Kruszek byku! Ja nie lubie wyciagów w planie na mase..i stąd moja niechęc do wzniosów na wyciągu..juz wole zwykłe boczne,ale jak je dodam to po nich podciaganie nie pasuje..dwa cwiczenia na boczne to przesada?A zakres powtórzeń/ Progresja najlepiej mi wchodzi w zakresie 12-6 klatka progresja paska 10,8,6,6 skos wąsko 12,10,8,8 rozpiętki [...]
kreatyne zostaw na póżniej. Dla Ciebie jakas ogólnorozwojowy trening -Fbw czy Act a nie split. 2xklatka?? oszczędz sobie takich treningów klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę i Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - dublowanie na płaskiej wyciskanie nogi brak na dwugłowe ud plecy; drążek??
W klacie wywal poziomą a daj rozpiętki, poręcze nie na max tylko 6-10 powtorzeń - jak za łatwo to dowieszaj obciązenie. Zrób wyciskanie francuskie i wyciąg po 3 serie Barki przed tricem. Wywal ten wyciąg w plecach a daj drążek i wiosłowanie po 4s. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia bo sobie stawy barkowe rozwalisz, face pull po plecach. Pzdro
[...] 2 kalorie na krzyż.Nogi i plecy w takim planie do podstawa. Mozesz zrobic proste obwody np. 1.wycisk klata 2.przysiad 3.wiosło 4.brzuch albo 1.wycisk barki 2.martwy ciag 3.drazek 4.brzuch Przerwy miedzy seriami to 2 najwiekszy klucz do sukcesu w planie na rzezbe. Zaczynasz o 60 sekund miedzy seriami i co drugi trening obcinasz ok 10 sekund az [...]
3 wyciskania sztangi na klatę to za dużo. Jedno wyciskanie sztangi i 4 serie nie trzy do tego wyciskanie hantli na skosie do tego rozpietki zamiast trzeciego wyciskania. Na plecy za mało. Doloz obowiązkowo drążek na początek 4 serie . I na barki zwiększ z 3 do 4 serii wyciskanie i daj je na początek. A na koniec barków doloz unoszenie hantli w [...]
K-1 to nie sport walki,to organizacja plany OK,ale dostosuj wybrany z nich pod ten sprzęt który masz,czyli dodaj drążek i te hantle. Ile kg maja te hntle?
Odświeżam Gdzieś w podobnym temacie znalazłem tego typu plan fbw zrobiony przez ciebie moim zdaniem jest całkiem niezły i może to z niego powinienem korzystać ;] -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk [...]
No właśnie też nie mogę znaleźć gdzie leży problem. Dobrze mi trening idzie jak zrobię np: 5 serii Martwego ciągu 100kg na 12-15 powtórzeń, wtedy jestem nieźle rozgrzany i trening idzie fajnie. Po takim martwym ciągu 2-3 ćwiczenia to wchodzą na 110%, ale później po około godzinie takiego treningu na wysokich obrotach robię się śpiący. Kiedyś [...]
DT 0. Rotatory 1. Drążek 4x5xcc 2. Płaska 4x5x80 kg 4011 3. MC 4x5x115kg 4010 4. OHP 4x5x35 3011 5. Bulgary 4x12 6. Glute bridge Micha na dziś to : Owoce, ziemniaki, schabowy, brownie z fasoli, zupa kalafiorowa, orzechy, jaglanka z wpc Wczoraj dnt i podbite troche ww głównie z owoców i wafli ryżowych no i piwka;)
Jeśli pomogłem to plx sog :D.. Walcze o moderatora hehe :P .. No a tak przyokazji to basen rozwija świetnie klatke i barki. drążek plecy i biceps więc do dzieła :D
[...] :18 Waga :83 Wzrost :193 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga prosta,łamana, hantle, drazek, modlitewnik Dieta : dodatni bilans kaloryczny, powoli zwiekszam ilosc kcal Przeciwskazania medyczne : chondromalacja wiec uwazam z treningiem nóg i skupiam się [...]
[...] :) prosze tylko nie zglaszaj roszczen do praw autorskich zeby mnie z tytulu podpisania ACTA nie zamkneli na 10 lat hehe Mi masa skoczyla na 100 kg z 88 w czerwcu 2011 i drazek narazie odstawilem i cwicze plecy: MC, koniec sztangi, supermany z obciazeniem itp. zeby je wzmocnic i musze zbic mase do 90 kg. Niestety duza masa na drazku [...]
Nie wiem ja osobiscie uwazam, ze dwa dni sa tak samo dobre jak 3. Trening skoro mowisz, ze masz Wtorek, Sroda to cwicz po 3 partie w kazdy dzien. Piszesz, ze nogi masz mocne? - cwicze je z mniejsza intensywnosciom. Wtorek Klatka+biceps+triceps Zaczynasz od klatki robisz ja mocniej (znaczy normalnie) tzn. 12-14 serri do tego dokladasz troszke mniej [...]
KLIMO: Na motyle to robie jako podstawowe cwiczenie podciaganie sie na drazku w szerokim chwycie. Nic tak nie zmusza te miesnie do pracy jak drazek. Pozdrawiam. "Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"
Jeśli można to XL tak myślę. Albo XXL mam 182 wzorstu i w sumie nie mały jestem więc nie wiem która będzie dla mnie lepsza ale L'ka raczej słabo. :) ODRODZENIA DZIEŃ PIERWSZY Przez ostatni tydzień się obijałem, nie zauważyłem spadków wagi i się trochę podłamałem ale od dzisiaj zacząłem z dodatkowymi treningami oprócz boksu który wypala ze mnie [...]
push/pull czy tez push/pull/nogi odpada nie odczuje żadnej różnicy między tym treningiem a splitem. Musi być całe ciało. Boje mogą być ale tak - Dipów sobie nie porobie bo nie mam poręczy, tak samo z niektórymi izolowanymi może byc problem tj. brak przyrządów :) Drążek + sztanga + hantle + obciążenie + duuża wyobraźnia to arsenał jakim dysponuje [...]
[...] masz ujemny bilans w tygodniu. No wez 15kg ?? dla kogo to jest??? Kup sobie w keltonie obciazenie ze sztanga kurcze to nie majatek a ze sztangami mozna wiele wykonac, moge wtedy nawet podrzucic bo sama cwicze w domu i mam jedynie sztangi sztangielki i drazek, oraz lawke i stojak (konieczne) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-20 20:37:30
Zdjęcia mojej siłki !
