Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kacper zapraszam;-) BARKI wyciskanie żołnierskie 60kg/12 80kg/10 90kg/8 nie robiłem z rok%-) unoszenie na bok 5x15-12 do 20kg + 2x dropset podciąganie do brody drążek wyciąg dolny 4x15-12 + dropset wyciskanie na maszynie siedząc 3x8+8 triset unoszenie w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle szrugsy hantle 5x15 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do linii sutków 3x12 w ostatniej podwójny drop -wyciskanie na maszynie 3x10 -unoszenie na bok maszyna 2x20-15 + podwójny dropset -szrugsy hantle 5x12 40kg TRICEPS -wyciąg drążek V 4x20-12 -francuz sztanga prosta 4x12 30kg -maszyna coś ala modlitewnik ale na trica 3x12 plus podwójny dropset BRZUCH -spięcia 4 serie razem >100 pow świeca 4x10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps super serie wyciskanie wąsko 4x15-12 do 90kg sztanga prosta 4x15-10 do 35kg wyciąg drążek prosty podchwyt 3x15 uginanie z hantlą ręka oparta o wewnętrzną stronę uda 3x15-12 13-13kg francuz jednrącz zza głowy 3x15-12 10-13kg młotki wyciąg dolny 3x12 Brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI -unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę 6x20 + 3 x drop w ostatniej serii -wyciskanie od brody smith maszyna 5x10 + drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie jednorącz hantla stojąc w pełnym zakresie ruchu czyli hantlem dotykam prawie, że bark 4x10 -łączona tył barkó na linkach z góry + szrugsy hantle 4x12+12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem off - tylko personal przedwczoraj BARKI unoszenie na bok 4x12 podciąganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 wyciskanie na maszynie do łydek wąsko 4x10 TRIC wyciąg drążek prosty podchwyt 3x20-15-12 francuz hantla 3x12 BIC uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x20-15-12 sztanga łąmana 3x10 CARDIO 25 minut orbitreka w sumie waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -rack z pod kolan 3x8/8/10 140kg/160kg/180kg BARKI -wyciskanie hantli siedząc 4x12 27kg/32kg/32kg/36kg -unoszenie na bok 15/12/10 10kg/13kg/16kg -przyciąganie wyciag dolny drążek prosty do mostka 3x12 10kg BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 4x15 CARDIO 30 minut orbitrek ładnie, coś tam podokładane ale bez szaleństw, powoli i miska juz 90% ok, i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 5x8 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg -wyciąg z dołu wąsko neutralnie do brzucha 3x12 -przenoszenie hantla 3x12 26kg BARKI unoszenie na bok 5x12 wyciskanie smit 4x12-10 do 80kg podciąganie do mostka z dołu linka wyciągu drążek prosty szeroko 3x12 BRZUCH 5 serii CAEDIO 32 minuty orbitrek dwa dni off, dwa dni bez węgli i już dało się to odczuć%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj PLECY -drążek 4xmax -ściąganie do klatki 3x12 -wiosło sztanga 6x10-8 do 130kg + 2 dropy -hummer przyciąganie do brzucha 5x10-8 do 60kg na stronę -maszyna przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12-10 -narciarz 4x15-12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 4x10 CARDIO 10x10 burpe 7x10 box jump rollo z extra mięsem z 400g ciastek wleciało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos wysoki półtorkai 3x10 do 16kg -wyciskanie hantli młotkowo 3x10 do 24kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 30kg -unoszenie na bok maszyna 4x15-10 + drop -podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12 -prostowanie ramion drążek prosty 4x20-12 -maszyna do prostowania młotkowo 3x12 CARDIO 30 minut rano rowerek 15 minut steper po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płaska hantle 5x10-9 do 38kg -rozpiętki skos 3z15 -hummer młotkowo 3x10 -unoszenie na bok 5x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 + dropset -wyciskanie siedząc maszyna 3x15 -pompki poręcze 4x12 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-10 CARDIO 30 minut dziś plecy, bo w końcu doszły do siebie po ostatnim treningu%-) to im zaaplikujemy to samo%-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PULL -drążek podciąganie reps goal 50, 6 serii wyszło, lepiej niż ostatnio! -pendeley row 5x8, ost 105kg + regres 85kg/10 -wiosło półsztanga 5x8-6, 75kg ost -ciąg z pod kolan 3x8 1x12 do 160kg, na bananowym gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg drążek prosty 20/15/12 CARDIO 35 minut bieżnia od lutego postaram się rozbujać trochę dziennik fotki i jakieś filmiki%-)