rózne kombinacje spięć brzucha + wznosy nóg ,a teraz skombinowałem wreszcie szeroki drążek ,wiec dołacze unoszenie nóg w zwisie jesli masz na siłowni takie poręcze jak w AC na gif nr 5 to też warto robic na nich unoszenie nóg Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
No wiec tak: To ze wykombinowales drazek, to super. Wystarcza ci 3 serie w kazdej do zmeczenia. Mozesz takze poeksperymentowac z szerokosciami uchwytow. Do plecow, skoro nie masz mozliwosci skorzystania z wyciagow, proponuje robic jeszcze wioslowanie sztanga, a pozniej sztangielka i szrugsy na koniec, chociaz je dodalbym do dnia w ktorym robisz [...]
porzadna talia stypek- pomniejsza ona plecy. nie wioslujesz na grubosc wolnym ciezarem? wyciag sux. i podciaganie i drazek? po co? ja bym tak cwiczyl: zawsze podciaganie wyciag pionowy, jesli juz to neutralnie do klatki lub waski podchwyt wioslowanie sztanga- nie polsztanga tylko porzadna sztanga martwy ciag na calosc i tyle Pozdrawiam. [...]
Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]
poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]
Trenuje tak jak _ash_. Naprawde to tak. 3 razy w tygodniu w dojo. W domu pompki seiken, zwykłe. Staram sie na palcach, ale ciężko bo moje stawy paliczkowe śą jakieś dziwne i bez bólu dotykam palcami do przedramienia, więc sie rozjerzdżam. Wykombinowałem cuś z tym i jak stukne fotke to ją zamieszcze (wg.mnie nowe pompy).Do tego drążek, hantle, [...]
rano 4-6 razy w tygodniu ( w zależnoci od chęci, czasem mniej) bieganie zpieskiem albo rowerek jakieś 40min. w poniedziałki 3h treningu(2h system + 1h miecze) w środę 1,5 h treningu(system) a tak to wieczorkami ogólnorozwojówka(pompki,drążek, brzuszki, hantelki) przeminnie z workiem. Jak mam czas i siły ( a to się niestety rzadko ostatnio zdarza) [...]
Ćwiczenia oporowe Ćwiczenia oporowe- również zwane siłowymi- zwiększają siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm organizmu. Mogą one pomóc ci też poprawić wygląd twojego ciała, dodać wiary we własne siły. Właściwa siła mięśni jest właśnie tym, co pozwala ci na wykonywanie codziennych czynności, jak wchodzenie po schodach, kładzenie [...]
Dzięki Kilop, Brutus. Jestem Wam wdzięczny. Mam głupie pytanie do Kilopa - czy rzymska ławka to jakiś specjalny rodzaj ławki i czy jest to powiązane z atlasem? Z brakiem wyciągu nie ma problemu, bo takowy drążek posiadam. Natomiast co do Brutusa, to mam nadzieję, że Twoje podejrzenie się nie sprawdzi i jeszcze trochę urosnę. I jeszcze jedno [...]
Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]
To plecy tak: 1-wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,8 progresja 2-wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokoś barków jak wyżej 3-drązek górny-do karku lub klatki 4x12 4-dziendibry Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]
Nie, ja ncizego nie zakladalem. Napisalem trening tyle trwal ktory bi mi Michail dal. Na silownie bede chodzil tyle ile chce bo i tak mam ja na strychu (laweczka pozioma, skosna, 2gryfy 35cm, 140cm gryf, atlas, rower stacjonarny, drazek do podciagania. Atlas taki jak na zdjeciu.
No już jestem, strasznie jesteś niecierpliwy. Proponuje Ci taki plan , który jest modyfikacją planu Kilopa (Kilop wybacz !!! ) na masę na trzy dni dostosowanym dla Ciebie. Ale pamietaj o obciążeniach , o których pisałem wczesniej, nie szalej bo się uszkodzisz. Z tego co pisałeś na treningu wspinaczkowym nie robisz żadnych aerobów . W dni bez [...]
Zdradź nam Lucek jaki masz sprzet, wogole co najlepiej kupic bo ja również kompletuje sobie troszke sprzetu. Siłownia narazie odpada, wiec kupilem sobie hantle i drążek do podciagania, dalej w kolejności mam zamiar zaopatrzyć się w ławeczke (pozioma bez regulacji), sztange i osobno stojaki do sztangi, tak by mozna je bylo wykorzystać i do [...]
heheh właśnie wpadłem żeby się zapytać ocoś. mam taki sprzęt w domu: -sztanga łamana -tależe 2x10kg, 4x2kg, 4x1kg -dwa groty na hantle -drążek -sprężyny -taką sprężyne z dwoma rączkami po bokach i ja sie ugina (nie wiem jak to si nazywa) -i sam se zrobiłem z desek takie na łydki (wspięcia) -ściskacze takie w dłonie szkoda mi przerywać trening bo [...]
GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]
Ja tez niewiem jak zaczac, a mam do dyspozycji sztange ok 60 kg jedna chantle 12kg, drazek, i laweczke...lecz niemam zielonego pojecia od czego zaczac w celu zbudowania masy. Szukalem cos o diecie w archiwum ale niebardzo cos wogole dla siebie znalazlem i to jest chyba moj glowny problem. Pozatym niemam zielonego pojecia na temat planu [...]
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
Plan wydaje się być nawet dobry, ale jest kilka poważnych problemów. 1. Nie posiadam wyciągu - jedynie drążek do podciągania 2 sztangielki 2 gryfy, trochę obciążenia i ławeczkę z regulacją kąta oparcia + dźwignię do ćwiczenia nóg (prostowania i uginania) 2. Nie posiadam tyle obciążenia, abym mógł wyciskać sztangielki do 12 razy. Do tego wyciskanie [...]
3-ci PLAN NA MASE, jaki??
