drazek

Na początek zaopatrz się w drążek. Poczytaj sobie jak trenują inni w tym dziale to się dowiesz jak zrobić plan.

Przeczytałem i mam kilka pytań. Na śniadanie jem kromke chleba tylko, W szkole 1 bułke, potem obiad i chyba najwiecej jem na wieczór co napewno jest błędem. Czy taka dieta bęzie Ok ? Posiłek I -jajka z papryką i pomidorami -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków ***TRENING*** [...]

No to ja polecam trening silowy bez sprzetu oliviera lafaya, jedyne co potrzebujesz to wlasnie drazek

jeden dzien przysiad, drugi daj martwy ciag, bo przysiad i martwy na jednym treningu slaba opcja. daj raz wioslowanie sztanga raz hantla, wyciag w FBW raczej malo praktykowany musisz bazowac na zlozonych ciezkich cwiczenich, sam drazek nawet tam moze wystarczy, zobaczysz, jak bedzies czul

Poprzednio mialem szrugsy i odwrotne rozpietki. Czyli na plecy dac tylko mc na prostych drazek do klaty i wioslo? Na skosie również robilem kilka miesięcy i chcialem zmienić. Moze dac 3s na 30stopniach? Ohp i wasko po 3 serie starczy lacznie 6 tylko w tyg

A: MC Drązek Wyciskanie poziomo Uginanie ze sztangą stojąc B: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach

Pytanie zamieszczę w tym temacie (kontynuując moje poprzednie pytania), bo poprzedni został uznany za "zaśmiecanie działu" i uległ dezintegracji... No ale mniejsza z tym, pewnie było w tym trochę racji (co prawda chciałem, żeby wyglądało klarownie, ale tak może też da radę :P) Poprzednie pytania można już pominąć - zostańmy przy [...]

a pelny staz jaki ?? to niby zabawe :) Daj drązek do plecow na pierwsze cwiczenie 5seri spokojnie.

Czyli de facto wiosłowanie i drążek nachwytem dadzą podobne efekty? Nie wyrobię sobie nieproporcjonalnej sylwetki przez brak drążka w 15 i 10?

uścisk to chciałem dwa ćwiczenia: kiedyś czytałem że należy przez 30 min wsadzić dłonie do piasku i ściskać przez 30 min, dwa też gdzieś czytałem owijam grubym ręcznikiem drążek lub sztange i wisze lub trzymam dopóki ręce wytrzymają. ale coś mi sie wydaje że to może kolidować a co suplach to poczytam też FAQ po angielsku, może tam coś będzie

dodam jeszcze ze nie licz na zadziwiajace efekty ale nie bede cie zniechecal wazne ze masz checi i nie boisz sie pytac za to masz odemnie soga.Postaraj sie pomyslec nad sprzetem chociaz jakas zwykła pozioma ławka do wyciskania drazek za 25zł sztanga i jedziesz.pzdr

drazek

Bardzo fajny drązek bardzo mi sie podoba

[...] 3.Brzuch ŚRODA: 1. Plecy: -sciaganie linki wyciągu gornego do klatki 4x 10-12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10-12 -grzbiety 4x 10 -12 -martwy ciag 3x10-12 -drazek szeroko 3x4 2. biceps - uginania ze sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginania na modlitewniku-sztanga lamana 3x 12,10,8 - uginanie młotkowe 3x 12,10,8 3.Brzuch PIĄTEK: [...]

Co do treningu to Ci mogę polecić Tren A Przysiad Dipsy Wiosło + cos na bic/brzuch Tren B Push press Martwy Drążek Wyciskanie na płaskiej + cos na tric/brzuch Podstawowe ćwiczenia wielostawowe rób rampą a resztę możesz stałym ciężarem. A-B-A B-A-B ... Co do redukcji to interwały ewentualnie cardio w dni wolne od treningu siłowego. pamietaj o [...]

[...] NOGI - syzyfki 4s x15powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 - MC na 'prostych' nogach z hantlami 3x10 KLATKA - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 PLECY - drazek 4x max BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na ziemi [...]

Klata - ok Nogi - daj coś na dwugłowe ud, wykroki po siadach. Plecy - zmień kolejność na mc/drążek/wiosło/szrugsy Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo: Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze [...]

No i tu was zdziwie drążek już mam. Więc wybór padł na Hantle.

Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle 2wyciskanie sztangi płasko 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa [...]

Plecy bez sciągania wyciągu, kolejnosc mc/drazek/wiosłowanie. Unoszenia w barkach dałbym po 3 serie. Uginanie w bicu ze sztangą stojac a nie na modlitewniku. Wywal jedną super serie, daj pierwszą 3-4 serie a drugą 2-3 serie. Jak chcesz bica i trica w 3 dniowych to prędzej: Klata + bic + tric Plecy Nogi Barki albo do nóg albo do pleców.