drązek

niestety trening fatalny- 80% ćwiczeń niepotrzebnych, które marnują Twój czas. brak ćwiczeń, które naprawdę działają. atlas tak naprawdę jest Ci w ogóle niepotrzebny. nie mówiąc już o kreatynie. za kretą możesz się rozejrzeć jak będziesz miał za sobą CO NAJMNIEJ 6 miechów PRZEMYŚLANYCH treningów i diety. jeśli decydujesz się na trening w domu to [...]

mrkozac PIERWSZA sprawa to co podajesz to żadne FBW tylko jakiś słaby eksperyment . wracasz po przerwie więc nic prostszego , bierzesz najprostszą opcję , 1 zestaw podstawowe boje i idziesz trenować , co jest ważne . 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4.spanie trening przysiad unoszenie tułowia z [...]

Jeżeli chodzi o podciąganie to moim zdaniem siłowo. Przynjamniej ja odnnotowałem dużo większy progres robiąc podciąganie tym sposobem. Łatwiej wtedy o różne wejścia ( takie jak muscle up na kółkach ) itp. Jak masz siłę i dynamikę to zrobisz sporo ćwiczeń gimasntyccznych , wiadaom owytrzymałość będzie gorsza ale myślę , że i tak styka. No chyba , [...]

THX! drążek - jest wyciąg - brak

podciaganie max na wysokosc barkow nachwyt/podchwyt - drazek w drzwiach czy moze cos takiego? chodzi mi bardziej o szerokosc plecow. Tylko zamiast trzymania sie za trojkat trzymalbym sie za sztange. http://www.youtube.com/watch?v=fq-j5zMeQkc Zmieniony przez - Mas_a w dniu 2012-03-26 19:55:59 spokojnie możesz stosować wersję ze sztangą inverted [...]

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]

tom - co chwila zmieniam , wiec nie napisze, raz trenuje 2 x w tyg raz raz w miesiacu , instynktownie, jak mi lezy:) ogolnie wioslo, martwe, drazek podstawa, reszta sie bawie pzdr

Tak dokładnie to są żabie spięcia. Ćwiczenie wydaje się może bezsensowne lekkie ale zapewniam że wykonanie go dobrze w kilkunastu powtórzeniach powoduje duże palenie mięśni. Ćwiczenie świetne przynajmniej dla mnie. Ja zobaczyłem to ćwiczenie kiedyś właśnie u tego gościa z tym że ja to na jakiejś stronce widziałem i tam był jeszcze opis. Przydałby [...]

[...] później z górki. Zobaczymy :). Ale mam jednak pytanie odnośnie tych ćw., wolę się upewnić czy dobrze znalazłem : A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s - nachwyt, podchwyt ? 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami 7) francuz 2s - siedząc, [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki :)

[...] split 3, 4 dniowy. Ponizej przedstawiam plan 3 dniowy ( niestety nie mam wyciagu, cwicze w domowych warunkach , gryf, ławka regulowana, hantle z regulowanym obciazeniem, drązek).Zalezy mi przede wszystkim na masie, na barkach i gornej częsci klatki. Poniedziałek - drązek szeroko 4x max - Wiosłowanie 12,10,10,8,6 (sztanga oparta jednym koncem [...]

Chciałbym się dowiedzieć kilka rzeczy dotyczących mojego treningu FBW. Prezentuje się on mniej więcej tak 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc zza głowy 4x10 5. Drążek - tu ustalona liczba powtórzeń jaką sobie przyjmuje że wykonam na treningu Nie muszę [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki

Witam,wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Teraz mój nowy staż wynosi jakieś trzy tygodnie %-) Cel: Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok [...]

Już w sobotę będę miał drążek i teraz pytanie wiosłowanie zamienić na podciąganie, ale na jakie dokładnie? I ma to wyglądać podobnie do pompek? Czyli 6/12/12/10 ?

witam, od przylego mesiaca zmuszony bede cwiczyc w domu. dieta intuicyjnie trzymana, z odzywek tylko wpc okolotreningowo. staz na silowni jakies 5 lat. aktualnie waze 84 przy 184cm, kiedys bylo 94, ale rodzina, praca itd, 3 miesiace nie cwiczylem i nie jadlem dobrze. moim celem jest wrzucenie paru kg, ale bez przesadniego podniecania sie. do [...]

Przeczytałem tamten temat od początku jeszcze raz i linki które w nim podawałeś, zauważyłem post: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html i podobny plan: "oto twoj program: 1) przysiad // na hack maszynie 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak) //To u mnie odpada na chwile obecną 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]

witam, chciałbym wiedzieć czy przy FBW A/B/A/B mogę w treningu A dać MC na prostych zaraz po przysiadach, a MC klasyczny w treningu B po drążku? Czytałem, że zwykły MC 2x w tyg. to za dużo a chciałbym poprawić siłę prostowników i szerokość pleców - stąd też pytanie czy taki plan mi to zapewni: A Siady 4x8 MC na prostych 4x8 WL 3x10 WL hantle+ 3x10 [...]

podciaganie max na wysokosc barkow nachwyt/podchwyt - drazek w drzwiach czy moze cos takiego? chodzi mi bardziej o szerokosc plecow. Tylko zamiast trzymania sie za trojkat trzymalbym sie za sztange. http://www.youtube.com/watch?v=fq-j5zMeQkc Zmieniony przez - Mas_a w dniu 2012-03-26 19:55:59

Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]