OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po [...]
Trening do oceny - wiek 21 - staż ponad 4 lata - przeciwskazań lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja [...]
[...] cwiczeniami rozciagajacymi potrzebna jest rozgrzewka w stylu pobiegac troche , wymeczyc sie troche bo gdzies ktos pisal, ze bez rozgrzewki nie ma efektow (jesli chodzi o drazek, gdzies to czytalem, a w tych rozciaganiach podanych na poczatku tego tematu to niezbyt wiem bo wydaje mi sie, ze najwazniejsze sa cwiczenia poranne , a biegajac mozna [...]
Treningi łącz: 1)klata triceps 2)plecy biceps 3)barki nogi Wystarczy że będziesz ćwiczył jedną grupę mięśniową raz w tyg. dajmy na to np : 1)pon 2)śr 3)pią Ćwiczeń na nogi starczy. Po drugie podczas treningu masowego ćwicz za pomocą wolnych ciężarów, chrzań cały ten sprzęt, starczy sztanga, hantle i ławeczka no i drążek :) Progresja jak [...]
[...] sztanga progres przysiady ze sztanga 5 serii progres prostowanie w siadzie 3 serie progres ? wspiecia na palce z ciezarem 4 serie progres Sroda - przerwa Czwartek plecy drazek - nachwyt 5 serii z przetrzymaniem nog wioslowanie sztanga lub sztangielki 3 serie 15 12 10 Ściąganie drążka wyciągu siadzie szerokim uchwytem 4 serie 15 12 12 10 [...]
Właśnie o to chodzi, żeby połączyć wszystko tak aby cały brzuch dostawał wycisk. A co do przyciągania kolan do klatki piersiowej leżąc to napewno jest ono bardziej na dolne rejony mięśni prostych brzucha, ale wydaje mi się za łatwe (tzn. za lekkie). Poćwicz tak trochę a później szybko wskocz na drążek lub poręcze i tam rób wznosy kolan a później [...]
"3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/" to w końcu płaska czy skos?? Placy - standardowo, polecam dodanie ciągu na nogach ugiętych. Dla mnie podstawa. Zamiast wyciągu możesz wrzucić drążek w chwycie szerokim do klatki. Biceps - zamiast drugiego ćwiczenia daj młotki 3x12,10,8, zarówno pioerwszym jak i drugim [...]
Lubie johna cały post odnosnie treningu mam napisany, mam uz 3 filmiki, brakuje mnie dwóch do wrzocenia i okolo 22-23 dam wszystko Trening 5B Poprzedni trening 5B www.sfd.pl/temat313216-strona5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 20-25-30-35-40kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 25-30-35-40-45kg 3 [...]
Witam Chcę rozbudować najszersze grzbietu NA SZEROKOŚĆ, ale dysponuje tylko drążkiem rozporowym. Poprostu ćwicze w domu i nie mam gdzie zamocować szerokiego drążka na ścianę. Kłopot polega na tym, że drążek ma 80cm więc szerzej to ja mogę sztangę trzymać przy wiosłowaniu. Mam więc pytanie: czy mimo to opłaca się ćwiczyć na drążku (mechanika ruchu [...]
Sluchaj, najlepiej jakbys codziennie (w zaleznosci gdzie sobie powiesisz drazek) przechodzac z np. 1 pokoju do 2 przynajmiej raz sie podciagnol. Nie instaluj drazka we framudze do drzwi. Podciagajac sie bedziesz mial odchylona glowe do tylu a to nie o to chodzi (chyba ze mieszkasz w starym budownictwie)
panowie mam problem gdzie kupić drążek na sufit (czy w goule są takie w sprzedaży, na allegro nic na necie też nie bardzo, chcę zacząć abs II, a tu nie ma gdzie się powiesić. Jeśli ktos wie gdzie kupic proszę o podanie linku :)
czesc. jestem zupelnie nowy na forum nie za bardzo rozumiem te pojęcia ktore czytalem w poprzednich tematach więc przejdżmy do sedna sprawy. Mam 16 lat 69kg wagi. Nie wiem za bardzo jak ulozyc sobie plan ćwiczen. Mam do dyspozycji jedynie 2xhantla 10kg 2xhanta 4kgi drązek i ekspander. I wlasnie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywac jak kiedy i po [...]
Jeszcze jedno pytanie chłopaki. Strasznie lamerskie, ale kompletnie się na ty nie znam.. Czy można zakupić drążki do podciąganie się, mocowane np. w przejściu w dzrwiach, takie które nie montuje się na stałe? Chodzi o to żeby nie rozkręcać i niszczyć framugi, tylko jakoś... "przyczepić" ten drążek a po skończonym ćwiczeniu zdjąć. Proszę [...]
Przerzucasz ręcznik przez drążek, łapiesz się go i podciągasz. Na początku jednak lepiej jest po prostu wisieć, ponieważ jest to ciężkie do wykonania ćwiczenie. Jeśli wytrzymasz 30 sekund wisząc to możesz zacząć się podciągać.
Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]
[...] 4x12 wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 wioslowanie jednoracz 4x12 (nie wiem jak to nazwac) w atlasie mam drazek i go spuszczam na dol (to jest chyba takei samo jak podciaganie tylko ze dziala w druga strone, pewnie wiecie o co chodzi ;p) Sroda: 4x12 wyciskanie sztangi na lawce [...]
Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - [...]
Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców
