Shes: Zastap naprzemiennym uginaniem mlotkowym, lekko oszukuj! Jest poza tym dalej w planie drazek - zastap go przenoszeniem sztangielki zza glowy lezac(to co wiekszosc uwaza za cwiczenie na klate)... Wodyn, przy mlotkach co serie zwiekszac ciezar na kazdym hantlu o 5 kg czy po 2,5 kg?
rafal161: Brak przysiadow: jesli chodzi proporcje to dopiero po takim wymigiwaniu sie pojawia sie prawdziwie smieszne nogi. Wioslowanie sztangielka: kurde, sa lepsze cw jednoracz, czytaj! http://www.sfd.pl/temat281827/ Drazek: jesli juz to po 15 powt, jesli jestes za slaby to polowki/do czola. Podciaganie na max il powt jest na wytrzymalosc. [...]
Już robiłem kiedyś ten cykl na klate... Ale myślałem raczej o czymś a'la split. Mimo wszystko na same plecy w poniedzialki robie cos takiego: drazek 4s wioslo sztanga 4s wioslo hantlem 4s MC 4s.
w plecach z podanego linku masz plan na tygodnie parzyste i nieparzyste - radze skorzystac z tej opcji a nie pożałujesz bic pierwsze cw zrob poedchwyt sztanga 5x5 drugie cw zrob 4x10p sztangielki z supinacja na lawie 60-70stopni trzecie cw to 3*15p modlitewnik sztanga nachwyt w dniu plecow zapomniales o unoszeniu bokiem w opadzie jako [...]
rzeszman : nie jest OK, wiosło ma byc, chcesz drazek to w poniedzialek na 15 powt pompki to tragiczne posuniecie w ogole wywal co zrąbałeś i naucz sie pokornie robic to co sprawdzone , wyjdzie Ci na dobre. uwazasz ze srodka klaty nie przepracujesz tym planem? czy ktos z tutaj obecnych ma dziurawą klate po tym planie? widziales klaty trojboistow [...]
Przeczytałem około 50 stron tego tematu, jednak nie widziałem odpowiedzi na te pytania. Tyczy się to planu z 10. posta. 1. BIC-NAJSZERSZY "B" -przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa Drążek wiadomo, ale co to jest za ćwiczenie przyciąganie z góry? 2. 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB [...]
Mam pytanie czy móglbym troche zmienic ten plan ?Małe odstepstwo a mianowicie w Pon dodac po przysiadach wiosłowanie w opadze tułowia 4-5s 8powt,w srode drazek z 5s zamiast wiosła na wyciagu.I jeszcze jedno pytanie czym moge zastąpic prostowanie do dołu?
Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]
po co redukcje:D:O dowal ile dasz rade do lutego/marca i wtedy redukcje mysl plan calkiem ale daj bic+klata plecy+tric lepsze efekty beda/ martwy drazek wioslo na plecy kolejnosc.ABS 2 odpusc bo progres w innych cw hamujesz rob raz w tyg 3-4 cw po 4 serie wystarczy.Na sile wykonuj zakres 4-6 ruchow.co do 3 pytania do klatki lepiej drazek jak [...]
Kinga wracając do tematu miesiąca nr 2, drążek jestem w stanie wykombinować, na huśtawce młodej przyczepię drążek, na garażu mąż powiedział, że nie da rady bo to pustaki. Tak więc podciąganie i uginanie nóg - dam radę. Co z pozostałymi ćwiczeniami ? I chcę wiedzieć co z tym BCAA brać nie, brać ? Tomek mówił, że przed siłowym 10g mogę brać. Po to [...]
Poniedziałek (21.07.2014) SIŁA- czyli, duża waga, małe osiągi i samopoczucie jak g**** Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 45kg Drążek nachwyt 5x cc +5kg 5x cc +5kg 3,5x cc +5kg 4x cc +5kg 5x cc + od razu 5x cc z pomocą asekuranta. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 40kg 5x 47,5kg 3x 55kg 5x 62,5kg [...]
[...] plaskiej jako ćwiczenie nr 1 heavy, nasz kon ciagnacy progres. Powiem to tak bez wglębiana sie w szczegoly i specjalne techniki. Wiosłowanie teoretycnie na grubosc pleców, drążek i wszystko z góry na szerokość. Robisz na treningu pleców same wiosłowania (sztanga polsztanga hantel) i nei rosnie ci szerokość tylko grubość, to nadal będziesz tłukł [...]
Gicior Radziu. Wszystko lajtowo. W MC czas doyebać. Drążek zawsze będzie ciezki Wioslo lajcik. A podciaganie sztangi trza dolozyc ciezaru i zaczac robic fajnego high pulla, bo bez zycia to cw
...no to pomiary po 7-14 dniach i korekty- Sls za niecały tydzień to juz koniec testu-bynajmniej u mnie. ok dodam zamiast 20 g wegli 50, tylko całosc dac po treningu, czy powiedzmy 30 gr po a 20 gr przed? Trening 4 z 6 REST PAUSE Wspiecia na palce 4s x 140 kg przysiady 3 x 150 kg (+ 2 +1) Klatka hantle skos 2x 44 kg) Drazek nachwyt 3x 22 kg [...]
[...] ćwiczeń, których nie lubie to oprócz martwego ciągu, przysiadów ze sztangą nie ma takich. U siebie w domu mam ławeczke z regulacją, łąweczke do brzuszków, sztange, hantle, drążek, poręcze do pompek, wąski drążek w kształcie /\ do podciągania się. Mam prośbe czy ten plan mógł by wykorzystywać właśnie te urządzenia bo nie chce mi się jeździć na [...]
drązek- wymyk i odmyk rys. najpierw chwyt na drązku, tzn. 'zamknięty' (rys1) czyli gdy wszystki palce obejmują drązek od góry to kciuk od dołu. gdy chwycimy wszystkimi palcami od góry (rys2) to jest ryzyko odpadnięcia od drązka i chwyt jest słabszy. zauwazcie ze nawet małpy chwytają gałęzie chwytem zamkniętym by nie spasc z drzewa Pan Bóg mnie [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
