drązek

[...] filmiki na youtubie ale jak to zebrać w całość jak uporządkować i nadać temu jakiś sens?Wiadomo że nie bede biegał po odwórku z opona od maluch sąsiada albo jaza sobą ciągnoł bo takie ćwiczenia widziałem a jak już to ile powtórzen jakie przerwy i ile takich słyszałem że najlepszy podobno jest drązek do podciągania a jak ta to jak to robić pomocy.

jw, najpierw siady potem drążek

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

ogólnie to chyba nie za wesoło z tym jest, jak narazie nie wypada za często jak na moje standardy, kłopot w tym że wg lekarza wystarczy użyć niewielkiej siły i trach i to pomimo tego że mogę spokojnie pracować fizycznie i takie przekopanie ogródka, dźwiganie czy coś nie sprawiają mi kłopotu.... jeśli chodzi o trening to jestem początkującym w tej [...]

Wiosło odpada bo tego w domu nie mam, a sztanga to trochę kapa, mc - też bo z piwnicy przeniosłem się sie jestem w mieszkaniu.. a już ostatnio układałem panela jak mi wyleciało z reki 170kg.. ale drążek na upartego da radę, choć już mi się znudziło to ćwiczenie - nie widzę efektów, a moge i 20 razy sie podciagać BTW: jakie cwiczenie jest najlepsze [...]

Proponuje: A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

rozumiem że scian,sufitów dziurawić sobie nie chcesz,żeby drążek tam przymocować ? a piwnicę masz?

myslę ze zamiast ławeczki rzymskiej to niech ktos ci zablokuje nogi a ty sie pochulaj w dół i ponoś to działa podobnie drązek zakup koniecznie nie ma bardziej efektywnego i kompleksowego cwiczenia na plecy ni podciąganie na drązku wg mnie jest dobrze ogolnie teraz zaczynaj 7 dnia od nowa

Albo masujesz, albo redukujesz. Dieta jaka ? 97kg/180cm to dla mnie jesteś raczej otyły, zrobiłbym dietę i zredukował mocno. Nie będziesz miał siły? To jakie masz maxy w wyciąganiu leżąc, martwy ciąg, drązek, przysiad? Ja bym zredukował, następnie masował czysty mięsień.

Ćwiczę Bo Lubię konkretnych odpowiedzi nie dostałem ponieważ jestem w DPS na rehabilitacji po utracie czasowej zaniku mięśni i utraty siły mięśniowej i oni mają mnie postawić do pionu bym żył jak wcześniej ale będę sprawny tylko w 60&70% a nie w 100% dlatego że jestem uparty kierownik rehabilitacji nie zezwolił na drążek do ćwiczeń ale pozwolił [...]

To znaczy, zacząłem w domu ćwiczyć w lutym 2015 roku, obciazenie max 30kg było ale drążek itd, zbudowałem się nawet ładnie, jest poprawa i wyglądam. Początek wagi: 55kg, obecnie 66kg. Stało na 65kg dłuższy czas, w ostatnim tygodniu podniosła się waga dzięki nowej diecie i nadwyżce kalorycznej. Wcześniej te diety były o "dupę rozbić". Zmieniony [...]

2x hantle ,ławeczka ,modlitewnik sztanga prosta,sztanga wygięta,drązek to podciagania, wyciąg i mata .a co do diety to tak konkretnie to nie mam ułozonej tylko jem dużo takich wyrobów mlecznych ;P

Moja wizja planu: PON: barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8 - unoszenie ramion bokiem 4*10-12 - unoszenie ramion w opadzie 4*10-12 - prostowanie nóg (sztangę/sztangielkę mocujesz do stóp - możesz robić z małym ciężarem, ale dokładnie techniczne, wolno opuszczać) 4*10-12 - uginanie nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - [...]

hmm w sumie drązek to ma kumpel ale nia ma zabardzo gdzie go zamontowac na naszej siłowni. Zapominałem dodać iż mam w sumie mało rozwinięte dolne partie klatki i doradzono mi abym wykonywał przenoszenie hantla w leżeniu. Czy moge wiec wykonywac az 4 cwiczenia na klatke czy zrezygnowac z czegos (np. z tego skosu dopóki sie jakiegos nie zalatwi). [...]

Trenujesz w domu ale masz sprzet typu lawka, sztanga , hantle ewentualnie drazek itp. Czy nie posiadasz zadnego sprzetu? pozdrawiam

Aha, drążek też mam, ale za ciężki obecnie jestem (przytyłem)tak , że nie korzystam na razie;/

nogi: przysiady tylnie/przednie plecy: drązek nachwyt/neutral/+wiosłowanie sztangą klata: forma wycisku albo pompki na poręczach klatkowe barki: forma wycisku w góre trice: wyciskanie francuskie leżac, poręcze tricepsowe bice: uginanie ze sztangą/hantlami +dodatki łydki/brzuch/przedramiona jak chcesz opcjolanie ale dal bm potem do bardziej [...]

Wpisz na YouTube: Calistenic workout/Bodyweight workout, przejrzyj kilka pierwszych wyników, dostaniesz gotowca z pokazaniem jak wygląda dane ćwiczenie + rozpiska serii i powtórzeń Dieta: posty podwieszone działu Odżywianie Ps. Nie przesadzaj z tą troską o kręgosłup, z takim nastawieniem nie powinieneś się w ogóle przeprowadzać bo to przecież [...]

Czyli biere taborecik, staje na nim lapie za drazek schodze nizej coraz (juz zszedłszy z krzesla) i znowu staje i tak w kolko?

na płasko chcem odpuścic bo długo robiłem i chce od niej odpocząć. MC jako pierwsze nie da rady bo drążek mam w domu a ćwiczę w piwnicy. do barków cos na tył dam unoszenie w opadzie. A przewrwy w ćwiczeniach mc, przysiad i wyciskanie to te na poprawe siły ile 2-3 minuty?? A więc trening ok? Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-04-28 11:49:30