joey91 zapraszam do lektury. w pierwszym linku znajdziesz plan dla siebie(6 cwiczen wykonywanych w kazdy dzien treningowy,czyli 3 x tyg.) a w drugim-troche info o co w tym wszystkim chodzi. pozdrawiam. (posty z nickiem : drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
[...] "młodość" to przeczytaj całość, całość!: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tutaj coś dobrego na nadrobienie zaległości: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html wróć za kilka tygodni i powiedz jak idzie. dodatkowo... http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html (traktor, drsquat)
[...] kujawiaki wkleisz. ok.spoko. czas najwyzszy na skrocona,ciezka odmiane. obnizenie ilosci powtorzen,praca na wiekszej intensywnosci dobrze ci zrobi po takim wprowadzeniu. (posty drsquat) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html ...i nie kombinuj z dodawaniem cwiczen,bo bedzie kicha. pozdrawiam.
ACT jest bardzo dobrym wprowadzeniem do ciezszych treningow i swojego zdanie nie zmienie! Drsquat skoro sam Jaco mowi ze samo ACT daje mu w kosc to chyba cos to znaczy...
drsquat no ja mam dobra rzezbe mam sylwetke koSZykarza takiego rodem z NBA lae denrwujja mnie male barki kaptury i biceps..klatke mam podbno za***ista...trcieps tak samo kaloryferek tez plecy jakos ujda...ja mailem 4 miesiace przerwy w cwiczeniach bo jakos stracilem chec do wszystkiego...i teraz chche zorbic porzadny cykl i trening dopracowany [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
[...] -RDL -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie -Wyciskanie na barki -Drążek tak, jeden zestaw 3x w tygodniu. czytaj tutaj post traktor71 http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html lub tutaj drsquat (ta sama osoba) tu już wyjaśnione od dechy do dechy jak dla kretyna wszystko, razem z tym jak ciężar dobierać itp. :-) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - [...]
[...] (wybieramy grupe: power lifts... a tam mamy 7 krotkich filmikow o MC) zawsze starajcie sie uczyc od najlepszych. pozdrawiam. fsl jak patrze na tego pacjenta,ktory tak "ladnie" pokazuje nam techniki cwiczen w "atlasie...",to nie wiem,czy smiac sie,czy plakac. rece opadaja.... Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-01 14:52:19
Plan drsquat 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy I tu nasuwa sie problem z cwiczeniem nr 6 wg zalozenia zakres powtorzen musi wynosic 10-12.W domu mam drazek ale nie jestem w stanie prawidlowo podciagnac sie az tyle razy.Wyciagu tez nie [...]
[...] że podołam wysokim ciężarom ( jeżeli plan będzie trafny). Rozgrzewka: ( Nie wiem czy rozgrzewke stosuje się we wszystkich ćwiczeniach ale na podstawie wypowiedźi Tego Pana (drsquat) to tak.Dotychczas rozgrzewałem sie na podstawie- rozciągania itp.). 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12 1s-9.5kg , 2s-12.5kg , 3s- 17kg. 2. Martwy [...]
nie słuchaj się kolegów tylko rób co do ciebie należy a zobaczysz kto na tym lepiej wyjdzie. Dobra dieta+ trening z ciężkimi złożonym ćwiczeniami( poczytaj o fbw by drsquat, ulubieniec) i masz zapewnione 100% sukcesu. Pozdrawiam
hmm... ciekawa koncepcja, pomysle nad takim rozwiazaniem dzieki za odpowiedz drsquat. moze niech sie wypowiedza takze inni ?? czy popieraja pomysl drsquata, czy tez maja inne ??
[...] tempo treningu. pozdrawiam. przeczytaj,co napisalem w paru postach,bo przyda ci sie to na 100%,jak nie teraz,to w przyszlosci: o doborze cwiczen w planie calosciowym (drsquat) : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html o tym,jak taki prosty,poczatkowy plan powinien wygladac: [...]
minium moze....choc jesli wczesniej nie miales stycznosci z ciezkimi cwiczeniami-proponuje zaczac od wersji lightowej full body. pozdrawiam. posty drsquat'a. ]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie) ]]
podaj jeszcze ciężary w siadzie,mc,wl. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedz i linki podane przez traktora71 Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-29 19:40:25
[...] 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-30 21:22:10
[...] (mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy adaptacje,czyli Twoje postepy) "szosteczka" z lightowej wersji na poczatek,a potem wersja skrocona(linki podal_IvErSoN_-pozdrawiam). zacznij jesc za dwoch i poswiec wiecej uwagi na regeneracje(sen),bo inaczej nic z tego nie bedzie. pozdrawiam. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-03-08 01:41:03
1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. takie cos bede robil jak polecil drsquat. I czy mogl bys mi troche wytlumaczyc jeszcze jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Cyndre oj chyba nie czytales tego,co potrzeba. proponuje ponowna lekture. masz wszystko podane,jak na talerzu. nic tylko cwiczyc. pozdrawiam. PS. czytaj posty z moim nickiem- drsquat.