Trening

Witam zakupiłem właśnie sprzęt i potrzebuje jakiś plan treningowy dla początkującego

Powiem Ci szczerze, że sprzęt jest taki sobie. Nie wiem ile pieniędzy wydałeś na ten sprzęt ale mogłeś go spożytkować zdecydowanie lepiej kupując ławkę, stojaki, sztangę i regulowane hantle no i oczywiście maksymalnie obciążenia.
Plan treningowy możesz wybrać sobie z tematu Pierwszy rok treningów i ewentualnie możemy go jakoś zmodyfikować jeśli będzie taka potrzeba.
Jakim sprzętem dysponujesz poza tym co wkleiłeś na górze bo na samym tym sprzęcie za wiele nie podziałasz i warto by było się zaopatrzyć w to co napisałem powyżej.

Źle zdjęcie dodałem do postu . Do tego mam hantle sztangę prosta łamana i 100 kg obciazenia

Ogólnie za wszystko dałem 650 zł więc myślę że nie przeplacilem

W takim razie spokojnie możesz sobie wziąć jeden z gotowych planów treningówych z podwieszonego tematu pierwszy rok treningów.
Na sprzęcie, którym dysponujesz spokojnie możesz zrobić wszystkie ćwiczenia, ewentualnie będziesz musiał zamienić przysiad ze sztangą, na przysiad z hantlami bądź goblet squat bo będzie Ci ciężko zrobić przysiady ze sztangą jeśli nie masz stojaków.
Do tego oczywiście nieodzownym elementem będzie dobra dieta bo bez tego nie ma szans na jakieś sensowne przyrosty czy progres siłowy.

Dzięki wielkie. Jeszcze pomyślę o dokupieniu stojaków i ruszam

Stojaki to bardzo dobra inwestycja zobaczysz, że w dłuższej perspektywie będziesz z nich bardzo zadowolony bo jak będziesz mieć stojaki to bez problemu będziesz mógł sobie robić przysiady i ułatwienie też spore przy wszelakich wyciskaniach na barki ze sztangą.
Jak się zastanowić to taką podstawą są stojaki do przysiadów, regulowana ławka, jak masz możliwość to zamontowany drążek do podciągania, do tego sztanga 180cm i regulowane hantle z masą obciążenia. I praktycznie zrobisz na tym wszystko co niezbędne.

Jakbyś dał nawet 400 zł to i tak byś przepłacił, co jakiś czas się negatywne opinie pojawiają na temat tych ławek.