...]
ok ale jaki to drazek taki miedzy futryny czy krecony do sufitu jezeli to drugie to lepiej mozesz troche na nim zrobic w necie masz sporo tego poszukaj troche
Głównie chodzi mi o to ze zawsze robiłem split i czuje zastój a czy zmiana treningu po 2 latach mozna nazwac skakaniem z kwiatka na kwiatek to nie wiem;) Wiem ze pompa nie jest wykładnikiem postepow zle to ujelem chodzilo mi bardziej o poczucie ze cos idzie do przodu, wiec chcialem dowiedziec sie czy zmiana treningu to dobry pomysl cwiczylem split [...]
ja Ci polecam aeroby brzuszki lub ćwiczenia typu 6 waidera lub abs pompki na rozne sposoby i DRĄŻEK!! możesz robić brzuszki tak jak ja robie wieszając sie nogami na rążku i tak robie do gory nogami...odżywki nie, możesz diete sobie zrobić ale w sumie w tak młodym wieku??!!obłęd katowac się dietą zamiast przyjemnościami:D... Pozdrawiam!!
gromito dobrze myslisz. to sa tzw.parowania antagonistyczne. wycisk plaska-wioslo drazek-wycisk w staniu bardzo czesto stosowane sa jako superserie....ale uklad odwrotny takze ma swoich zwolennikow. dlatego mysle,ze warto sprawdzic oba uklady i wybrac ten bardziej odpowiedni dla siebie. pozdrawiam.
[...] Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, drążek, hantelki, obciązenie Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie gainer 737 Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. [...]
[...] wykonywać takie, które angażują możliwie największą ilość mięśni. Ćwiczenie brzuszków jest takie sobie na redukcji. Bardziej skupiaj się na pompkach, zamontuj sobie w domu drążek i się podciągaj. Możesz robić też burpees, thrusters itp. Jak nie wiesz jak to wygląda, to poszukaj na youtube.com. Więcej zaangażowanych mięśni, to większy wydatek [...]
[...] dbać, nie obijać się przy nich, robić technicznie poprawnie i przy dobrym doborze obciążenia. Z tego co wiem, to fajnym ćwiczeniem jest wiszenie na drążku. Jeśli masz taki drążek, to wiś na nim po kilka minut PRZED i PO treningu. Możesz urozmaicić do tego jakieś ćwiczenia wisząc. NA necie pewno są jakieś fajne ćwiczenia w tej sytuacji, więc [...]