drążek do podciągania

[...] ręce to wg. mnie jeżeli za dużo nie ważysz co jest bardzo prawdopodobne to dobrze Ci wyjdzie podciąganie się z obciążeniem, możesz też spróbować przewiesić ręcznik przez drążek i się podciągać albo jak wcześniej napisano : przymocuj w miarę gruby sznurek do drążka z pewną ilością słupełków poczynając od góry do dołu, jedna ręką trzymasz [...]

ok wielkie dzieki w takim razie mozna przejść do nastepnego pytania. Jaki drążek wybrac ? chcialbym cos w granicach 50-65 zł najlepiej bo ostatnio niepowodzi sie z kasą... a aby mozna bylo szeroko chwytac drążek. Głównie do podciągania chce i zwisania (podobno 15 min dziennie zwisając mozna cos urosnąć, kolega urosl 2cm ) i jeszcze cwiczenie [...]

[...] krzyżowałem, ale to chyba nie najlepszy pomysł, wydaje mi się że najlepiej jest tak stopy wyciągąc i proste nogi tak jak na ostatnim filmiku co robilem. W ten sposób łatwiej uniknąć bujania. Ten wyższy drążek mam do podciągania chyba lepszy, bo na mniejszym zawsze mam wrażenie że zachaczę nogami i kurde nie mogę się w pelni wczuć w podciąganie.

Mateusz065 jestes na poczatku drogi,dlaczego tak szarzujesz z objetoscia? 9/10 przypadkow zyskasz wiecej,jak podobny plan bedziesz realizowal tylko 3 x tyg. nie ilosc,lecz JAKOSC! przeczytaj temat ponizej: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s2.html split z podzialem na 2 jest rozwinieciem calosciowki. full body = 1cw na [...]

tak; jednak uważam, ze nie tracimy- przynajmniej wiele- na mc gdy nie jest wykonany jako pierwszy- drążek nań prawie nie wpływa, właściwie wykonane wiosłowanie też nie tak wiiele jakby można sądzić natomiast -wracając do podciągania na dr. zza karku- jesli dysponujemy specjalnym drązkiem to warto tę odmianę zastosować bo jest b. dobra, prosty [...]

[...] może masz rację żeby wywalić wykroki na rzecz przysiadów to zmienię to w jednym z planów, co do podciągania nie mam gdzie (mam swoją małą siłownie w której brak miejsca na drążek ) co do cardio, po prostu chcę zoptymalizować redukcję, a co do dwóch ćwiczeń na brzuch i klatę z tego co czytałem to na Duże partie mięśni można robić dwa ćwiczenia a [...]

Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]

Do podciągania lepiej podejść tradycyjnie. Jeżeli jeszcze nie posiadasz drążka to proponuje wykonywać pompki odwrotne. Bicepsa nie ma co katować tylko cię to osłabi najlepiej go atakować przy okazji w jakimś ćwiczeniu np. podciągając się lub wiosłując hantlem. Ale same ćwiczenia na biceps możesz również potraktować jako rehabilitacyjne na trica [...]

no plecy generalnie zawsze najmocniejsze miałem muszę tylko bardziej przyłożyć się do podciągania na drążku-zwłaszcza szerszym chwytem dziś powiosłowałem sobie np. sztangielką 50kg na 10powt. I był zapas. Ale już nie cisnę. Priorytetem teraz drążek jest. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-22 17:34:44

[...] że jestem zwolennikiem podciągań szerokich - brałbym ten pierwszy , jednak możliwość podciągania w neutralu jest rónież łakomym kąskiem. Poszukaj dalej, ja kupiłem za 115 zł drążek szerokości 110-120 cm, z zagiętymi końcami i dodatkowymi uchwytami do podciągania w neutralu. Miałbyś więc wszystko w jednym. WODYN - jak najbardziej, [...]

3 rodzaje sztang mocno łamana, prosta i lekko łamana, 3 rodzaje ławeczek skos góra ,skos głowa w dół i płaska , wyciąg górny, drążek, suwnica na nogi, modlitewnik, ławeczka do wyciskania na barki, urządzenie do pompek na poręczach (plus urządzenie do podciągania nóg )

No ja akurat mogę poradzić, dziewczyny robią typowy ruch do podciągania gdzie przybliżają się do drążka chcąc zaakcentować wysokość, a przy dynamicznym ruch trzeba wykonać raczej zdała od drążka albo przynajmniej tak jakbyście przyciągały drążek wyciągu z góry do klatki z odchyleniem ciała w skosie.

Ogólnie szczupły jestem tylko tam odkladalo mi sie wczesniej , kijowe geny , no ale trudno :D Zacząlem tez biegać , jest coraz cieplej więc sporo czasu będzie się spędzalo na kopaniu piłki więc moze troche sie zrzuci :) Ja mam boczne skrzywienie kręgosłupa :( A tak wgl co myslicie o takim drązku ? Dobry jest ? Zastanawiam się nad kupnem ;-) [...]

@jaca no neistety takie sa realia %-) ladne szmule mysla, ze orbiterek wystarczy albo sie wstydza a takie, ktorym juz nic nie straszne, zapytaja sie i nabijaja mi kabone a co do podciagania: jezeli jestes tak slaby, to rob negatywy - podskakuj glowa nad drazek i opuszczaj sie jak najwolniej

[...] Oczywiście to przykład, ułożysz zależnie od siły i "talerzy" na siłowni. Można tez cofać się troszkę z ciężarem w kolejnym mikrocyklu (kończysz 15 np na 5 kg, a 10 zaczynasz od od 2,5, ale mnie to nie przekonuje - ma być progresja). Co do techniki podciągania - broda nad drążek, swobodne opuszczanie w dół. Albo do karku, jak tam lubisz.

Drążek, Ty kettla masz na stanie? Jak Ci się najlepiej podciąga, szerokim nachwytem jak na filmie? Mi najlepiej w chwycie na szerokość barków. Jak złapie szerzej to brakuje mocy, jakoś tak nienaturalnie się czuje. Trenujesz teraz w domu? Na kółkach też coś robisz? Panteon widzę że nie jesteś na bieżąco w moich wpisach, mam 5 kul i filmy z nimi [...]

cwiczenia sa tak dobrane, zeby przecwiczyc cale cialo w minimalnej ilosci cwiczen. moznaby zamienic podciaganie na drazku i pompki na poreczach na uginanie przedramion ze sztanga i prostowanie z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec. natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz [...]

[...] A co do ćwiczeń na przedramię to możesz wypróbować parę patentów (nie wszystkie naraz!): Patent 1 Drążek z linką, na której końcu znajduje się obciążenie. Zwijasz linkę na drążek, a potem odwijasz. Patent 2 Zawieszasz na drążku do podciągania się gruby ręcznik. Chwytasz go za zwisające końce i się podciągasz. Super wzmacnia uchwyt, mięśnie [...]

[...] bądź zwiększając iloś ć powtórzeń/ ciężar odważników. Przecież nie odrazu zrobię Ci pięćdziesiąt wymyślnych ćwiczeń typu archer pull ups. Jeśli chodzi Ci o musule upy to mam drążek w suficie, więc to nie jest takie proste to zrobić, choć w szkole sprawdzałem i zrobię kilka powtózeń :v https://www.youtube.com/watch?v=dbJLKesTltw Zmieniony przez - [...]

mam pytanie o siłkę Kalokagatia przy ulicy Grunwaldzkiej 55, czy jest tam drążek do ćwiczenia podciagania i mięśni brzucha?