mam mało sprzętu :(( pomóżcie z planem

,, Wiosłowanie" miałem na myśli ćwiczenie na takim przyrządzie

przez godzinę z ostrymi przyspieszeniami tempa wiosłowania co 10 minut trwającymi przez około minutę. Są to trochę aeroby, ale działają

Siłownik nie bardzo mam przykłady na takie plany, bo widzisz jak napisałem na początku mam znaczące ogrniczenia sprzętowe i to mi nie bardzo pozwala na odpowiednie ułożenie planu. Mogę skorzystać tylko z tego, co wymieniłem na początku. Więc już sam nie wiem jak ten plan poprawić :(

Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - pompki różnego rodzaju, rozciąganie ekspandera, jeśli masz dwie sztangielki to również wyciskanie sztangielek, rozpiętki.Plecy- drążek- różne chwyty, dzień dobry z jakimś niewielki obciazeniem na plecach. Podciąganie sztangielki w opadzie i wszelkiego rodzaju wiosłowania jakie można wymyśleć z tym co masz do dyspozycji.Barki- jeśli masz dwie sztangielki to równoczesnie obie ręce - wyciskania w siedzeniu, unoszenia boczne stojąc, unoszenia w opadzie, unoszenia w przód, nawet podciąganie sztangielek wzdłuż brody.Dla odmiany można takze wstawiać ekspander. Nogi- wykroki ze sztangielkami, przysiady, dwugłowe mozesz ćwiczyć nawet doczepiając ciezar do kostki i zginanie nogi, prostowanie nóg z ciężarkiem trzymanym stopami.

Pozatym wiele innych ćwiczen mozesz wykonywać, wystarczy ze popatrzysz jakie masz do dyspozycji, np w atlasie i pomyślisz jak je wykonywac na swoim sprzęcie.

Tak siłownik ćwiczenie na takim przyrządzie to trening ogólnorozwojowy, ale rozwija przede wszystkim plecy oraz biceps lub triceps (w zależności od rozstawienia ramion wioseł. Znam te ćwiczenia, które wymieniłeś, tylko nierozumiem za bardzo czegoś.
PYTANIA Mogę się spytać o coś? Tzn że mając tylko taki sprzęt nie da się ułożyć planu, tylko można ćwiczyć pojedynczymi ćwiczeniami? Co to są te duble? Z góry dzięki za odpowiedź i za dotychczasową pomoc

Ćwiczenia tego typu nie "rozwijają" mięśni. Owszem, dane mięśnie pracują, ale nigdy nie zbudujesz masy nóg jeżdząc godzinę na rowerze, ani pleców przez godzinne wiosłowania.

Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być

Poniedziałek

Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut

Klatka
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce poziomej lub przenoszenie za głowę w poprzek ławki

Barki
-podciąganie na drążku z szerokim nachwytem
-arnoldki
-unoszenie bokiem w górę

Tricepsy
-pompki w podporze tyłem
-francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie
-francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
-abs II w poniedziałek

Wtorek

Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z wąskim rozstawem ramion przez 50 minut

Grzbiet
-wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym"
-wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem
-szrugsy ze sztangielkami

Barki
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia lub leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni)

Bicepsy
-podciąganie na drążku wąskim podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
-ściskanie ściskacza

Brzuch
-abs II

Środa wolna

Czwartek to co w poniedziałek tylko bez absu

Piątek to co we wtorek

Sobota
-abs II
-ściskanie ściskacza