drązek

wioslowanie , drazek , 1 raz w tygodniu

ok dzieki rozumie ze drążek moze robic w ten sam dzien z pompkami zapomniałem dodac ze robie brzuch 6 weidera czy abs lepszy?

Kolejność mc, drązek,wiosło, szrugsy i plan jest kompletny.

Nie taniej będzie owinąć zwykły drążek np ręcznikiem ?

trenuję już jakiś czas no będzie z rok :) ważyłem bardzo dużo schudłem i na brzuchu zostało troche skóry i tłuszczu a pod tym mam 6-scio pak który się pokazuje po kąpaniu .. biegam co 2 dzień robie 6-stke weidera ćwicze domownie pompki, drążek, skakanka ;) dieta też jest 0 słodyczy soków itp tylko piję wodę rano do szkoły jakieś musli, owoce, czy [...]

Odpowiednie odzywianie, trening siłowy + trening brzucha 1-3x w tygodniu. A6W to chyba najgorszy program na brzuch jaki istnieje. Samym treningiem brzucha trudno coś konkretnego zdziałać, szczególnie jeśli masz trochę tłuszczu na brzuchu który przykrywa mięsnie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 16:08:16

ja osobiscie za expanderem nie przepadam - osobiscie jako trening domatora polecalbym ci pompki ( na www.kulturystyka.pl/atlas masz fajnie rozpisane rodzaje pompek ), sztnagielki no i jakis drazek :) no ale sam muszisz zdecydowac co ci bardziej odpowiada

nie jest tak ze nie mozna codziennie zalezy to czy jedzie planem (np. 4 serie po maks itp.) czy ze co jakis czas podejdzie i machnie kilka razy moim zdaniem dróga opcja jest dla niego lepsza masz drazek w domu to działaj

Na jakim cyklu jesteś dokładnie? Budzi to znaczne wątpliwości w sytuacji, gdy zadajesz pytanie o to jaki zakupić sprzęt w treningu domowego. Nawiązując do pytania, które zadałeś, to przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad tym, czy rzeczywiście warto inwestować w sprzęt. Przemyśl to czy masz wystarczająco miejsca, oraz funduszów. Jeżeli już [...]

aha ma do dyspozycji drazek , laweczka prosta i skos oraz duzo obciazenia:d

Weź się za trening całego ciała. Na brzuch? Skoro zrobiłeś A6W, czas wziąć się za coś sensownego. Masz drążek?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy :masa sila a nastepnie rzezba Staż treningowy na słowni : 1 tydzien Uprawiane inne sporty : czesta jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka wyciag sztanga hantle drazek modlitewnik Dieta : jem 5 posilkow na dzien Przeciwskaznania [...]

http://www.sfd.pl/Masz_14%2D16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html Przeczytaj :) spokojnie i do przodu rozwijasz sie masz 15lat jeszcze duzo przed Toba. Jesli chcesz sie juz bawic w trening silowy to zamontuj drazek w drzwiach, rob pompki przysiady itd staraj sie zdobywac wiedze czytaj posty podwieszone tutaj na forum. Pozdrawiam i [...]

już to robiłem wielokrotnie i nie uzyskałem żadnej odpowiedzi. Ogolnie to 25 lat 188 cm 85 kg Potrzebuje plan jak pisałem na plecy barki chodzi o sylwetkę, jestem trochę zgarbiony taki tryb życia i praca. Od razu uprzedzam nie ma żadnej skoliozy wiec nie kierujcie mnie do ortopedy. Moj staż jest niewielki ale na tyle duży ze potrafię poprawnie [...]

Jeszcze jedno pytanie do ciebie traktor71. Czy nie jest bledem takie polaczenie treningu? Zalozmy ze cwicze 3x w tygodniu(pn, sr, pt) Pn: push Sr: pull Pt: Full body Korzystajac z informacji z twojego linku moj plan wyglądałby nastepujaco. PUSH: - przysiad 3s - wyciskanie na lawce 3s - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 2s - francuz w lezeniu [...]

Pewnie zbombarduj sie jeszcze bardziej cwiczeniami Push: Push press Przysiad tylni/przedni Porecze Pompki tylem z dodatkowym obciazeniem Pull: Highpull MC Drazek Uginanie stojac Full: Dlugie wykroki chodzone ze sztangielkami Podciaganie sztangi w opadzie tulowia WL wyciskanie stojac (lekko, bo push pressy sa w push) uginanie mlotkowe pompki [...]

Pisalem juz ze nie mam poreczy. A ile mam wykonywac serii w push/pull? Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. [...]

[...] na bica; albo suplinacja albo mlotki (po co dwa na raz?), na barki; zamiast podciągania wyciskanie zza głoy i daj to jako pierwsze cwiczenie, na plecy dozuć na początek drązek zamiast 2 cwiczenia i wykonuj jako pierwsze + dodaj jako2 cwiczenie jakies pożądne wiosło to tyle z mojej strony. jak ktos cos jeszcze zauwazy niech sie wypowie pozdro

z tą futryną nie głupi pomysł, któraś firma mogła by pomyśleć i zrobić projekt wyciągu montowanego do futryny podobnie jak drążek rozporowy

Stojaki to bardzo dobra inwestycja zobaczysz, że w dłuższej perspektywie będziesz z nich bardzo zadowolony bo jak będziesz mieć stojaki to bez problemu będziesz mógł sobie robić przysiady i ułatwienie też spore przy wszelakich wyciskaniach na barki ze sztangą. Jak się zastanowić to taką podstawą są stojaki do przysiadów, regulowana ławka, jak masz [...]