drązek

dodaj jakieś konkretne cwiczenia na nogi w piatek. przysiad ze sztanga, uginanie nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na [...]

Nie wiem co mi odbiło. Od dwóch dni jestem na low carb. Pisałem, że lepiej czuje się na węglach, wiem o tym. Coś mnie jednak podkusiło, żeby wrócić do tłuszczu. No i wróciłem Nie będę przestrzegał zasad w stylu "węgle okołotreningowo". Po prostu zjadam w ciągu dnia 80-150g węgli, głównie z warzyw, owoców, odrobiny zbóż i mleka od krowy. [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 20 Dieta: I owsiane, banan, jogurt, jablko, wpc, mleko, orzechy II makaron, ser bialy chudy, oliwa, warzywa III ryz bialy, oliwa, kurak, warzywa po 2h trening po treningu 60g GainBolic IV ryz bialy, mintaj V ryz brazowy, kurak, warzywa VI twarog tlusty ,oliwa te zjem i sa w planach TRENING Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg [...]

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html metoda stacyjna i kup sobie drążek. pzdr

zmieniłem trenujesz tylko brzuch i drążek?

nie, całe ciało :) na plecach widać poprawę prostowników no ale na klatę to jeszcze za mało czasu. Wymiary się zwiększają ale to jednak dopiero 3-4 miechy ;/ (trening obwodowy 3 serie)Plan pon,śr i pt wygląda tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk z obciążeniem 5kg na [...]

mój rarytasik jak widać mało tu jest metalu ale jak na początek powinna sama ławeczka wystarczyć jeszcze tylko hantelki metal i drążek i przezimuję To na tylę narazie Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2009-11-28 13:58:42

Tak więc już pisze. -Nie wiem czy podawać wagę ciężarów , które podnoszę... Zabawę z siłownią zacząłem jakieś pół roku temu - była to zabawa, zapoznanie ze sprzętem , i takie próbowanie ( chodzenia w kratkę ) Na 'poważnie' zacząłem myśleć o treningach od października Co robię na siłowni? A więc tak: Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, [...]

Co do klaty: 1- Jakie heavy dziala najlepiej na gore 2- Jaka asysta, obojetnie jak dziwna najlepiej wchodzi 3- Izolacja na bramie od dolu do gory w 2 wariantach? Co do szerokosci 1- Zostawilbym drazek 2- Jak wchodza rosomaki 3- Tu dodajemy "weza" jednorecz na wyciagu ? 4- Mam genialny mds na wyciagu dla ciebie

A/B Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s High Pull/Yeate rows 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s i do tego na brzuch skłony w leżeniu płasko 3s unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s skłony boczne 3s rób po 10,8,6 powtórzeń po każdej serii zwiększaj obciążenie np. po 2 lub więcej kg. w ostatniej serii przy 6 powtórzeniach staraj się [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html kup sobie jeszcze drążek.

WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30? OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: z 92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW:124 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:22,5 [...]

Hm... poczytałem i jeszcze bardziej mi się wszystko "zagmatwało" Postaram się nabyć drążek, ponieważ widzę, że przydatny. Z planu który mi wysłałeś, zastosuję rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe, ćwiczenia na drążku też się gdzieś wlepi, ale nadal nie mam rozpiski ćwiczeń z hantlami, które mnie bardzo interesują, chodzi mi o trening [...]

Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama ) Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia) Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego) Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, [...]

Apokalipsa nie rozumiem kilku żeczy : Plecy + barki plecy MRTWY CIĄG 5S 10-6 1.drążek szerokim chwytem do klatki 4s max 2.Unoszenie SZTANGI PODCHWYTEM 4s 6-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 8-10 4.Power szrugs 5s 6-10 1.o co chodzi z unoszenie sztangi podchwytem , jak mam rozumieć bo nie jest to wiosłowanie ani półsztangą ? 2.ile [...]

no to kup drążek i jakieś dobre obciążenie bo tym nic nie zrobisz...

dietę dział odżywianie. trening może trening dla początkujących potrzebny jest drążek i jakieś obciążenie. pzdr

Bedzie git? 1)wyciskanie sztangietek leżaco 3s 2)prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia 2s 3)drążek 2s 4)przysiad 3s 5)uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 6)wyciskanie nad głowa 3s 7)Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

no to dla początkujących i z dobrą dietą parę kilo może uda się zrzucić tylko postaraj się o drążek...

W weekendy mam raczej mniej kalorii niż więcej, bo wstaję późno i zjadam może z 3 posiłki... DIETA: 4 jajka, 90g owsa, rodzynki; białko pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie białko + kreta TRENING białko + banan pierś, ryż brązowy, brokuły, orzechy włoskie TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 80kgx10, [...]