drazek

I prosze o nie umieszczanie postow w stylu: "Zamontuj sobie drazek w biurze i gdy szef nie patrzy to sie podciagaj" Pozdrawiam

Rzuciłem go gdyż zrobiłem się zawaliscie gruby x), a potem sie zaniedbalem, wrocilem do cwiczen w czerwcu. Rozpisałem sobie plan na podstawie nagiego wojownika S- serie, P - pistolety, pompki z nogami na: B- biurku, K - Krześle, Pu - pufie, Po- podłodze, D - drążek Wszędzie 5 powtórzeń. Pompki robię z plecakiem 20kg. Pon: 20s/PK/D/P Wt: [...]

http://www.sfd.pl/Znudzony_tradycyjnym_poci%C4%85ganiem_na_dr%C4%85%C5%BCku__Koniecznie_wejd%C5%BA%21%21%21%21_Ciekawy_trening-t317642.html Link opracowany przeze mnie, jeżeli chodzi o drążek to tak jak pisał rion10 musisz sie opuszczać na drążku. Mój kumel też nie umiał się podciągnąć ani razu na drążku i tylko na nim wisiał i starał sie [...]

[...] podchwytem siedząc 15/12/12 b) uginanie hantlami nachwytem siedząc 15/12/12 Piątek: Plecy: a) w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8/8 wymien na drazek 4s x 10p b) podciąganie hantli do góry (ręka i noga na ławce) 10/10/10/10 daj na koniec treningu c) martwy ciąg 12/10/8 na poczatek i daj 12/10/8/8 Biceps: a) [...]

Próbowałem wszystkie, i albo są za mało intensywne np. Trening w domu dla początkujących lub ten dla zaawansowanych; lub niemam sprzętu (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic [...]

jak się nóg nie robi to co drugi trening moze być za mało intensywny... nogi i plecy to podstawa,jak się tego nie robi to w ogóle szkoda czasu na pseudotreningi drążek dokup, bez niego tracisz wiele możliwości

[...] od masy ciała. Dieta : DIETA Wejdz do działu ODZYWIANIE i tam sie ogarnij z tym tematem, a na poczatku działaj na takim programie. PRZYSIAD 5x5 MC 5x5 porecze 3x max drazek 3 x max 5x5 - stosujesz stałe obciazenie trenujesz 3 x w tygodniu. i jedziesz tym programem z 4-8 tygodni i wracasz podajesz wyniki siłowe i myslimy dalej [...]

ale z takiego Treningu jak podał mi Tomasz , drążek , pompki , będę miał jakiś zysk ? cos mi to da takie małe ćwiczenie ?

Mam jeszcze pytanie , co moge dodać do tego planu treningowego . MC - 5x5 Drążek - 3x5 Pompki(normalne) - 5x5 Przysiady odpadają bo mam gryf łamany a z nim bardzo nie wygodnie :) Co byście dodali ? Ile mam tak trenować aby widać efekty ? 1 rok ? Pozdrawiam .

Ja dawno takim treningiem nie trenowałem, mam inny i dokładnie nie pamietam ile mi zajmował 2.3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 >>> drążęk prosty czy trójkąt? jaki uchwyt Jak wolisz, ja preferuje uchwyt łamany (chyba u Ciebie to jest trójkąt) bo mniej obciąża nadgarstki 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz Ze sztangą - [...]

[...] to juz bedziesz przynajmniej wiedzial :D na przed ramie jest fajne cwiczenie a mianowicie tak samo jak na bica: stojac uginasz ramiona tyle ze teraz to robisz nadchwytem drazek - jestem pelen podziwu jesli dajesz rade tyle razy sie podciagnac :) co do brzucha to rob do pieczenia a nie na serie i tak samo z przedramieniem to chyba tyle ale [...]

tym razem rekordowy spadek wagi o 4,5 kg w tydzień (z 118.8 do 114,3) a w piątek znowu straciłem powera i w sobotę sobie zrobiłem wolne , a dzisiaj patrze 114,3 ( w czwartek miałem 116) , chyba będę robił sobie taki dzień wolny co 2-3 dni, zamówiłem hantle, chyba też kupię drążek ale wątpię żebym dał rade się podciągnąć hehe

Masz możliwość załatwić drązek lub coś do podciągania ? Jeśli tak to ten plan będzie ok: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

fbw to plan w którym są same ćwiczenia wielostawowe. Czyli takie, które angażują minimum 2 stawy jednocześnie. Np Mc. i takim planem powinieneś ćwiczyć, same podstawy, takie jak : przysiad, wiosłowanie, drążek, wyciskania, MC

FBW - to full body workout - czyli trening ogólnorozwojowy, gdzie podczas treningu ćwiczysz "całe ciało". MC - to martwy ciąg, sprawdź w atlasie jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia) Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu [...]

Jeśli masz ograniczony dostęp do sprzętu,to na klatkę rób płaską,dipsy i rozpiętki. Na nogi możesz robić wykroki,syzyfki,martwy na prostych. Na bicepsy 3ćw po 3 serie np. uginania sztangą,uginania hantlami z supinacją i uginania o kolanko. Plecy-martwy,drążek,wiosłowania sztangą do brzucha,wiosłowanie sztangielką.Nie zapomnij o kapturach.

Widzisz :) Trzeba było od razu zaznaczyć, że chcesz te ćwiczenia, ale nie SYSTEMEM SMAROWANIA GWINTÓW. Może pomyśl o podziale AB BC CA ABC - odpowiednio - np. pompki, drążek, pistolet Powodzenia!

Według planu Wodyna kolejnośc jest inna i mysle że nie jest przypadkowa ale widze że za wszelka cene chcesz stworzyc własny plan wkleje tu plan Wodyna z tematu o tej metodzie i porównaj sobie ze swoim: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

Czyli jak miały by wyglądać połączenia? Moge wrzucić do tego MC i drążek też dało by rade skombinować. I jak mam zmienić jakieś ćwiczenia to proszę pisać

[...] z poprawakmi, i takie pytanie. co do drązka. To znam siebie i po ćwiczeniu pleców pare razy sie podciagne na drazku, a co tu mowic o czterech seriach, moge na wstepie robic drazek? oto poporawiony plan: Witam Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć [...]