drązek

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

bardzo wąskie plecy w stosunku do fenomenalnej reszty, drążek najlepszy na poszerzenie

Uloz np cos takiego: MC/siady 3s Wioslo hantla w podporze/ sztaga 3s Wyc na skosie 3s Wyc zolnierskie 3s Dipsy/drazek podchwytem 3s Te co masz przedzielone '/' zmieniasz co trening, czyli jak raz np robisz Mc, to na nastepny raz siady, a na jeszcze kolejny znow MC. Jesli nie masz jak inaczej rozlozyc dni treningowych to pozostaje ci trening 2 razy [...]

Proponuje zacząć od prostszego FBW pod sporty walki, 2 razy w tygodniu : A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5

kolo podaje swój "plan treningowy" i ćwiczenie na łydki: "Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 [...]

ćwicze w domu od 3 miesięcy (pompki brzuszki, drążek ) i mam hantla którym też ćwicze :) powiedzcie mi co mógłbym poprawić :) bo przecież samym hantlem i ćwiczeniem w domu nie bd kulturystą :)ale narazie nie chodze na siłownie bo chce jeszcze urosnąć :) http://www.sfd.pl/15_lat_ocena-t551428.html ja kiedyś taki nie byłem

Podciąganie 1 440 + 43 = 1 483 pon. uginanie młotkowe 9kg x 7 - 12kg x 7 , 12kg x 7 - 15kg x 7 uginanie na skośnej ławce 18kg x 7 , 18kg x 7 modlitewnik 45kg x 2, 50kg x1, 55kg x1, 60kg x 1 czw. uginanie młotkowe jw. uginanie oburącz stojąc 18kg x 7 , 18kg x7 strict curl 42,5kg x 4 , 47,5kg x 1 , 52,5kg x 1 ( z trudnosciami tyłek oderwany ) , [...]

HS4 juz sprzedane aktualnie na sprzedaz jest: Kelton: lawka skos gora+podest 500 lawka skos dol+podest 500 stojak na obciazenie do lawki 100(tylko z lawka) W PRZYPADKU ZAKUPU 2 LAWEK STOJAK NA OBCIAZENIE GRATIS! rack 600 z wyciagiem gora/dol + porecze 900 brama 1800 2x100kg (10kg sztabka) dorzucam nowe linki i komplet uchwytow wyciag gora [...]

jak mówiłem mam bardzo mało miejsca w domu, http://allegro.pl/magnus-laweczka-do-cwiczen-regulowana-mocna-310kg-i2389284813.html 220zł http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sufit-4-chwyty-i2389288219.html 100zł http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-60kg-sztanga-hantle-gratis-u0-i2413820055.html 260zł w przyszłości do kupie trochę [...]

[...] daj hantle na lekkim skosie WYCISKANIE HANTLI SKOS X1 dipsy UGINANIA NA MASZYNIE X1 front siady WSPIECIA NA PALCE X1 ok SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1 drązek WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1 ok WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1 ok W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1 wywal SZRUGSY HATLAMI X1 wywal UGINANIE [...]

Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x40kg 10x50kg 10x60kg ((+5kg) 2. wyciskanie płasko 12x40kg 10x60kg 10x65 (+ 2 powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. [...]

Wypiska z dzisiaj: 1. przysiad 10x50kg +10kg 10x60kg +10kg 10x65kg +5kg 2. wyciskanie płasko 10x50kg +10kg 10x60kg 9x65kg 3. mc z ławki 10x40kg +10kg 10x50kg +10kg 10x50kg +5kg 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg [...]

dynamiczne dajemy na poczatku; power clean 5*5 przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5 żuraw 5*5 wiosło 5x5 clean and jerk 5*5 drążek 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5

A ja powiem tak - najlepiej isc do pracy na wakacje i kupic co trzeba - ja po dwoch latach skompletowalem sobie w domciu swietna laweczke (mafida), gryf + ok 120kg , hantle 2x10kg i 2x15kg (ale oczywiscie mozna zmienic obciazenia hantelkow)! Na tym sprzecie moge robic prawie wszystko - aha i jeszcze drazek do podciagania! (ok 15zl) - koszt samej [...]

ktoś pytał o drążek- prosty schemat mojego drążka

na plery - zawies sobie na pasie obciazenie i rob z tym na drazku 4 serie po 8-10 powtorzen. 2 serie podciagasz sie normalnie ( nachwytem ), 2 serie tez nachwyt, ale wysuwasz glowe przed drazek. Mozna robic prosowanie grzbietu na krzesle z ciezarem na karku ( nogi np. pod lóżkiem ), Przydaloby sie też wioslowanie, najlepiej oburącz, ale jednorącz [...]

Natalko, Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? [...]

Dzien 1 Pierwszy dzien treningowy za mna, ponizej cwiczenia ktore wykonalem: -Lawka plasko 5x60/70/74/75/77,5kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72,5kg -Drazek do klatki 5x57,5/60/62,5/65kg -Unoszenie gryfu lamanego (biceps) 10x27 8x30 + waga gryfu -Pompki tylem o laweczke 15 12+5kg 10+10kg 8+15kg -Brzuszki 35-25-20 W [...]

Dzien 5 Trening -Klatka skos 5x59/62,5/67,5/70/72kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72kg -Drazek do klatki 15x49kg/12x52kg/12x52,5kg/10x54kg -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x11kg/12x11kg/12x11kg/10x12kg + gryfik -Wyciskanie francuskie 15x20kg/12x22kg/12x25kg/10x27,5kg + sztanga lamana -Brzuszki 35-25-20 Trening przebiegal fajnie, zapas w [...]

Dzien 22 Trening -Przysiady 5x45/60/67,5/75/77,5kg -Lawka plasko 5x67,5/76/78/80kg / 4x82kg -Rozpietki 12x13kg / 10x14,25kg / 10x15,25kg + gryfiki -Wioslowanie sztanga 5x60/69/71/72,5/74kg -Drazek do klatki 5x62/65/67/69kg -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10x31kg / 8x33,5kg + gryf lamany -Pompki tylem o laweczke 15x0 / 12x10kg / 10x15kg / [...]