czyli przy grzbiecie przy 15-tkach sam drazek ? jesli na kumpla dobrze zadziala to i sam tak sprobuje, a narazie koncze redukcje na hst... dzieki wielkie za pomoc to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu: przysiady 1s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s bardzo [...]
Witam ponownie Właśnie dzisiaj zakupiłem drążek rozporowy za 48 zł.I jak mam ćwiczyć ? ile seri ? jaki uchwyt ? Dodam że chodze na siłownie 3 razy w tygodniu...
przerwa 2-3 minuty....pozatym powiedzmy 2 tyg proponuje wykonywac podciaganie z obciazeniem np plecak okolo 5-10 kg ale wtedy co 2 dni to ciwczenie bedzie wplywalo na twoja sile i po tym znow wrocic do poprzedniego treningu....podtreslam ze wazna jest pomoc drugiej sooby np do trzymania nog w ostatnich paru ruchach badz dopychaniu tulowia. [...]
Ja byłam ciekawa dlatego ze np swojego czasu robilam dużo pompek (musze powrócić do tego bo jush wogóle sil w rekach nei mam ) i dużo tez sie podciągałam i niestety od tych pierwszych ćwiczeń rozwalilo mnie w barach i tric mi bardzo urósł, tak samo niestety mam dość mocno umieśnione nogi przez co w krótkich spodenkach (a nie daj Boże krótkiej [...]
w sumie badania wykazują ze silownia nie zahamuje wzorstu, jedynie co złego to pewnie ciągota do ciezkich cykli silowych/masowych przez co podrazniasz nie tylko miesnie ale tez ukald nerwowy. nie polecam pracy z wolnymi ciezarami. jako wprowadzenie moze byc psport ogolnorzowojoy + ciwczenia domowe z ciezarem wlasnego ciala + drązek. ew maszyny z [...]
[...] na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
[...] zapomnieć o chodzeniu, spowodowane jest to ( jak mi tłumaczono ) "nabytym" krzywym ułożeniem kregów kregosłupa w dolnym jego odcinku. Narazie mam dwie możliwości drążek treningowy i wyciskanie z ławki, niemam dostepu do maszyn. Chcial bym z tego ułożyć systematyczny plan, tylko jakos mi sie to nie widzi, zjadliwe tez są pąpki, z [...]
ciężko jest mi ułożyć plan pod kogoś, tym bardziej któryś z kolei Nie napisałes jak szło na poprzednich cyklach, oraz jak modyfikowałes plany Jeśli szło źle, to spróbujmy zmniejszyć ilość ćwiczeń- wg wskazówki kiloba wybierz ćwiczenia podstawowe złożone i do tego ewentualnie po jednym ćwiczeniu na biceps triceps, i na podstawie poprzednich planów [...]
dzieki wielkie napewno cos wykminie ,ale mam jedynie hantelki:/tam napisalem cos dla domatora:/wiec w gre wchdoza jedynie hantle,drązek i reszta domu hyhy:)moze ktso zna jakies brzuszki lub cos na drazku zeby oponki ,skosne brzucha i tu pod sama klatka ,sie powiekszyly?
xaero85-wyluzuj juz z tymi warunkami fizycznymi.lukas2222 zostal za to zbanowany(za nie-wyluzowanie ), co do tematu-tez uwazam ze cwiczenia wykorzystujace ciezar twojego ciala(pompki,pompki podporem tylem-fajne cwiczenie na triceps,drazek,cwiczenia na brzuch) sie przydadza
W wieku 16 lat zaczołem chodzic na siłownie do piwnicy po około połtora roku pakowania w piwnicy zaczołem chodzic na siłownie.Czyli w sumie pochodziłem 2 latka i przestałem. Teraz mam 20 lat i mam w domu taką małą siłownie ława z podstawowymi funkcjami,hantle,drazek.I cwicze na niej od około poł roku tylko w wakacje zabardzo czasu nie było ale [...]
Trzymaj zestaw ćwiczeń: Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem Podciąganie na drążku w bardzo wąskim uchwycie Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem Skręty nadgarstków
**Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń 45* 4 serie 8-12 powtórzeń <co to za cwiczenie? Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki uzupelnij sobie barki bo je ominales! Triceps: [...]
[...] nachwytem czy podchwytem... Zresztą aby poprawić swój wynik w podciąganiu można skupić się tylko na fazie opuszczania, tzn- bierzesz krzesło stajesz na nim, chwytasz za drążek (broda nad drążkiem) i baaardzo powoli opuszczasz się i powtarzasz to... Podciągaj sie też normalnie- trening czyni mistrza. I uważaj kopiąc po suficie (oby rurka z [...]
No super, postarałes sie i napisałes zestaw cwiczeń, które mozna wykonac bez zadnych przyządów i wielki szacun dla Ciebnie , ale nie o to mi chodziło bo mam zamiar robic tylko pompki, drażek i brzuszki. Z tego co tam wyczytałem to ilosc serii i powtórzeń dobieram sam to czy 3 obwody po 1 serii i powtórzeniach do tych zapasowych jeszcze 2 powtórzeń [...]
*** Płeć piękna z żelastwem w reku...
