dropserie

[...] Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Prostowanie przedramion na górnym wyciągu dropserie Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 [...]

[...] Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Prostowanie przedramion na górnym wyciągu dropserie Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 [...]

[...] Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Prostowanie przedramion na górnym wyciągu dropserie Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 [...]

[...] 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg:-> E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie 2x6kg (50s) F1. [...]

[...] kolana na zewnątrz frog squat 4kg/cc/cc/cc (12/15/12/13x) 4/4kg/4kg+cc/cc (15/13/%+7/13x) 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) cc/4/8/10kgx6+6 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 10+7,5+7,5+5kg (15+7+4+6x) 10+7,5+7,5+5kg (15+6+5+6x) 10+7,5+5kg (15+6+4x) 10x14+7,5x4+5kgx7 + 3 serie z 5kg E. Rozciąganie [...]

[...] i jest ok nogi reaguja bardzo fajnie na rozdzielenie na 2 sesje treningowe: 4glowe / 2glowe , jak - gdy sa trenowane razem - wszelekiego rodzaju superserii, supersety, dropserie , przynajmniej u mnie , na takim wlasnie treningu robilem najlepsze rezutlaty - a obecnie trenuje je jeszcze lzej, moge akurat sobie na to pozwolic, musze pracowac [...]

[...] / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 10x120 / 10x140 / 10x160 / 10x180 --------------------------------- 10x130 / 10x150 / 10x170 / 10x190 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 15x40 / 15x45 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 + 10x50 + 8x40 15x45 / 15x55 / 15x65 + 8x55 + 7x40 [...]

[...] sztab.) + dropseria 4 sztabki x 6p Tutaj chciałem progresji, jednak spompowane uda odmówiły pracy i już nie dałem rady dociągać, w ostatniej serii (3) tylko 9, więc szybko dropserie zrobiłem by zaliczyć te 12-15p. 5a. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 60 kg 5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 35kg - ciężar samych talerzy Rownież regularnie [...]

[...] 4-dniowy, to napewno wszystko uwzględnie. łydy - dla mnie już konkretny ciężar, naprawdę mocno mnie spompowało. biceps - jest ok, trzymam się techniki. Dodałem jeszcze 2 dropserie na niższych sztangielkach. Mocno spompowało. brzuch zrobię dziś przed snem, bo już nie zdążyliśmy. Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy ! 1. Martwy ciąg RAMPA 5 70-80-90-100-110kg 2. Podciąganie na drążku 4s x 8p 3. Wiosłowanie sztangą 65-70-75kg x 8p, 65kg x 12p, 55kg x 15p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p - 12kg 5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (hantelek) 3s x 10p - 30kg +Przedramię +Brzuch Komentarz do treningu: MC - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 70 x 6 65 x 8 60 x 10 55 x 12 + dropset 40kg x 8, z bardzo powoloną fazą negatywną 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 32,5 x [...]

[...] aero + interwały, oraz zmieniam trening na jeszcze bardziej intensywny. Kolejną rzeczą, którą zauważyłem to sprawa obecnego treningu. Za poradą Giszmana, zacząłem stosować dropserie/serie łączone itd. - ogólnie podkręciłem trochę intensywność i w dodatku trenuję sam, więc przerwy między seriami są krótsze. Efekt jest taki, że mięśnie dłużej się [...]

[...] czułem żadnych spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. [...]

[...] barków 6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 15x40 / 15x45 / 15x50 D. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8-10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 E. Uginanie nóg jednonóż [...]

[...] 6x65 / 6x75 / 6x85 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170 C. Wyprosty nóg 3 x 15 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 15x40 / 15x45 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 + 10x50 + 8x40 D. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8-10 10x20 / 10x30 / 10x40 / [...]

[...] czucie z pompą lepsze;-) Czułem też trochę przedni akton barków i tricepsy po sobocie. Ale wymówek nie ma, dałem z siebie wszystko, a i teraz częściej będą pojawiać się dropserie, intensywność rośnie. Do perfekcji doprowadzam wyciskanie złączonych sztangielek na lekkim skosie- czucie i zgniatanie piersiowych super. Plecy siłowo lepiej niż [...]

[...] za nietrzymanie postu ja wczoraj wpadłem na siłkę wcześniej, bo na 16 wybierałem się na mecz. Może w przyszłą sobotę jakąś sesję ustawimy. Akurat jungle warfare zacznie tyrać trening p/rr/s muszę przyznać naprawdę mnie zaskakuje, a w przyszłym tygodniu faza shock - superserie i dropserie będzie hardkor. Soul na przysiadzik ładne wyniki całkiem

BPL na pewno się przypucuję. z jungle i z pozostałych części zestawu (Bad Ass Mass i Restore w kolejnych miesiącach będę leciał, tak jak ALRI proponuje w 3-miesięcznym cyklu). jestem w trzecim tygodniu treningu P/RR/S i muszę przyznać, że dropserie i superserie wykonywane praktycznie bez przerwy dają naprawdę kozacki efekt

myslalem, ze bedzie bardziej hardkorowy, ja trenuje rownie mocno jezeli nie mocniej robie wiecej cwiczen i w kazdym cwiczeniu mam dropserie i powtorzenia wymuszone, tylko ze moj trening trwa 2 godziny przy maksymalnej intensywnosci. ten trening to moglbym robic na regeneracje

[...] mają wyglądać te dropy i super serie dokładnie ? Pierwsze ćw: 1. Dropseria: wyciskanie hantli (skos) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie) Ja to rozumie tak : 1 seria wyciskam hantle 20kg 10razy od razu po tym zmniejszam ciężar na 18kg i robię 8 razy dalej biorę 15kg i robię 6 razy tak ? przerwa [...]