zaczynam teraz redukcje, trening, dieta i dopasowane do niej wspomagacze .. jednym slowem wszystko dopiete na ostatni guzik
no i w ostatnim okresie sytuacja sie troche a nawet bardzo skomplikowala :-/
brak czasu na trening ktory sobie rozpisalem i postanowilem postawic na HIT
aeroby zostawiam tylko mysle wlasnie nad zmiana treningu z 4 dniowego na 2 dniowy HIT w domu ( nie mam czasu na silownie nawet isc ;-/ )
aeroby 4 razy w tyg
wyposazenie to sztangielki, lawka, sztanga lamana ( bede musial jakos sobie z tym poradzic bo fundusze niestety nie wpadna a w silownie w domu nie inwestowalem nigdy bo i tak chodze na silownie wiec nawet kupowanie czegos na miesiac czy dwa jest bezcelowe)
i teraz tak czy HIT wogole nadaje sie do redukcji ??
niby powinien bo trening silowy ( a do takich niewatpliwie nalezy HIT z tego co czytalem) + aeroby to dobre polaczenie wiec tak tylko sie dla pewnosci pytam
i znalazlem taki ciekawy plan ktory mi bardzo pasuje
1 dzien
Przysiady 2serie
Podciaganie sztangi w opadzie 2 serie
Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie
podciaganie sztangi do brody 2 serie
wyciskanie francuskie siedzac sztangielek 2 serie
hantle w oparciu o kolano 2 serie
dzien 2
wspiecia na palce stojac 2 serie
Martwy ciag na prostych nogach 2 serie
wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie
szrugsy 2 serie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
sztanga stojac (biceps) 2 serie
brzuch robie co 2 dzien
ilosc powtorzen w seriach bedzie sie wachala 6-8
i teraz tak z ciezarem moze byc takze lipa :-/
bo np. do martwego nie mam tyle nakladu azeby doprowadzic do wyczerpania miesni wiec czy moge robic poprostu tyle powtorzen aby wyczerpac miesnie
alter ego...