drsquat

[...] "woli",bo na "ch" sie meczyc. jak przeczytasz uwaznie,to co przy kazdej okazji wklejam,badz o czym pisze(tych nickow juz troche bylo:hardgainer;billstarr;drsquat;ulubieniec),wezmiesz sobie gleboko do serca i zaczniesz wprowadzac w zycie-to zrobisz milowy krok do przodu....a tak,nadal bedziesz zyl w nieswiadomosci i drepnal w [...]

[...] PS. plan przedstawiony powyzej juz dla przecietnego cwiczacego nie jest strzalem w dziesiatke,a co dopiero dla fightera! kompletna porazka. oj georgu,moj mlody moderatorze,jeszcze dluuuuga droga przed toba. ooooo! ale juz promujesz prawidlowa kolejnosc-to bardzo dobrze. chociaz jakis postep. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-21 22:15:15

[...] odstepy w czasie). przerwy? ok.1-1,5min,nawet czasem krocej,bo przy takim rozplanowaniu progresji pierwsze trzy serie mozesz smignac prawie jedna po drugiej(przynajmniej na poczatku,jak jeszcze pracujesz na malych ciezarach-potem bedzie coraz ciezej i dluzsze przerwy beda nieuniknione). Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-22 22:01:05

[...] na drazku. i nie wiem,po co meczysz tak ramionka w kazdy dzien treningowy. zreszta....wszystko jest w linku powyzej,ktory podalem. zajrzyj jeszcze,co napisalem kiedys: (nick drsquat) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html zamiast jednego zestawu mozesz wprowadzic dwa lub nawet trzy. choc na to jeszcze bedziesz mial czas. pozdrawiam. acha! [...]

pawel_mack przeczytaj sobie mlody do pelni szczescia moje posty(drsquat) w linkach ponizej,zebys mial glebsze rozeznanie o co tak naprawde w tym wszystkim chodzi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html pozdrawiam.

[...] jest dobrze ułożony, nie bój nic. a teraz troche lektury traktora, którą odpowie Ci na wszelkie pytania: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( [...]

Ten plan jest bardzo prosty ale właśnie to jest jego plusem. Skupiasz się na 4 właściwych ćwiczeniach, dajesz z siebie 100% i do domu. Zaniż delikatnie ciężar w pierwszych dniach i prowadź progresję z treningu na trening. Stosowałem programy treningowe, które opisywał swojego czasu drSquat, ulubieniec czy hardgainer ;) i szczerze polecam. [...]

jasne! drsquat=traktor71

drsquat może i mnie po***ało, ale wiem czym się kończy kontuzja lub choćby przemęczenie barków przy boksowaniu Wyluzuj trochę

[...] teraz pare postow do lektury: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (jak zwiekszac obciazenia) http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html [...]

idealnie nadaje się trening Full body. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html przeczytaj wypowiedź drsquat w sprawie kręgosłupa doradziłbym się jakiegoś specjalisty, czy nie ma przeciwskazań Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-08-14 20:55:07

[...] pozdrawiam. lub A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-30 18:41:27

o was dwoch :) wiec jescze raz napisze ten fbw jak mowi tamten koles drsquat ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] planow. wszystko znajdziesz w moich postach.bierzesz gotowy plan i jedziesz. nie widze potrzeby indywidualizacji programu w przypadku kogos,kto jest na poczatku drogi....no chyba,ze w gre wchodza czynniki zdrowotne. pozdrawiam. tu jeszcze jeden ciekawy stary post do przestudiowania. moj nick - drsquat http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

dzięki. W takim razie zacznę od 2 tygodni FBW by drsquat a potem przejdę do mojego treningu.

ten instruktor to jakiś... wszystko jest do zmiany najlepiej wejdź w ten link i przeczytaj wypowiedź drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Macie rację. Doczytałem trochę więcej forum, arty w necie, itp. Zaczynam FBW sugerowany przez 'drsquat', taki jak poniższy: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - martwy ciąg 3x10-12 (na razie bardzo lekko, bo wcześniej go nie robiłem) - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - [...]

slavOK plan dla siebie wraz z odpowiednim komentarzem-znajdziesz w linkach ponizej: (str.2) pozdrawiam. PS. wystarczy 6 odpowiednio dobranych cwiczen,wykonywanych przy odpowiedniej czestotliwosci. zobacz ile cwiczen ty splodziles w swoim programie. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-29 20:38:31

drsquat widze ze ten plan jest praktycznie dla wszystkich. Powiedz mi moze dla kogo ten twoj plan nie jest? Bo ciekaw jestem...

[...] drążku, ponieważ póki co bardzo mi słabo idzie podciąganie i chcę najpierw wzmocnić plecy." nie ma innej metody. tylko drazek. musisz sie starac. nie przejmuj sie,ze na poczatku robisz tych powtorzen kilka(moze nawet 1).spoko.za pare dni bedziesz robil ich wiecej,tylko sie nie poddawaj. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-30 18:31:20