Bo mnie futryna ogranicza Chociaż spróbowałem dzisiaj chwycić drązek jak najszerzej i powiem,że jeszcze cięzej bylo sie podciągnąc Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2010-05-28 21:13:50
wyglada na niezly poczatek. dieta... :D nie bede komentowal ale chyba zdajesz sobie sprawe ze fajnie by bylo jakbys ja mial ? co do treningu, wyglada na dosc obszerny np. cwiczen na klate jest wg mnie za duzo , dziwne jest to cwiczenie z wioslowaniem 2 hantelkami jednoczenie no ale moze Ci tak pasuje. aa i drazek, jeden masz do karku to rozumiem [...]
oja, drążek to podciągaj się ostro ile razy się podniesiesz na takim cudeńku?:) Bo ja jestem na takim etapie rozmymłania, że jestem w stanie się na tym tylko zawiesić i wisieć jak małpiszon
Kolejne pytanie: Zaczynam niedlugo nowy plan. Jaki polecacie mi plan? Oto proponowany przeze mnie: 1. Drazek 2. Wiosłowanie sztanga 3. Martwy ciag (?) (po dobrze zrobionym wiosłowaniu warto robic MC?) 4. (?)Dorzucic cos jeszcze? Kaptur z plecami czy za barkami?
Trzeba dostać solidnego kopa motywującego żeby zobaczyć jak bardzo się opyerdalam No. Reszty nie komentuje nawet bo aż mi wstyd. ------------------------------------------ Jak już sobie tego kopa zapodałam to pobiegłam do kuzyna i pożyczyłam ciężary Mam więc: 2x hantelki po 3kg 2x hantle po 11kg (tutaj nie wiem do końca ile ważą pojedyncze [...]
23.06.2010r Dzisiaj się udało zrobić trening Nie mogę przeżyć tego, że nie zrobiłem klatki w tym tygodniu, ale nadrobię w następnym. Dzisiejszy trening wyglądał tak: PLECY I. Drążek do karku 1. 12(11) 2. 9(8) 3. 7(7) 4.6(6) II. Przyciąganie drążka do brzucha(dolny wyciąg) 1. 90x12(85x12) 2. 95x12(90x12) 3. 100x12(95x12) 4. 105x12(100x12) III. [...]
Dzięki wielkie. Następny sezon zamierzam zacząć fbw 5x5. Jako dobry rozpęd do późniejszych mikrocykli. Zresztą zawsze zaganiam się na treningu z ciężarami i ciężko mi powstrzymać się przed atakami na maxy. Rampa stosowana też już jakiś czas nie działa na mnie zadowalająco. Więc rozpisałem sobie solidny fbw oparty na samych podstawach. Nie chodzi [...]
Ogolnie jeszcze wszystkiego nie mam ale mneij wiecej bedzie tak: 1 brama niefirmowa bez rewelacji ale kupilem taniej niz kosztuje sam stos(w przyszlosci wyciagne stos i dorobie do tego konkretna brame) 1 brama Kelton 1 suwnica wypychanie/przysiad Kelton na wolny ciezar 1 wyciag gora HES 1 wyciag dol HES 1 wyciag gora Kelton 2 lawki skos gora HES i [...]
Tak, biceps rzeczywiscie nie ma w asortymencie cwiczen wielostawowych. Wspomniany przez Riona drazek podchwytem bylby dobry, jednak bardzo duzy udzial maja tu miesnie grzbietu. Jesli ktos zdecyduje sie na to cwiczenie warto wykonywac je w gornej polowce ruchu, czyli od kiedy ramie z przedramieniem tworza kat prosty. Mamy tez podstawowe cwiczenie [...]
Przygotuj się Przed rozpoczęciem ćwiczeń oporowych należy umieć radzić sobie z ciężarem własnego ciała, a więc drążek, pompki, brzuszki, przysiady, biegi, basen, rower i zacznij treningi, nie musisz nic zbijać, bo nie masz jeszcze czym (tłuszcz spala się w mitochondriach komórek mięśniowych). Przy zrównoważonej diecie możesz utrzymywać tę samą [...]
Witam, mam 15 lat od dłuższego czasu(pół roku)ćwiczę, na początku były same pompki, przysiady, potem kupiłem sprzętu trochę i coraz więcej obciążenia, w końcu rodzice mi zabrali ten sprzęt bo im lekarz powiedział że przestanę rosnąć. Trochę się podłamałem, ale zabrałem się za trening zgodnie z książką O. Layafa jednak coś mi nie idzie ten trening. [...]
Na kulturystyce to ja się nie znam ! Wiem tylko to co przeczytam na tym forum ! Po mojemu mógłbyś wykonywać Trening dla początkujących, wersja trudniejsza : 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki [...]
Cześć... ja używam ze spalaczy Thermo Speed Extreme Olimp z L-Carnityna i brzuszek zgubiłem szybko a na dodatek Thermo Speed daje mi extra moc na treningach. Z diety wychaczyłem mozzarelle light tania i dobra z poidorami i oliwą z oliwek, jem też kaszę gryczana lub jęczmienną są też w marketach filety rybne, mój sposób to na patelni zamiast [...]
Przysiad zdecydowanie z wolnym ciezarem, 3 serie wykrokow, 3 wyprostow Zuraw 4 serie, uginanie 3 Dodaj wspięcia siedząc Nogi mam słabsze w porównaniu do reszty partii ze względu m.in. kontuzje, które miałem jakiś czas temu. Dlatego nie katuje ich od razu tak mocno, po 1-2 miesiącach dołożę drugie ćwiczenie na dwugłowe i powinno być OK? Teraz to [...]
dodaj różne rodzaje podciągań na drążku, może z mojego cos sobie porzycz: podciąganie bardzo szerokim nachwytem na drążku łamanym 4s 8 8 8 8 podciąganie tyłem nachwytem( że drążek jest z tyłu głowy) 4s 8 8 8 8 podciąganie nachwytem na szerokości ramion 4s 10 10 10 10 no i reszte mam całkiem podobną więc nie będe opisywał w sumie jeszcze 3 [...]
Nie mam sily sie podciagac 10/8/8/6 albo wyginam sie jak gosienica. Czy jest jakis plan, ktory rozwija liczbe powtorzen? Czy zostawic tylko na trening plecow drązek i czekac az w koncu dam rade?
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
