drazek

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 daj pompki tylem 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 daj drazek jak dasz rade podniesc sie to podnosc sie a jak nie to opuszczaj Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 3 serie przysiady wykroczne -WSPIECIA NA PALCach 2s [...]

Jakieś wnioski już masz trev79 ? Na razie kompletuję sprzęt ;) i zastanawiam się czy do sufitu można podwiescić drążek na łańcuchach, czy na czymś takim nie da się ćwiczyć?Chodzi mi o to, że można by zdjąć taki drążek żeby nie psuć wyglądu pokoju. Zastanawiam sie czy warto kupic takie [...]

Trening: ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] Pytam bo średnio mi się uśmiecha jeść więcej jak 60 na jeden posiłek. j/koledzy, nie tyle koniecznie trzeba zbudowac od razu silownie, ale minimum sprzetu bedzie potrzebne. drazek, sztanga, troche obciazenia i juz mozna kombinowac domowo Drążek jest, jest. Pokombinuje. Jak z dietą - wychodzi mi standardowo ok 2500-2600 kcal co daje ok 125g [...]

Ile masz obciążenia łącznie? Myślałeś nad jakimiś gumami? To nie jest duży wydatek a można sensowne rzeczy z nimi porobić. Drążek możesz kupić sufitowy, w suficie na pewno nie masz sklejki ;-) A jeśli mieszkasz na wynajmie i nie chcesz niszczyć ścian czy sufitów to możesz sobie drążek sam zrobić lub nawet kupić stacjonarny Zmieniony przez - [...]

[...] mniejszym oporem na rozgrzewke pozniej biore mocne gumy 4x5 powtorzen guma bardzo mocna - pompki z obciazeniem na uchwytach 5x8 - wyciskanie hantli stojac 4x5 powtorzen - drazek z podchwytem 3x5 dosyc wasko - drazek z nad chwytem na szerokosci barkow 3x3 tutaj jest ciezko - na drazku miedzy przerwami cwicze brzuch unoszenie nog z podlogi [...]

[...] dzieki! wydaje sie to logiczne ale sama nie wpadlam %-) Mam nadzieje ze na nastepnym treningu juz bede miec gume i poprobuje sie z podciagniem. Dobrze ze w domu mam drazek i pierwsze podejscia nie ujrza swiatla dziennego ;-) 9.10 -DT Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 35kgx13 35kgx10 35kgx9 troche zachowawczo bo wczesniej robilam serie MC, zeby [...]

[...] hantelek w opadzie Środa Klata z plecami? Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki najpierw daj płaską, później skośną sztangielkami na koniec daj rozpietki Plecy drazek gdzie?!?! Drazek, wiosłowanie, martwy ciąg Na nogi daj przysiad, wykroki, prostowanie nóg siedząc, na triceps wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach i [...]

ja bym dał drążek przed MC. Po wiosłowaniu drążek idzie opornie (mocno zmeczone plecy)

Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? Tak chodzi mi o glowa w dol. @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... [...]

[...] na laweczce (okolo 20 powt. na jedna reke), wyciskam sztange zza karku i z przed glowy (okolo 15 powt.), tez kilka serii, DZIEN 2.: trening na plecy cwiczenia: -plecy: drazek (szeroki nachwyt, waski podchwyt, szeroki nachwyt glowa przed drazek) po okolo 8 powt. (lacznie okolo 50 powt. na trening), wyciag - wioslowanie w nachwycie szeroko [...]

[...] sztangi na skosie w górę. Progresja 12/10/10/8 I po co tu? Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12 - martwy ciąg. A gdzie drazek, po co dwa razy to samo? Nie lepiej drazek podchwyt lub wyciag kratownica a drugie szeroko do klaty wyciag? Progresja 10/8/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

prościej, Siad Wiosło Poręcze + Drążek drugi zestaw: Martwy Wycisk poziom Wycisk stojąc + drążek do każdego treningu brzuch. trenujesz naprzemiennie tygodniami. ABA BAB

[...] przydadzą (pompki w podporze, rozne wersje prysiadow na jednej nodze, łydki) ale to jest w kazdym domu; Na tym juz mozna cwiczyc praktycznie wszystko (do brzucha wystarczy drazek + jakas mata + dobre cwiczenia, zadna specjalna aparatura nie jest konieczna). Jak masz wiecej kasy i miejsca to : -Hantle (najlepiej skrecaen zeby latwo bylo [...]

Jeśli chodzi o drążek to głównie pracują mięśnie najszersze grzbietu (motyle, ale zależy to przede wszystkim od rodzaju uchwytu. Jeśli chodzi o dysproporcje, to prędzej nabawisz się ich na drążku, bo jak sam napisałeś podciągniesz się tylko pięć razy co znaczy, że utrzymać prawidłową technikę też jest Ci ciężko. Ostatnio jakieś badania czytałem, [...]

nie ma sensu dokładac cięzaru jak się "czuje" że technika szwankuje. Łapiesz drążek,klate wypinasz w przód. Nogi uginasz w kolanach i zaplatasz stopami za Tobą. Możesz głowe lekko odchylić do tyłu. Drążek chwyć tzw małpim chwytem jak najdalej od palców, lepiej czuc wtedy plecy. Nie bujaj tułowiem. To że nie czujesz tego ćwiczenia wcale [...]

modyl - to co opisał methodmen można wykonać samemu :] bierzesz jakiś drążek, nawet drewniany, przywiązujesz do niego sznurek a do drugiego końca obciążenie, a ćwiczysz tym poprostu nawijając sznurek na drążek

Czytałeś to? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Myślę, że znajdziesz tu dużo praktycznych informacji. Po tym co przeczytałem myślę, że musisz zacząć od najprostrzych ale uporządkowanych metod treningowych. Dużych nakładów finansowych nie musisz czynić. Drążek za 30 zeta i dwa baniaki [...]

drążek to podstawa w ćwiczeniach w domu, ale jeśli absolutnie nie masz możliwości zamocowania drążka rozporowego to skombinuj sobie liny takie jak proponuje Mawashi w treningu dla średnio zaawansowanych. Wykonuj trening dla początkujących i ewentualnie zastąp podciąganie na drążku właśnie wiosłowaniem z liną.