Wczorajszy trening , Użyłam nowych talerzy do MC , mimo że są dużej średnicy to żeby drążek był w połowie piszczeli to jeszcze musiałam podłożyć wolne talerze , dzięki temu rzeczywiście łatwiej mi skoncentrować się na wszystkich mięśniach pracujących w tym ćwiczeniu. 5 min rozgrzewka, przysiady przy ścianie 1) plank max 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x [...]
Od dwóch dni jestem w posiadaniu drążka w domu więc rozbiłem swój tydzień na: pon drążek+ABS II wt FBW+ABS II+20min biegu śr drążek+ABS II+godzina biegu czw FBW+ABS II+20min biegu pt drążek+ABS II sob FBW+ABS II+20min biegu ndz ABS II+godzina biegu dziś siadły negatywy 2,7,5,5,7 szeroko nachwytem + ABS II raczkujące stadium +miska [...]
cześć, jak już mówiłem, po powrocie będę chciał zabrać się za ćwiczenia dlatego mam już plan i dietę. oczekiwał bym jakiegoś komentarza odnośnie tego co wymyśliłem, ale najpierw muszę się rozliczyć z paczki która otrzymałem w konkursie plaża ( sumienie mnie gryzło ): Carbo, Gluta i to co zostało z GreenCoffe i ZinMag oddałem bratu przed [...]
u mnie jest ok, mielismy taki fajny drążek do ściągania, plastikowy, ale trener z siłowni go złamał i operujemy teraz takim ciężkim metalowym, więc jak podam "3 szt" to też ta wartość jest przekłamana, bo ściągam jeszcze wagę drążka, którego czasami cieżko mi wpiąć w górny wyciąg
u mnie jest ok, mielismy taki fajny drążek do ściągania, plastikowy, ale trener z siłowni go złamał i operujemy teraz takim ciężkim metalowym, więc jak podam "3 szt" to też ta wartość jest przekłamana, bo ściągam jeszcze wagę drążka, którego czasami cieżko mi wpiąć w górny wyciąg to u mnie tez jest taki metalowy drag :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja się zaczęłam jarać w wakacje, ale miałam dużo około miesięcznych przerw od niej (kontuzja łokcia, skręcona kostka na meczu w piłkę itp) i w zasadzie robiłam raz drążek, raz pompki a raz nic :)) tak poważniej to od 9 lutego zaczęłam po sesji i uregulowaniu problemów zdrowotnych ale też jaram się jak fireball w gothicu kalisteniką, czytam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nom, ja uwielbiam kali, to jest wspaniałe i darmowe! :-D ja obecnie też jeszcze nie marzę o robienu planche czy flagi, po prostu robię drążek brodą ponad drążek nachwytem, max 2x zrobię, a podchwytem to ze 3 i kapa
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 luty DT Ładny trening dziś wpadł , plecy dowalone , nowy plan na prawde niszczy , nie mogłem sie powstrzymać i potreningu wpadł lód z lidla amerykanski ale tym razem podzieliłem sie z kimś i zjadłem tylko pół :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 z [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 luty DT Ładny trening dziś wpadł , plecy dowalone , nowy plan na prawde niszczy , nie mogłem sie powstrzymać i potreningu wpadł lód z lidla amerykanski ale tym razem podzieliłem sie z kimś i zjadłem tylko pół :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 z [...]
Jako że to pierwszy post tutaj na forum to witam wszystkich!: ) Moim "celem" jest poprawienie sylwetki przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę [...]
Dziś przerwa od siłówki, jutro od biegania, tylko drążek i ABS 2. Powodem jest nadwyrężenie czegoś z tyłu kolana podczas ostatniego biegania. Regeneracja i powrót zapewne w czwartek. Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82f66a2592a8401eb73d555c49f57ca4.png
Na siłowni ćwiczę od kilku lat, dosyć nieregularnie. Od 15 roku życia ćwiczyłem tylko z obciążeniem własnego ciała ( drążek, pompki plus hantle 18 kg ) , a od 2 , 3 lat uczęszczam na siłowni aczkolwiek z przerwami z różnych powodów. Aktualnie trenuje regularnie od 3 miesięcy .
Witajcie, od ponad miesiąca ćwiczę na siłce zestawem z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (konkretnie 2 etapem), chciałbym przejść już do 3 etapu, aczkolwiek mam pewne wątpliwości. Nie ma tam wgl ćwiczeń na brzuch, a ja nie ukrywam poza masą chciałbym się pozbyć troszkę tłuszczu z brzucha, dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BARKI -unoszenie na bok maszyna 5x20-15 -wyciskanie hantli stojąc 4x12 -unoszenie na bok hantle 4x8 + 4 dropsety w ostatniej serii -podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15-12 łączona -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy z talerzami 4x12 TRICEPS -wyciąg z góry drążek /\ 4x20-15 + dropset w ostatniej serii -francuz sztanga prosta do czoła [...]
hellka, dzięki :) Ale przynajmniej wygląda, że coś działa, ostatnio jakoś coraz częściej mam ochotę sobie tyłek macać |-) 25.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 2x10x20kg; 10x25kg, 8x30 kg, 4x32,5 kg, 5x30kg dno i pół [...]