drazek

Ehh. zrobimy może tak... ja czas znajdę, hehe. Napisz co masz do ćwiczenia, jak wygląda atlas, jakie ma funkcje itp. możesz dać linka do jakiegoś podobnego, a my( no w sumie ja;) bo innych czasem rozporządzać nie mogę:) coś wymyślimy. Pytanie 2. Czy masz drążek i czy dasz radę się choć z 3-4 razy podciągnąć? Pytanie 3. Sztangę masz, a jakieś [...]

Szkoda w sumie, że wsadziłeś pieniądze w atlas... Sztanga i kawał obciążenia, drążek w drzwi i ławka z regulowanym stojakiem(lub prosty rack który zajął by ci mniej miejsca niż atlas) i miałbyś sprzęt świetny na tyle, że nie trzeba by było długo nic w nim zmieniać. No, ale jest jak jest. Co do diety, powiem ci tak. Ściśle- nie ocenię. Ja sam [...]

plecy drazek wioslo mc na triceps moze pompki na poreczach?? barki wyciskanie sprzed klaty albo zolnierskie unoszenie na bok unoszenie w opadzie

masz w podwieszonych postach: na poczatek cos takiego a/b przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2 uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2 brzuch

Amadi siłownia już doszła dziś. Myślałam, że w marcu, bo czytałam że relizacja zamówień nieraz trwa do 2 tygodni. Ale zaczęłam się upominać i dostałam wcześniej. Jeszcze tylko mój mąż musi mi w weekend zamontować drążek. Tylko skośna ławka nie jest specjalnie do robienia brzuchów, a raczej do wyciskania na skosie w dół, ale z czasem i skośną sobie [...]

18.02.2010 Czwartek Zapomnialem przed treningiem wypic kawy, wiec zalecialem przed treningiem do sklepu i kupilem tigera 0,5l. Wypilem od razu calego i.... I na treningu caly czas mi sie odbijalo gazem z tigera, gdy schodzilem do sztangi z zapietym pasem to myslalem ze zwroce przedtreningowy Mc 20kg/15 60kg/10 100kg/5 140kg/3 170kg/3 [...]

pierwszy raz widzę taki drążek więc nie mogę się wypowiedzieć, jeżeli pasuje do Twojej framugi to może chyba być, mi by nie pasował. na górną część klatki to pompki z nogami wyżej, ale jak podmasujesz to na pewno nie będzie tego widać, tylko że pompkami też ciężko to będzie zrobić, ale dieta i odpowiednie podejście i po pewnym czasie bd dobrze. [...]

drążek, poręcze, sztangę, stojaki

to masa czy rzezba? w Twoim wypadku masa.. przez te 6 miesiecy jakie plany przerabiales ? najwyrazniej nikle efekty byly no chyba ze zaczynales od wagi 50kg ;] co do treningu co to jest: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 ?? na plecy to Drazek Wioslowanie Mc gdzie sa barki w [...]

govno prawda zacznij duzo jesc a nawet obzerac sie a przytyjesz. jesli myslisz ze jesz duzo to jedz jeszcze wiecej. jesli chodzi o trening najbardziej proste i skrocone fbw PRzysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie Lezac/Wyciskanie Stojac x3 Uginanie ramion ze sztanga/Wyciskanie francuskie albo dipsy x2 brzuch

to wez mi podaj jakis fajny plan i wez pod uwage ze mam do dyspozycji Hantle , Ławeczke , GRyf łamany, ławeczka do brzuszków Ewentualnie drazek se dokupie

Drążek (na różne sposoby) Pompki (na różne sposoby) Tabata (na różne sposoby)

Agata od tego jest drązek

[...] jakas inna wycisk odbywa sie w pozycji siedzacej ciezar idzie pred ciebie lub ewentualnie po skosie) teraz plecy wyciag pionowy to po prostu wyciag gorny ciagniesz szeroki drazek do klatki badz karku!!!! wyciag poziomy to wyciag dolny zazwyczaj waski uchwyt i ciagniesz do brzucha!!!!! ciezko mi opisac te barki moze rob zamiast tego unoszenie [...]

Nie. Co trening, tzn. poniedziałek: przysiad i wiosłowanie, środa: martwy ciąg i drążek itd. Pozdrawiam! :)

A1 Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie hantli płasko 2s Przenoszenie w leżeniu 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B1 Wykroki 3s Zuraw 3s Wspięcia 3s Wiosłowanie sztangą 3s Unosznie z opadu 3s Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3s A2 Wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie sztangi [...]

Trening 19.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/0/0 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w [...]

Ostatnio tylko poczułem biceps - bolał na treningu - ale to po odśnierzaniu:D dzień wcześniej - a przy plecach czuje go ale nie ostro -tylko przy podciaganiu się. Regeneracja - nie wiem - raczej normalna - kiedyś robiłem bic-triceps takim systemem 3 razy w tygodniu - i wtedy mi poszło trochę w obwodzie ale strasznie cięzki trening - po łohohohoho [...]

prawie wszystko na plecy tylko mc i mocne, bardzo mocne wiosłowania pendlay rows albo wiosło sztangielką, ale naprawdę - MOCNE drążęk to tylko detale w sumie poprawia jak zauważyłem na bary unoszenia, wyciskania za dużo nie dają patrząc pod kątem BB

Do Września jest ponad pół roku, więc moim zdaniem opłaca się. A tutaj znajdziesz ciekawe plany treningowe na drążek dla osób początkujących i zaawansowanych - http://www.pspnd.pl/