drązek

ja bym proponowal troszke rozluznic plecki bo z tego co widze to bola z przeciazenia itepe...poszukaj sobie czegos o rozciaaniu pleckow...luzne sklony itepe... .Ja na Twoim miejscu bym kupil sobie drazek i sie podciagal i i do tego unoszenia tulowia np 4x12 razy i styka bo z tego co rozumiem jestes poczatkujacy...a martwego lepiej nie rob bo sobie [...]

A masz w domu jakies przyrzady typu: hantle, drazek,expander(spręzyna).Tak dieta jest potrzebna.Podaj tez swoje wymiary: i ile masz lat waga wzrost klatka biceps itp.itd

rozumiem dzieki tylko ze jak tak spojrzec to cwiczenia sa prawei te same.... wlasnie w wiekszosci planow ktore ogladam jest drazek ;-/ a ja musze cos wymyslic takze moze jakas propozycja przynajmniej cos zblizonego do drazka bym tam wlozyl i by bylo ok takze jak cos zapropnujecie to skorzystam z tego planu

no to patrzcie. Ćwicze około 1,5 roku od ale od 3 miesięcy tak poważnie a od około mieisąca robię ten trening Klatka 16 seri + triceps 9 seri Wyciskanie na ławce progresja cieżaru 12 ruchów Zwiększenia od 2,5 kilo 10 ruchów Zwiększam o kolejne 2,5 8 ruchów Kolejne zwiększenie robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na [...]

a może ten ,troche poprawilem i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze [...]

A o drążek bym mógł się postarać.

Jak juz bedziesz miał drazek to poczytaj troche - http://www.sfd.pl/temat251613/

plecy w domu- wiosłowanie na pewno da się robić. sztangą czy sztangielkami. za 20 zł. kupisz drążek rozporowy i podciągać się zaczniesz. więcej na plecy nie potrzeba.

e raczej nie o to mi chodzilo ale dzieki trtenowalem ciezszymi systemami i bylo dobrze pozatym bede mial odpowiednie wspomaganie do tego i regeneracja taz bedzie masarze basen cieple zimnie prysznice po treningu moze salna a tu wklejam ten ciezszy trening cykl na 4 tygodnie na redukcje 1T-2T-3T-w-4T-5T-6T-w- 1T plecy klata 1super seria [...]

jezeli to jest trening na mase to progresje zrob z wieksza iloscia powtorzen np. 12/10/8/6 ablo 12/10/8/8 Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 8,6,6,4 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 8,6,6,4 -rozpiętki 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x 10 Czwartek: Plecy, biceps, przedramie (nie za dużo tego?) -martwy [...]

zamontuj sobie jakiś drążek Pozdro

A jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze dodać... Z tym sprzętem, który sobie ostatnio zakupiłem(sztanga, ciężarki, drążek do podciągania, ekspandery oraz jestem w tracie spawania ławeczki)?? Żeby działały one na moją sylwetkę i siłę prosiłbym o pomoc w dostosowaniu odpowiedniej częstotliwości i wkomponowaniu ich mniej więcej w mój plan... Aha i jeszcze [...]

mam podobny problem i ortopeda mi powiedzial ze silownia moze byc ale cwiczenia tylko w pozycji lezacej i pod okiem specjalisty no i ofkors<lol2> basen:D no i drazek tez dobra zecz a sadze ze ty zrobiles se silke w domu czy w piwnicy albo cos w tym stylu wiec nie wiem straj sie pierw dobrze wyrobic technike na malych ciezarach no i chyba to [...]

zgadzam sie z przedmówcą ... drążek w młodym wieku to najlepsze rozwiązanie. poza nim mozesz też próbować ćwiczeń na plecy z bardzo małym ciezarem i powoli opanowywać technikę

Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 [...]

stojak na obciążenie, poręcze przybite do drzwi. Do tego 3 hantle regulowane, gryf prosty i atlas wielofunkcyjny widoczny na zdj 1. Muszę jeszcze skombinować drążek do podciągania ale troche tam nisko a ja mam 182 cm. Zaraz zaraz! Nie można zapomieć o niezbędnym przedmiocie na każdej siłowni czyli lustro! Je pokarze w następnym zdjęciu jeśli się [...]

Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

Chwilowy z reguły ćwiczenia budujące wielostawowe są ćwiczeniami z użyciem wolnych ciężarów - sztanga, drążek, sztangielki. Przyjęło się uznać unoszenie przedramion ze sztangą stojąc za ćwiczenie budujące złożone i wcale się nie dziwie, gdyż znakomite ćwiczenie na ogólny rozwój masy bicepsów.

Potężny to ja nie jestem i nie zamierzam być Narazie żadnych wspomagaczy nie zamierzam brać. Staram się jeść wartościowe produkty, które też zawierają dużo białka. Ogólnie chce lepiej wyglądać. Trenuje w domu..jako taki sprzęt mam: gryf z obciążeniem, drążek i sztangielki. Trenuje już dosyć długo ale z przerwami.

uhh drążek to mój słaby punkt nachwytem max 12 razy