SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

Czy chodziło Ci o: "drążku w tygodniu"?

  • Ektomorfik - wpisujcie swoje porady ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] daj jako pierwsze do B. Przysiady 4 serie. Wyciskanie w barkach rob sprzed głowy nie zza albo daj wyciskanie sztangielek siedzac. W A jako 2 ćwiczenie daj podciąganie na drazku lub wiosłowanie sztangielka. Biceps daj uginanie ze sztangielkami mlotkow, nie izolacje w postaci ławki skosnej. Skos rob jeden, nie zmieniaj co trening bo nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2010-08-28 16:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na 2 lata stażu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2005-09-04 15:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy plan do oceny FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    plecy 3 serie zamiast 2, barki 2 i jest git (wiem ze wczesniej napisalem martwy ciag 2 ale wtedy miales w planie mc + wioslowanie) ew w jednym z wyciskan na klatke mozesz zamienic sztange na sztangielki co do tych plecow, oto zestaw by georgu: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2010-04-01 11:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi jakaś specjalna partia, że ich nie trenujesz ? Zmniejsc zakres powtórzen do 8-12. W jednym zestawie wywal wioslowanie, a daj podciaganie na drazku i marrwy ciag. Poza tym mozesz rowniez w jednym zestawie dac wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim, zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2017-03-24 06:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę mięśniową

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2011-12-27 17:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu FBW (3x w tygodniu)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dla mnie to będzie za mało :P Trenuje narciarstwo i chodzę na siłownie 1-2 razy w tygodniu. Ale są wakacje i mam przerwę. Było chyba ACT jeśli dobrze kojarzę. Mam tu plan ale nie wiem czy jest dobry. plan 'A' nie jest w komplecie. Czy masz czas jakoś go ogarnąć? I napisz czy taki plan jest dobry czy nie :D Siedzę już na forum parę dni ale nic [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2011-07-01 20:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań od początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze dwie zagadki na które odpowiedzi nie znalazłem w odżywianiu(albo są gdzieś głęboko zagrzebane) i w "treningu": Czy przerwy robić jedynie między ćwiczeniami z udziałem tych samych mięśni? Np. zrobię podciągnięcia na drążku, to od razu mogę zacząć brzuszki robić po tym? I czy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2014-01-08 22:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak lub słabe postępy w treningu ogólnorozwojowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2013-01-07 12:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    @Viren Ostatni plan (ćwiczyłem jakieś 3tyg zanim nie zacząłem przerwy ale mało się różnił od jeszcze wcześniejszego) PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s 12-8 3. Rozpiętki z hantlami 3s 12-8 4. Pompki na poręczach 4s max 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-11-08 18:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla piłkarza

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Push press (Barki) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Pompki w podporze tyłem (Tricepsy) Dwugłowe uda na maszynie (Nogi) Wspięcia na stopniu (Łydki) Czwartek : piłka nożna Piątek : Przysiady ze sztangą i wspieciem na palce (Nogi) Sciąganie górnego drążka do klatki (Plecy) Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2013-07-13 11:51:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW 3x w tygodniu Ponidziałek/wolne/ środa/wolne/wolne/sobta 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/10 3.Żuraw 15/12/10 4.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 5.Podciąganie na drązku podchwyt 4xMax 6.Wiosłowanie Sztangą Nachwyt 3x15/12/10 7.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6 8.Wyciskanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 2012-07-31 09:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie treningu masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. Trening ( Ramiona ) – Uginanie młotkowo hantlem jednorącz 3s x15,12,10 – Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia 3s x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-07-21 01:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przez pierwszy rok treningów wyrabianie siły jest zbyteczne, ta szygko rośnie wraz z wzrostem masy. Trening trzy razy w tygodniu powinien być ok. Polecam w następujący sposób - Poniedziałek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2007-02-11 23:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożenie fbw początkującego;/

    Post
    Trening dla początkujących

    ten progres rozpisałem sobie dla siebie, aby wiedzieć, poprawiłem zestaw a i zrobiłem zestaw B zaraz wrzucę :). Tak mam dietę i zażywam suplement X5 protein to się chyba olimp nazywa. :) 30g daje mi 20g białka. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2010-09-18 17:28:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podcięcie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3837 Data: 2005-05-24 09:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy plan treningowy do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi plasko "Grzbietki"- kladziesz sie na brzuchu, nogi blokujesz np pod kaloryferem i unosisz tlow. Podciaganie na drazku podchwytem pompki w podporze tylem W kazdym cwiczeniu robisz okolo 15 ruchow wiec ciezar nie bedzie duzy (to jest bardzo wazne), dzieki temu musisz maksymalnie dbac o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2011-02-11 14:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + muay thai

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj. Nie wiem czy chcesz trenować pod kątem siły, sylwetki czy muay thai, ale nie zmienia to faktu, że powinieneś zacząć od podstaw i wielostawowych ćwiczeń takich jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie leżąc, OHP czy podciąganie na drążku. Twój plan - moim zdaniem - jest trochę przeładowany i przekombinowany. Tym bardziej, jeśli wziąć pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2017-03-21 17:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PO CO ROBISZ ZAPAS POWT TO MA BYĆ MASA A NIE "KIEŁBASA" NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 - 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) BARKI: unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 - 10-10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2006-07-31 11:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 x tydzień, celem masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    "w poniedziałek: podciąganie na drązku + wiosło + przysiad " w takiej kolejnosci? }:-( NIE KOMBINUJ,bo coraz lepsze wynalazki podajesz. zobacz.podam ci przyklad 2-way split(czyli z podzialem na 2 czesci),gdzie wlasnie do dolu ciala dodawane sa najszersze: 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html moim [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2012-03-31 22:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-pierwszy raz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem (choc za autorytet sie nie uwazam ale skoro nikt nie napisal to moze pomoge...): pogrubione moje PLECY Podciąganie się na drążku 1s. max powt. wiosłowanie 2s. 12,10 powt. Martwy ciag 1s. 10pwt. Bary Zza karku 2s. 25,20 powt. Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. wywal to Kaptury Szrugsy 2s. 25powt. Bic Unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2006-07-28 12:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)