Jeśli ktoś robi francuskie wyciskanie zza głowę, to lekki ruch barków jest widoczny i dopna się g.długa Do czoła ? No cóż, sprawa kontrowersyjna, wiele osób rusza lekko barkami podczas wykonywania tego ćw. pedro1993 Jeśli działa to na Ciebie to ok, ale warto wrzucić drążek do pleców. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 12:47:04 Zmieniony [...]
drążek wrzuciłbym gdyby nie mc (który jest pierwszym cwiczeniem w treningu tyłu ciała) - kompletnie osłabia mi uchwyt i serie na drążku kończyłyby sie ze względu na osłabienie uchwytu a nie pleców Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-07-06 12:51:58
Do zrób drążek, przed mc W mc ciągniesz nogami, nie plecami, a uchwyt tak bardzo nie ucierpi po drążku. rion10 Zgadzam się, mówiąc "pół złożone" miałem na myśli te aspekty, że można wyciskać zza głowę, lub początkujący często łamią pozycję techniczną. Podobnie jest np z prostowanie na wyciągu, gdzie wielu młodych adeptów podciąga ramiona [...]
Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]
Witam mam 16 lat czytalem na internecie ze trening silowy z nie zaduzym obciazeniem moze wplywac pozytywnie na trening w pozniejszym wieku.Poniewaz bardziej rozbudowany moze hamowac powiekszenie wzrostu.To prawda?.Jak tak to prosze osobe znajaca sie na tym o jakis trening odpowiedni do mojego wieku.(Posiadam sztange, 2 hantle,drazek [...]
Witajcie ! Mam 17 lat! Jestem początkującym graczem.. mam 1.98 wzrostu przy 72 kilo. Niestety nie mam dostępu do siłowni w mojej okolicy.. Chciał bym ułożyć sobie dobry plan ćwiczeń domowych na masę mało się znam... mam nadzieje ze znajdzie ssie ktoś kto by mógł ułożyć mi plan ćwiczeń itd.. w domu mam drążek do podciągania się oraz x2 ciężarki po [...]
Atlas,strata kasy,przydadzą się tylko poręcze,drążek i ławka skośna Równie dobrze możecie ćwiczyć we 3 na 1 stanowisku:1 cwiczy,2 asekuruje,3 odpoczywa...
Masz do dyspozycji 2 partnerów na treningu ? Jeśli tak " Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 (kupcie drążek) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy Zmarnowaliście pieniądze na zakup atlasu, na maszynach nie zbudujecie dobrej podstawy siłowo-masowej. Zmieniony przez - [...]
Witam, jeżeli był podobny temat to bardzo przepraszam. Są teraz wakacje i jest więcej czasu, chce spalić tłuszcz z brzucha i klatki(może lepiej powiedzieć ogólnie, spalić tłuszcz) Najbardziej mi zależy nad brzuchem i klatką piersiową, tragedii nie ma, ale widać tłuszczyk. Mam 17lat, 180cm i 90kg. Co byście polecili? Jakiś plan? Mało się na tym [...]
Płeć: kobieta Wzrost: 154 cm Waga: 42,7 kg Wiek: 17 Staż treningowy: od 2009 roku ćwiczę regularnie z obciążeniem własnego ciała (zimą 6x/tyg), a jak jest ciepło to 3x biegam i 3x ćwiczę/tyg (na zmianę). Pływam 1x/tyg i grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym [...]
no przyznam że bardzo mnie zachęciłeś ale żeby osiągnąć takie efekty to chyba trzeba wżerać odżywki no nie? jak na razie mój sprzęt to 1hantla z ciężarem 2x1,25kg i 2x2,5kg i w najbliższym czasie zakupie jakiś drążek ten sprzęt przyda sie w tym treningu?
To nie FBW, a trening ACT. Na każdą partię mieśniową dajesz jedno ćwiczenie. Zamiast rozpiętek na ławce, daj zwykłe wyciskanie. Zamiast wykroków daj przysiad ze hantlami w łapach. Zamiast wiosłowania hantlą w opadzie, dużo lepiej będzie jak dasz podciąganie na drążku(drazek 20-30zł w hipermarkecie). Reszta Ok.
O wiele lepiej wyjdziesz jeśli zaczniesz od postaw, ACT jak dla mnie - Trening bardziej dla kobiet. obc mało, nie wystarczy nawet na 2-3 tygodnie. Zrób takie coś Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 Kup drążek, koszt 30zł, narazie zrób wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie hantli poziomo 3x10 wyciskanie hantli siedząc w chwycie [...]
Płeć : male Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : utrata maximum tluszczu przy minimum utraty miesni (z reszta kazdy ma taki cel :) ) Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, rower, drazek Dieta : z wieksza zawartoscia bialka, [...]
Wielkie dzięki za link, właśnie tego potrzebowałem W takim razie zaczynam od ćwiczeń głównych na najbliższe 6 tyg: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu - z przodu czy z tyłu? 6) drazek szeroko czy wąsko? na rozgrzewkę aeroby, wystraczy 10 min na bieżni? na koniec brzuchy [...]
Wiem, że jak się ma małą masę mięśniową to ciężko jest rzeźbić, ale ja nie chcę być koksiarzem (a raczej koksiarką :P), po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny, który wcale nie musi przypominać mistrzyni świata w kulturystyce kobiet, broń cię! Robiłam a6w i mięśnie mi się na brzuchu nieco [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
