nigdy nie cwiczyłem i mam drążek

wiek: 20lat
waga: 90 kg
wzrost: 190 cm
cel: nie wiem dokladnie czym sie różni masa rzeźba i costam, patrz nizej na cel
staż: wf w szkole ;]
aktywność: j/w
z tego co wiem zadnych przeciwskazań do ćwiczeń

nigdy nic nie ćwiczyłem, masa chyba jest wporzo, niose ok. 60-70kg na klate
mam drążek na chacie tylko
ogolnie nie interesuje mnie "ogólny rozwój" ale sam bicek i klata na wakacje
na dalszym planie wyprostowana postawa
jestem zdeterminowany i trzymam sie terminów

krótka piłka: bedzie co ze mnie? co i jak robic :)

Zmieniony przez - summerlove w dniu 2009-02-10 01:39:26

Zmieniony przez - summerlove w dniu 2009-02-10 01:46:36

Zmieniony przez - summerlove w dniu 2009-02-10 01:51:39

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html tutaj link jakby coś

ok ale jaki to drazek taki miedzy futryny czy krecony do sufitu jezeli to drugie to lepiej mozesz troche na nim zrobic w necie masz sporo tego poszukaj troche

zwykly i mlotkowy do futryny

wiec podciagaj sie systematycznie mozesz robic biceps i brzuch kulturysta po tym niebedziesz ale cala reka od dloni po bark sie wzmocni

systematycznie czyli... co 2 dni, raz w ciagu dnia, 20 razy i zwiększać co 2 tyg? :) taki przyklad :)

rob sobie co 4 dni 4 serie dwie pierwsze po 8 a nastepne dwie na maxa do tego mozesz robic brzuch kolana do klatki tez cztery

summerlove - nic z Ciebie nie będzie, no chyba, że sylwetka Johny Bravo Cie satysfakcjonuje :) , z drugiej strony zawsze chyba lepiej robić coś niż nic, to zależy od aspiracji.

no co? elegancko

Gorzej jak się nóżki złamią pod ciężarem
Taką masę nosić na takich cieniutkich nóżkach
No chyba, że trenujesz na armwrestling, tam często pomijają nogi.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-10 10:50:14

Klata i bicek? To gryzie się z Twoim drugiem celem: wyprostowana postawa.
Ćwicząc tylko przód dorobisz się garba.

Z takim podejściem nic z Ciebie nie będzie, a wynik na ławie mizerny.

nozki w sumie grube mam :)

"wynik na ławie mizerny" - ze teraz czy po? jak "teraz" to wiekszosc ktorzy nigdy nie cwiczyli to pewnie 50 nie wezmie pewnie, nie wiem dlaczego moj wyniki mialby byc "mizerny", a jak chodzi ci o "po" to mi nie zalezy :P

aporpo postawy - chyba mozna tak cwiczyc na drazku ze i plecy cwicza sie?

Zmieniony przez - summerlove w dniu 2009-02-10 12:08:11