drązek

[...] i mcne rozciągnięcie łopatek i powrót do pk. 2. To samo tyczy się obu wersji. Ściąganie na prostych- myslałem ze musze miec cały czas spiete łopatki xD więc teraz juz mniej więcej bede wiedział. No i czy spróbowac z linka czy jednak ten drązek zostawic? Pisałeś że mind-muscle ok,więc po co zamieniać? Opanuj tą wersję do perfekcji.

Trening jest zbudowany na zasadzie polaczenia partii antagonistycznych, z tym tylko ze w przypadku pierwszych cwiczen na grupe zrezygnowano ze sparowania tych cwiczen w super serie ze wzgledu na to iz, zdaniem autora, albo byloby to polaczenie zbyt ciezkie (mamy w koncu dwa ciezkie cwiczenia przemieszczajace cale cialo w przestrzeni) albo nadto [...]

1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... 2). Czy to podciąganie na drązku w dniu pleców rozumiem że [...]

Ja na szczęście nie jestem fanem kokosa - ale spróbuję. Z tej serii w przyszłości będą jeszcze inne smaki (i tego się już bardziej boję %-) ) + niebawem nowe gęste sosy, które zmiotą konkurencję. W przyszłości w swoim domu na pewno będę miał małą siłownię, więc ten mini sprzęt się nie zmarnuje, ale tutaj gdzie mieszkam obecnie nie chcę szaleć. [...]

w dzienniku jest wszystko 1) tyg Poniedziałek WL 20/8 60/8 72,5/6 82,5/4 (92,5/3x4serie) (tech z zatrzymaniem) Wyciskanie w¹sko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,6,6,6 Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 100/4 122,5/3x5s Szrugsy 10,10,10 Drążek [...]

Bzyku forma naprawdę super,nie ma co się oszukiwać mało kto u nas wychodzi z taką.A co do pleców to taka moja mała rada - drążek, drążek i jeszcze 10 razy drążek%-) całkiem poważnie mówię,ja od początku gdy zacząłem trenować nie miałem pojedynczego treningu na którym bym się nie podciągał i tak zostało do dziś. Moim zdaniem da Ci to bardzo dużo.

Dzień 7 "Mesajah - Freedom Fighters" TRENING Siłka. Siłownia była dzisiaj wcześniej, bo wcześnie skończyłem lekcje i miałem czas pójść "o posiłek wcześniej" - ta, takie mam jednostki czasu hehe Nawet power był, ale dopiero po rozgrzewce. Trochę się zdemotywowałem bolącymi piszczelami, dlatego postanowiłem dzisiaj całkowicie [...]

Michail taki plan może być bo nie jestem pewien czy dobrze myśle: barki+ brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia- brzuszek 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+ [...]

Michail mogłoby być takie coś ???? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.przysiady wykroczne ze sztangą 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Dzień 106 Dzień jak co dzień ostatnio - siłownia raniutko, bo o 7.30. Potem praca - przed i po południu ;-) Z ciekawszych rzeczy to dziś zaczyna się kolejny sezon M jak Miłość \-) Także to sobie dziś obejrzę. O ile nie usnę w trakcie, bo wstałem o 6.00. Mam nadzieję, że ktoś jeszcze to ogląda? :-> TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ [...]

szaunima - która to u Ciebie ostatnia faza drązka? chcesz celować klatką w drążek i nie możesz dociągnąć ? rotatory napewno, jeśli jest to drażek zakrzywiony na końcach, jeśli prosty to równiez wszystkie mięśnie międzyłopatkowe, pytanie natomiast czy opłaca się aż tak wysoko dociągać. Moim zdaniem nie ma sensu wchodzić w przesadną rotację. Wcale [...]

witam proszę plan do oceny i mam parę pytań odnośnie planu: klatka: skos sztanga 2x12 płaska sztanga 2x12 plecy: drążek lub ew. ściąganie 2xmax drązek lub 2x12 ściąganie wiosłowanie w opadzie sztanga 2x12 dzień dobry 2x15 nogi: prostowanie 4x12 barki: wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako [...]

PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 46 NOGI 1)Drążek 5x1 1x +10kg 1x +15kg 1x +25kg 1x +30kg prawie do brody x +35kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x20 10x40 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x100 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 10x120 10x130 8x140 8x150 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x75 10x80 8x85 5) [...]

Korzystając z okazji, że mam więcej czasu postanowiłem wrzucić w tym tygodniu pełną rozpiske na każdy dzień. Wtorek: Wioślarz: 226W 5min SQT: 90kg x10 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x10 BP: 65kg x10 - ładnie zachowana technika i krótka pauza u dołu DL: 110kg x6 - nadchwytem 120kg x4 - chwyt mieszany OHP: 50kg x9 Barbell curl - leżąc [...]

Dzień 9 Gdybym miał oceniać który z dni treningowych (siłka, drążek) był najgorszy jak dotąd od jakichś 3 tygodni, to postawiłbym na dzisiaj Micha : Nie było rewelacji bo miałem nieoczekiwany wyjazd, ale jadłem rozsądnie i zdrowo, kurak z ryżem wszedł, serek na noc właśnie jem, trochę warzyw było i ogólnie nie tak źle. Siłownia : Okazało się że [...]

michail no to jak to wkoncu z tym sciaganiem drazka wyciagu gornego do klatki? Mi napisales ze nie moizna tym zastapic podciagania sztangielki a tomektom'kowi napisales zeby zamiast wioslowania sztangielka w opadzie wrzucil wlasnie drazek gorny szerokim uchwytem do klatki no to jak to wkoncu pozdrawiam ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

moze mi ktos wytlumaczyc nawijanie ciezaru na drązek i wiosłowanie w opadzie tułowia mlotkowym?? (nie kapuje mlotkowym) thx

1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek czym to moge zastąpić?? i czy musze robic martwy ciąg? szkoda mi kręgosłupa :D i boje sie że nieurosne :D Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

Możesz Michail sprawdzic czy sa ok. dobrane serie?Tzn w sumie w wiekszosci jestem pewnien ale co do kilku cwiczen nie wiem jak je potrakotować.Jak znajdziesz chwile to napisze tylko przy cwiczniu OK albo NIE OK Program II/22 DZIEŃ 1 (pon) nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" [...]