drazek

No właśnie oto mi chodzi ;-) Nie ta kolejność w robieniu sprzętu. Ławka wolnostojąca, porządne stojaki (najlepiej RACK), poręcz, drążek na końcu wyciąg i masz takie podstawy ,że nic więcej nie potrzeba. Dlatego nie powinieneś zaczynać od "maszyn". Pozdro i czekam na efekt końcowy ;-)

+ odnośnie treningu http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html warto tez dokupić drązek i hantle mocno zwiekszy mozliwosci treningowe

Kup drążek. Zmień te ćwiczenia na: przysiady (mogą być na razie z hantlami, lub na 1 nodze) podciąganie na drążku pompki na 3 krzesłach/na poręczach to jest podstawa pod sprzęt jaki masz. do tego junoszenie hantli na barki, jakieś wspięcia na łydki i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (na brzuch). Te brzuszki odpuść, szkodliwe są. jednak [...]

Zamiast podciągania: http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g I zamiast unoszenia kolan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif Im szybciej zaopatrzysz się w drążek tym lepiej :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 21:59:42

wioslo jutro zmienie na podciaganie, choc w tym mistrzem nie jestem. moge tez zmniejszyc ilosc serii. nie wiem, ktore to male partie wiec prosze o korekte: 1. przysiad/MC 4x 2. klatka 3x 3. wioslo/drazek 3x 4. barki 2x 5. biceps 2x 6. porecze 2x 7. lydki 10000000000000x 8. brzuch 3 lub 4x

no ok, przysiad/martwy 3-4, tu juz sam wybierz. drazek zaproponowalem, bo to podstawa szerokosci - wioslo i martwy dzialaja raczej na grubosc. co do brzucha - spodobaly mi sie ostatnio spiecia z obciazeniem za glowa, z progresja obciazenia co 1-2 treningi. i jeszcze mala rada - jak robisz dol brzucha i gore, to zawsze zaczynaj od cwiczenia na dol.

Zależy na jakim poziomie siłowym jest, jeżeli nie ma podstaw w ćwiczeniach z obciążeniem ciała to powinien je katować,natomiast jeżeli już potrafi się podciągnąć te 10-15 razy i zrobić około 20 pompek na poręczach oraz dobra technika w ciężkich ćwiczeniach jak MC przysiad czy zarzut(tylko przykład) to najlepszym wyjściem by było albo tak jak ktoś [...]

Twoj plan bedzie wygladal tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy W razie watpliwosci wal smialo. pozdrawiam

trening dla Ciebie: przysiad ze sztangą trzymaną z przodu/ zamiennie na trzymaną z tyłu MC drążek nachwytem wyciskanie leżąć na poziomej/ zamienne na skośnej military press wszystkiego rób 3 serie po 10 powtórzeń. zaniż max cięzaru do 65-70% i co tydzień lub dwa dodawaj po 2,5-5kg. dbaj o technike bo ona najważniejsza. po 6-8 tygodniach zrób 1-2 [...]

http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html jak wygląda odżywianie, by rzeźbić trzeba miec z czzego :-)Mało tych ciężarów masz, dokup + drążek zakup

dieta na początku wystarczy jak masz ułożoną to trzymaj jak masa nie pójdzie podbij kcal,a węgle myśle że na początek będą zbędne a co do ćwiczenia drążek i pompki to trochu za mało jak dla mnie poczyta o treningu domatorskim

Niezbedne beda jeszcze: lawka, stojaki do siadow, drazek i wiecej obciazenia, wtedy nie bedzie zadnych problemow z ulozeniem planu.

Drążek posiadam

Drążek , przysiady z dziewczyną/koleżanką i pompki -to wszytsko....

A 1.Plecy -martwy ciąg 3s -drazek nachwyt 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 2s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -uginanie ramion 2s lydki brzuch B Przysiad 3s 1.Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 2.Klata skos 3s 3.Barki -wyciskanie żołnierskie 2 s 4.Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 2s 5.Biceps [...]

jesli chodzi o drązek do podciągania to mam. A o tych jajkach to wiem ale zupełnie niewiem co moze byc jeszcze.

Płeć:Mężczyzna Wzrost:180cm Waga:67kg Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Pół roku Uprawiane inne sporty: Mma 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu: Sztangielki 2x 15kg, sprężyna,drążek. Dieta: Jak wcześniej Zero supli. Przeciwskazań medycznych też nie ma Ciężary w podstawowych ćwiczeniach to 30 kg bo więcej nie mam Ostatnio przerabiany [...]

Wiek 16 Waga 73 Wzrost 180 Staż treningowy pol roku Cel cyklu uzyskanie ,,kaloryfera'' (widocznych miesni brzucha) Dostęp do sprzętu drążek,hantle Dieta:Brak(ale zywie sie zdrowo-unikam tluszczu staram sie spozywac duzo bialka a malo kalorii i weglowodanow Stosowane już wcześniej suplementy kreatyna Uprawiane inne [...]

[...] tym pytaniu ;) oczywiscie, ze kolki rozporowe! powinny byc dolaczone do zestawu, nie bylo ich ? ale ja i tak zawsze kupuje wieksze i dluzsze, dodatkowo jesli mam pewnosc, ze drazek bedzie tam na dluzej to wpierw daje "dibla" czyli ten plastikowy kolek, do srodka wpuszczam klej z pistoletu (jest ich pelno po marketach budowlanych cena okolo [...]

mam taki sam drążek, kołków nie ma w zestawie, zamontowałem do na kołki 10x100 i do kołków śruby 6x120 i tryma elegancko, 130kg wytrzymuje ;-)