drazek

Czesc jestem kompletnym początkującym moge liczyc na pomoc kogoś?? W domu mam niesety tylko drążek i sztangietki . Co moge zrobić z takim sprzetem ?? Jak Cwiczyc dobrze i efektywnie ?? prosze o kontakt!!

niby tak,ale jednak jest to problem i nie mam nozliwosci na drazek,wolalbym jak bys podpowiedzial czym to podciaganie zastapic A drugie pytanie to czy przy sile w cwiczeniu izolowanym 12-8-8 ciezar ten sam? Zmieniony przez - silvo w dniu 2004-12-21 15:38:53 Zmieniony przez - silvo w dniu 2004-12-21 15:40:07

Mam pomiary z 7 dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i [...]

Jeszcze trening został ;) Dobijcie mnie może lepiej jakimś tępym przedmiotem. Poniedziałek: Motylek (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Wyciskanie (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce blisko - drążek przed siebie i w dół do kolan (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Ściąganie drążka w dół - ręce szeroko - drążek przed siebie i w [...]

zależy jakie priorytety jakie możliwości do ćwiczenia itd ogólnie to bazuje się zawsze na tym samym: -siady -mc -wyciskanie na klatkę/dipsy -wyciskanie na barki/high pulle -drążek/wiosło wybierasz co lubisz/co chcesz podgonić ... musiałbyś wkleić swoją propozycję planu, to poprawki się naniesie.

dzięki,dzięki właśnie tak jak sobie to ubzdurałem nie wiem czy błędnie żeby zrobić coś takiego jak napisałem.Fakt faktem że jest to dość ciężki trening nawet bardzo intesywny.Sam nie wiem czy mu podołam i jakie będą tego konsekwencje,ale właśnie skłaniał bym się ku takiemu rozwiazniu.Co do ilości seri przy pietnastkach dał bym po 1 seri-no może [...]

A więc jestem po pierwszym swoim cyklu HST. Do tej pory robiłem tylko split. Dłuuugo miałem stagnacje. Wziąłem się porządnie za diete i wybrałem alternatywny plan treningowy. I tu musze to teraz napisać że HST zadziałał na mnie za.....ie Wreszcie wszystko poszło, większe przyrosty siły niż kiedykolwiek w splicie. Np. na klatke w cyklu +18kg [...]

połączyłem to co mi polecili z treningiem 10tyg wyciskania oraz procenty z innego Twojego tematu i tak sobie ułożyłem. jestem w 2 tygodniu i póki co mi się nawet podoba od następnego tyg wjeżdżam ze stormem bo akurat trafiłem okazje kupna to mi sięprzyda na pewno 1 tydzień PONIEDZIAŁEK 1. WL 50/8 60/6 65/6 70/5,5,4,4 2. przysiad ze sztangą z [...]

Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x 8 8. Brzuch : ławka skośnej z obciązeniem [...]

[...] art o fbw, naprawde! sog ja jade takim planem dwa tygodnie juz: poniedzialek hypertrophy (zakres powtorzen 12-8) 1 przysiad - 3 serie 2 plaska- 3 serie 3 skos- 2 serie 4 drazek szerokim- 3 serie 5 wislo sztanga- 3 serie 6 wyciskanie zza karku- 3serie 7 uginanie ramion ze sztanga- 2 serie francuz do czola- 3 serie 8 uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] ewentualnie moge go zastapic wycisk wasko/pompki w podporze tyłem/poręcze na trica/docisk na poręczach/nauczyc sie go robic :) / Podciagania no cóz, musisz zainwestowac w drazek, bez nieog sie nie obedziesz ani na masie ani na redukcji. Chwilowym zamiennikiem moze byc sciaganie drazka, lub przenoszenie sztangi/ linki dolnego wyciagu ale te [...]

[...] masy i te cwiczenia najlepiej rob w jakiejkowiek nie koneicznie instynktownej rampie 5-6 powtorzeń. dwa pewniaki to przysiad (prezdni lub tylni) mc lub rdl do tego do wyboru drazek podchwyt/nachwyt wycisk sztangi płasko/skos porecze push press/military press zarzut & push press zarzut wiosło itd. Do tego dodajesz asysty po ok 8, 10 pwotorzeń. [...]

[...] wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p zalozmy ze koncze porecze i chce robic drazek, jak z przerwa?

[...] poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p minuta 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p minuta zalozmy ze koncze porecze i chce robic drazek, jak z przerwa? a miedzy porecami i drazkiem w ty wypakdu zaykle 120sekund? bo nie ma superserii. Normalnie konczysz jedno cwiczenie i zacyznasz drugie.

Cześć Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s wt hitt sr klatka+grzbiet + aeroby 1.drązęk rampa 5 2.wycisk na płaskiej rampa 5 3awsioło nachwyt rampa 8 3b poręcze rampa 8 4a awisoło sztangielka 4s 8-10 4b wycisk [...]

Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s Możesz uciąc po 1 serii w 3a i 3b na nogi, bo sie przejedziesz. wt hitt Po nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego [...]

1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... moze byc ostatecznie ale wtedy to z linkami wyciagu na [...]

np na jakie ?? Tak z ciekawości pytam bo puki co pozostanę przy paru seriach na drążek bo to moja słaba strona zawsze była. NO i może z czasem coś pozmieniam. Ogólnie planuje gdzieś przesz 8 -10 tygodni jechać takim planem a potem go całkowicie przebudować. NO i w trakcie tego też planuje ciągłe manipulacje ćwiczeniami, ciężarami, intensywnością [...]

02.03.2021 r. Aaaalem wczoraj trening odebaUuu! :) Do teraz mnie fajnie trzyma :):):) Oczywiście bieg na stadion. Tym razem 2,5 km bo młody zamulił i musiał jeszcze koleżankę odprowadzić .. xD Następnie 5 serii i w każdej 3 podwójne ćwiczenia w kolejności drążek, pompki, przysiady i znowu drążek, pompki, przysiady, a potem 3 okrążenia (co [...]

28.04.2021 r. Luźne 10 km na rowerze z Gugu, 3 km biegu po bieżni i do tego 3 serie ćwiczeń: 1. Drążek 2\ x5, 2. Drążek 2\ x6 + Pompki 2\ x10 + siady 2/ x15 3. Drążek 2\ x7 + Pompki 2\ x10 + siady 2/ x15 krótkie spostrzeżenie jakie wczoraj wysnułem jest takie, że jestem ciężki, wolny i bolą mnie nogi.. Ten drążek musiałbym siłowo sprawdzić na [...]