drązek

Jakby ktos mogl pomoc i ocenic plan na sile. Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/4/2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")6/4/2 Triceps: Wyciskanie [...]

1.Pad na podłogę na wyprostowanych nogach, twarzą do ziemi i zamortyzowanie upadku ugięciem ramion jak do pompki. 2. Przeskok przez pętlę utworzoną z ramion trzymających jakiś drążek lub trzymając się za palce. Nie biorę odpowiedzialności za krwawiące nosy i rozbite łuki brwiowe. Pamiętaj, powyższe ćwiczenia, wykonujesz na własną [...]

[...] nie we wszystkich ćwiczeniach, z tego względu, że przy sztangielkach dodatkowo musisz skupiać się na kontrolowaniu ruchu hantli i wydatkować na to energię, w dodatku skręcisz nie tak i kontuzja gwarantowana. na hantelkach niedaleko zajedziesz, minimum to ławka regulowana, stojaki pod sztange, drązek i sztanga+hantle i oczywiscie obciążenie.

Rychu__ troche czytałem twoje posty i nie wyskakuj mi tu z birkenau bo z tego co widze to mało sie na rzeczy znasz. plan masz do bani i wogóle słabo sie znasz na zasadach treningu. jak zaczynalem to bylem strasznie chudy. na poczatku liceum wazylem ok 62 kg dokladine nie wime bo na poczatku sie nie wazylem. co prawda klate mam słaba w porownaniu [...]

Dzieki za opodwiedz. Sory za brak pl znakow, Urozmaicanie: Polega na tym ze robie jedzenie na 3 dni, wiec miecho co 3 dni staram sie zmieniac, poza tym: 1 posilek (sniadanie) - bez zmian 2 posilek (2 sniadanie) - piersi -> jak zmiana miesa lub na twarog chudy+ slonczenik i ser -> oliwa/olej winogronowy/makrela wedzona (wtedy wieczorem nie jem) 3 i [...]

Tym co użyłem w moim programie, czyli hantle 2x10, drążek i rower.

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

wszystko bylo podawane wczesniej :) *dieta - redukcyjna *cel treningu siłowego - ujędrnienie mięśni, troszke dorzezbic, relaks :), zwiększenie wytrzymałości (żadna specjalna siła ani masa) *staz treningowy - od marca 2005 - z przerwa miesieczna.. - 4 miechy - 2miechy cykl wprowadzajacy + 2 miechy jakby masy (ale na lato to bez sensu, wiec [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: just_starr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (5 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 43cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 87cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

siema, jestem w podobnej sytuacji jeżeli chodzi o liczbę zajęć, a nawet gorszej, uczelnia, praca, inne zajęcia i panna wiec nie jesteś sam Od razu co mi się nie podoba w planie to to że wszędzie masz tą samą liczbę powtórzeń, czyli lekceważysz świętą zasade - progresja-progres w treningu i wyglądzie . Ocenie sam dobór ćwiczeń : I DZINEN klatka [...]

[...] suwnicy 10 10 10 2prostowanie i zginanie nóg w siadzie 10 10 10 3wykroki ze sztangielkami 15 15 10 4wspięcia na palcach z obciążeniem 12 12 12 Dzien 3 wtorek Plecy 1 drązek nachwyk 3x max 2 martwy 12 10 10 3 sciagnie drązka szerokim nachwytem z wyciagu 12 10 10 8 4 wiosłowanie 12 10 8 5 przyciaganie linku wyciagu dolnego do brzucha 12 [...]

poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]

Bo ćwiczeń masz sporo choć serii za dużo to ogółem treningi nie będą łatwe. Widzę pistolsy, a są trudne. Drążek 4 x 10 też zrobisz?

To ogólnie plan jest dobry w takim razie musisz się skupić na poprawie wyników właśnie w ćwiczeniach typu pistolety i drążek:-))

Jakie te najlepsze ćwiczenia masz na myśli? Na razie do mojej siłki dołączą nowe sprzęty takie jak wyciag boczny i górny, drążek i poręcze. Jakie sprzęty polecasz dokupić.

klate przeplataj z plecami, porponowałbym też traktować pompki na poręczach jako ćwiczenie na klatke, i wliczyc w nią serie z tego ćwiczenia, zostawiając tylko jedno wyciskanie drążek włącz do treningu HST, nie traktuj go jako dodatek pare razy w tygodniu, tak jak pisałem, zamiast jednego ze ściągań serie: http://www.sfd.pl/temat162413/ poczytaj i [...]

Powodzenia :) będę śledził i zdrowia też życzę, bo tego nigdy dość :) dzięki pokaż cały schemat tygodniowy planu bo cos dziwnie sie zaczyna Nie mam na ten moment typowego planu, z racji dostępności do sprzętu ćwiczę tak jak to będę opisywał. Staram się robić to co jestem w stanie ogarnąć. Na pewno od wakacji będę miał swój sprzęt a póki co kuleje [...]

Mam 1-2. Drążek jest stacjonarny . Zwykły z marbo za 300 płn. A co z nim nie tak ?

dobrze rozumiesz. Z tym ze bardzo musisz uwazac przy wzmacnianiu miesni, poniewaz przy cwiczeniach na posladki bedzie ci pracowal grzbiet i nogi. Wylaczysz ten blad poprzez odpowiadnia pozycje podczas cwiczen, aktywacje miesni brzucha przy kazdym ruchu. najleiej gdybys sie udal do fizjoterapeuty, badz osoby specjalizujacej sie w korekcji postawy. [...]

Największą radość dają mi rozpiętki połączone z unoszeniem w upadzie, bo napompowaną mam klatę barki i ogólnie łapy, szkoda że to spada potem :) Do tego ćwiczenia mam dwa komplety ciężarków, więc przerwa między rozpiętkami a unoszeniem w opadzie jest ok 30 sek, z tym że unoszenie robię na zmienę raz jedna ręka raz druga, wtedy nie oszukują bujając [...]