drązek

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 - 15kg x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 2,5 - 5 - 6,25kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s x 10p - 30kg (+dropseria na końcu 17 kg x 6p) 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg (+dropseria [...]

TRENING A 2) Przysiad Tylni 5x5 3) Wyciskanie płasko 5x5 4) Wiosłowanie sztangą 5x5 5) Biceps Sztanga 5x5 6) TRENING B 2) Przysiad Przedni 5x4 3) Wyciskanie stojąc 5x4 4) Martwy Ciąg 5x4 5) Wyciskanie wąskie 5x4 TRENING C 2) Przysiad Tylni 5x4 3x1 8x1 3) Wyciskanie płasko 5x4 3x1 8x1 4) Wiosłowanie sztangą 5x4 3x1 8x1 5) Łydki 3x30 Powiedz mi cos [...]

na klate: -zamiast wyc. szt. na poziomie dał bym pomki na poręczach (może być rampa) -wyc.hantli zamienił bym na mds hantlami skos/poziom/skos -i na koniec pomper na bramie/rozpiętki nogi: przysiad(rampa),rdl,ss wykroki i uginanie i potem jeszcze ppomper na wyprostach no i wspięcia jakieś ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i [...]

Z własnego doświadczenia: 3 tygodnie ABS2, dieta typu 6 posiłków dużo białka mało węgli, ogólny trening to jak drążek, pompki itp, maaasa aerobów, spędzałem dziennie na rowerze kilka godzin i ładny zarys mięśni się pojawił, więc trening jak najbardziej polecam, osobiście nic lepszego nie znam, a kilka systemów stosowałem ;)

gryf prosty, łamany, ławkę regulowaną, stojaki, drążek i jeszcze trochę obciążenia, później dokupisz wyciąg i będzie git

Nie kupuj zadnych atlasów - kup sobie ławke regulowaną, obciązenie, sztange, sztangielki, porecze do pompek i drążek - wystarczy na początek. Odwiedź dział Kelton i Marbo, przejrzyj ich oferte, za 1500zł spokojnie kupisz dobry sprzęt. Pzdro

Pół-sztanga, nada wiosłowanie jednorącz, byleby na wolnej sztandze. Ale podzielone średnio, wiesz w tym planie przysiady ciągną progress i celowo one są w każdej sesji jeśli już chcesz jakoś podzielić to może spróbuj na Push/pull Wycisk Siady Wycisk(barki) Tricep MC Drążek Wisoło Biceps Tylko że to wtedy juz nie bedzie ten plan. BTW dlaczego [...]

Plecy - mc na początek, wiosło podchwytem jako 2 a sztangieloką jako 3, przydałby się drązek. Bic i tył barków ok. Klata - daj jedno ćwiczenie izolowane na koniec, mogą być rozpiętki 4s czy płasko czy skos to zalezy od ciebie. Wyciskanie wąsko w tricu jako 1. Zostaw w barkach albo wyciskanie hantli albo wyciskanie sprzed głowy, daj unosznie hantli [...]

Wszystko możesz zastąpić hantlami zamiast sztangi i będzie angażowało praktycznie te same mięśnie. Zamiast jednego wiosła daj drążek, jak nie możesz skosu to zrób np. wycisk młotkowy, pompki na poręczach etc.

Pn Plecy 1) martwy ciąg 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wiosłowanie hantlem 4 serie 4) ewentualnie drązek ,musze sprawdzic czy uda mi sie go tam zamontowac bo narazie to mam w pokoju . Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Barki(tył) 1)unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie [...]

na plecy daj mc,drążek,wioslo,szrugsy nie baw sie w drewniane ławki. Potem możesz mieć nie równą klate piersiową,motyle itp... 6-8 tyg zdr

ja mam inny koncept ale moze sie nie znam ja łacze 4 dni pon klata ławka 4x12 skos4x12 wycisk hantli 4x12 pompki porecze 4x14 rozpietki 3x10 sroda bic tric moze byc sepersiries xD uginanie z gryfem długim 4x12 bez narzucania i prosto plecy<technicznie> młotkowe 4x10 stojąw oparciu o kolano4x10-12 TRIC wyciskanie na lawce wasko 4x12 francus [...]

Witaj. Wymagania masz na każdej stronce, chcesz iść do żandarmerii to na ich stronie szukasz wymagań itd. Obecnie z cywila jest chyba niemożliwym się dostać i jedynie co pozostaje do czekać. Pewnym rozwiązaniem mają być Narodowe Siły Rezerwy, które od 1 lipca mają zacząc rekrutację. Test sprawnośći to zazwyczaj drążek, bieg, brzuszki - wszystko [...]

bedzie ci to kazdy powtarzal bo micha jest najwazniejsza od tego jest efekt proponuje ci zrobic standardowe fbw: przysiad tylni/przedni 3s wioslo lub drążek/mc 3s skos góra/wl 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotki 2s francus/pompki na poręczach 2s A/B 2 godziny to za duzo

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Biceps: Modlitewnik ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie [...]

Bo to ćwiczenie jest specyficzne, wyczerpuje siłe w ramionach. Zrób w klacie po 4s. Bica daj zwykłe uginanie ze sztangą stojąc 3-4s jako pierwsze a potem modlitewnik. Pisałem, drążek i wiosłowanie po 4 serie, wiosłowanie do brzuch 3s. Pzdro

Do drążka potrzebna jest siła. Drążek anagażuje dużo mięśni. Przede wszystkim trzeba mieć mocne przedramiona i dwugłowe ramion. http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 15:42:34

a) jeśli mamy drążek w domu to mozemy się podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) Czyli ja bd robił tak :). Jest jakiś zakres tego (np. max 50 w ciągu dnia) czy mogę robić ile chce. I co mogę się podciągać w wolne dni i treningowe?

czytalem juz wszystko ale chce masy wiec prosze tylko o edycje tego tak zeby wszystko pasowalo i nie obciazalo kregoslupa.bede wdzieczny bo brakuje mi juz tylko porzadnego planu. np. dodac drazek na barki Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2010-06-26 11:31:55

oj moja wina powinno byc tak ;] Przysiad/MC uginanie nog /prostowanie nog wioslo/drazek Wyciskanie skos/Dipsy albo plaska podciaganie sztangi do brody/wyciskanie zolnierskie mozesz zamienic to podciaganie do brody na wyciskanie hantlii albo unoszenie bokiem. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-26 12:56:22