Witam,mam pewien problem..chciałbym rozpisać sobie plan treningowy na cały dzień,lecz mam pewne wątpliwości.Jeśli chodzi o to czym ćwiczę to tylko i wyłącznie swój ciężar+baniaczki z wodą i drążek.Ogólnie mam problem jak to rozpisać..czy można ( a jeśli nie można,to jak było by najlepiej) łączyć ćwiczenia,oczywiście to co podałem niżej jest [...]
Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]
Witam, Mam do sprzedania drążek do podciągania w ilości 10 sztuk. Drążki wykonane zostały przeze mnie. Są solidne,wytrzymujace obciązenie ponad 200kg. Wykończone zaślepkami,uchwyty piankowe. Montaż na 6kołków na jednej obu nogach 2 dziury od góry i jedna na dole średnica 10mm. Allegro. Możliwość wykonannia jakiegos innego projektu [...]
A pochwale sie swoją siłownią zakładałem kilka tematów np ktory drązek do wyciagu dolnego na plecy zrobic, drazek tez mialem temat i jego zdjecia. Moze sie komus przydadzą projekty.Tu zdjecia jak dzisiaj sobie malowałem co mam. http://i58.tinypic.com/4sh93k.jpg http://i58.tinypic.com/11h4b2s.jpg http://i61.tinypic.com/rhtvlh.jpg [...]
Witam, ćwiczę już jakiś rok w domu, hantle, drązek itp. z tym , że nie systematycznie, jako, że mam wakacje to postanowiłem coś z tym zrobić i potrzebuję porady. W grudniu kończę 18 lat, mam jakieś pewnie z 60kg wagi i 178? cm wzrostu, potrzebuję przez wakacje dobić do tych chociaż 70kg i przytyć trochę, żebym nie wyglądał jak wieszak, mam do [...]
Witam, mam pytanie dotyczące drążków. Otóż, czy trening na takim drążku będzie się różnił od treningu na takim. Chodzi mi o różnicę w uchwytach, czy ma to jakieś znaczenie.
Witam. Proszę o pomoc w doborze treningu i jego ocenę. Ułożyłem sobie coś takiego: 1 dzień: Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie [...]
Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń ze sprzętem który posiadam: Mam 21 lat, waga ok 65 kg, ok 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, [...]
Witam. Proszę o pomoc w doborze treningu i jego ocenę. Ułożyłem sobie coś takiego: 1 dzień: Przysiad 5x5 (stały ciężar) Podciąganie na drążku nachwytem 5x max WL 5X5 (stały ciężar) I po tym: 5 x MC 10 x pompki na poręczach 15 x sprawl 1 min przerwy i znowu to samo (planuje zacząć od 3 takich obwodów) 2 dzień Przysiad 5x5 (stały ciężar) [...]
Witajcie, chciałbym abyście podali mi jakiś dobry i w miarę tani drążek dla osoby które od nie dawna zaczyna ćwiczyć (ok 55-60 kg ) oraz jakieś ćwiczenia. Czy taki drążek mozna zamontować bez przykręcania go?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o ułożenie mi planu ćwiczeń ze sprzętem który posiadam: Mam 21 lat, waga ok 65 kg, ok 180 cm wzrostu. Ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące w warunkach totalnie domowych, jedynie co miałem to hantle. Ćwiczyłem systematycznie przez 2 miesiące robiąc pompki różnego rodzaju, ABS i ćwiczenia z hantlami na biceps, [...]
Witam jestem zainteresowany zakupem zestawu : http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-94kg.html chcialbym do tego dokupić drugą ławeczkę z wyciągiem http://www.marbo-sport.pl/wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-home-mh-w104.html tylko nie wiem która ławeczka bedzie [...]
Witam was serdecznie kiedyś zamieszczałem tutaj temat w celu pomocy ale odzewu jako takie brak %-)http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_5_miesi%C4%99cy_FBW_jak_zacz%C4%85%C4%87_Crossfit-t1033948.html# Więc poczytałem zobaczyłem i w końcu nadszedł poniedziałek i czas na czyny i praktykę. Z racji tego że w domu nie posiadam drążka do podciągania ( brak [...]
w poprzednim pytaniu zepsulem cos z linkami wiec jeszcze raz na tym https://www.youtube.com/watch?v=ojDVWbIZeaE filmie widać jak się podciąga Hardkorowy Koksu. Nie interesuje się specjalnie profesjonalną kulturystyka ale zdziwilem sie ze nie dosc ze nie prostuje rak to jeszcze glowa nie wychodzi ponad drazek . Jest zbyt ciezki dla siebie, [...]
Witam, na początku trenowałem jedynie z hantlami według następującego programu: "Trening z hantlami dla początkujących, Idealny trening do ćwiczeń w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i [...]
Witam Cwicze na siłowni od 1,5 roku ćwiczyłem pół roku obwód cały potem trenowałem tylko podciąganie podchwytem + brzuch i biegi średniodystansowe teraz przestałem biegać i chce zrobić mase mięśniową diete mam ułożoną ze suplementów biorę tylko gainery jak uzupełnienie diety. Nie mam za dużo pojęcia o treningach na masę dlatego wrzucam swój do [...]
Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 72kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]
